• эндогенные «буферы»: креатин, фосфаты, бикарбонаты, белковые буферы, некоторые аминокислоты (гистидин, аланин, карнозин) и т. д.;
природные адаптогены и стимуляторы нейрогенного действия (гуарана, лимонник, кофеин и т. п.).
Решению этих задач может способствовать применение следующего комплекса препаратов спортивного питания:
«Биостимул», «Изотоник Сантэвит Форте», «Формула мышечной энергии», «Биоспорт (Biosport) Анаэробный комплекс», «Биоспорт (Biosport) Буферный комплекс», «Биоспорт (Biosport) Амино-комплекс», «Биоспорт (Biosport) Восстановительный комплекс».
Если соревновательные нагрузки носят преимущественно аэробный характер, то наиболее эффективными нутриентами, направленными на стимуляцию процессов аэробного обмена, являются:
– простые и полимерные формы углеводов (глюкоза, фруктоза, рибоза, и т. п.);
– витамины группы В, С, А, фолиевая кислота;
– средства, стимулирующие кислородный обмен в тканях (L-карнитин, лецитин, липамид, липоевая кислота, метионин, холин, гемоглобиновые препараты, K, Mg, Ca, железо, хром и т. д.);
– компоненты дыхательного цикла: коэнзим Q10, цитохром С, янтарная кислота, глутаминовая и аспарагиновая кислоты и т. д.;
– природные адаптогены и стимуляторы нейрогенного действия (гуарана, китайский лимонник, кофеин и т. п.).
В этом случае рекомендуется применение следующего комплекса препаратов спортивного питания:
«Биостимул», «Изотоник Сантэвит Форте», «Оксидрайв», «L-карнитин+», «Формула мышечной энергии», «Биоспорт (Biosport) Аэробный комплекс», «Биоспорт (Biosport) Буферный комплекс», «Биоспорт (Biosport) Восстановительный комплекс».
2. Спортивное питание для ускорения восстановления после напряженных тренировок и соревнований
В дни напряженных тренировок и соревнований важно не только продемонстрировать высокую работоспособность во время выполнения упражнений, но и иметь возможность быстрого восстановления между повторениями упражнения, в перерывах между отдельными схватками или периодами игровой активности, а также между повторными выступлениями в разные дни, когда это предусматривается программами многодневных соревнований. Как мы уже упоминали, существуют три фазы восстановления: срочное, отставленное и замедленное. Срочное восстановление происходит за 0,5 ч, отставленное – в период до 12 ч, а замедленное может занимать до нескольких суток.
Гетерохронно протекающие процессы восстановления должны обеспечиваться направленным применением определенных продуктов и режимов спортивного питания. Так, например, для восполнения водного баланса и содержания необходимых витаминов и минералов применяются напитки с легкоусвояемыми углеводами, минералами, витаминами и аминокислотами. Для ускорения энергетического восстановления в первые 3 ч после нагрузок рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим показателем (глюкозу, рибозу, фруктозу, сахарозу), а жиры желательно употреблять не ранее чем через 3 ч после нагрузки. Спортсменам силовых видов спорта следует делать акцент на потребление белков и аминокислот. Для ускорения локального восстановления работающих мышц необходимо применение анаболизаторов (веществ, повышающих синтез белка), а также строительного материала для мышц – аминокислот.
Анаболизаторами, как мы уже говорили, служат аминокислоты и смеси аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин, лейцин, изолейцин, валин, триптофан), пептиды и пептоны, продукты углеводного и жирового обменов, креатин, инозин, витаминные препараты (кальция пантотенат, карнитина хлорид, кислота никотиновая и др.) и микроэлементы (пиколинат хрома, ванадий и др.), активные компоненты природных адаптогенов (экдистен, форсколин, пантокрин, апилак) и др. Особая роль в восстановлении мышц принадлежит ВСАА (незаменимым аминокислотам с разветвленной цепочкой – лейцину, изолейцину и валину), а также аргинину, глутамину и некоторым другим. В данном случае аминокислоты являются и анаболизаторами, и строительным материалом для восстановления целостности мышц. Кроме того, важную роль в локальном восстановлении мышц играют некоторые адаптогены растительного и животного происхождения и антиоксиданты (экстракт куркумы, Vinitrox и др.).
Для восстановления после нагрузок рекомендуется применять следующие препараты спортивного питания:
«Изотоник Сантэвит Форте», «Оксидрайв», «L-карнитин+», «Амино+», «Биоспорт (Biosport) Амино-комплекс», «Биоспорт (Biosport) Восстановительный комплекс», «Биоспорт (Biosport) Био-комплекс».
3. Спортивное питание для профилактики и ускорения восстановления после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата
Процессы восстановления после перенесенных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата связаны с усилением процессов новообразования белковых структур в наиболее нагружаемых органах и тканях человеческого организма. Для стимуляции генной активности и усиления пластического обеспечения активно регенерирующих клеточных структур в составе пищевых добавок, применяемых с этой целью, должны содержаться анаболизирующие субстанции (т. е. вещества, инициирующие генную активность) и белковые продукты, в состав которых входят все незаменимые аминокислоты.
При механических повреждениях опорно-двигательного аппарата (переломы костей, разрывы связок, разрушения суставных хрящей) необходимо, во-первых, увеличить поступление питательных веществ для восстановления поврежденных тканей (глюкозамин, хондроитин, гидроксиапатит, желатин, серные аминокислоты (метионин и цистеин), жирные кислоты (омега-3 и омега-6), кальций и т. д.); во-вторых, обеспечить их усвоение. В усвоении данных нутриентов большую роль играют витамины, минералы (магний, цинк, бор, медь) и экстракты лечебных трав (хвощ лесной, корень имбиря и др.).
Нутриенты спортивного питания, рекомендуемые для профилактики и ускорения восстановления после травм опорнодвигательного аппарата:
Глюкозамин (глюкозамин хлорид) предотвращает изнашивание и вырождение хряща суставов, возникающих при повышенных физических нагрузках.
Гидроксиапатит является основой неорганической составляющей костной ткани, характеризуется биосовместимостью с тканями человека и не вызывает реакции отторжения, стимулирует остеогенез (образование костной ткани).
Хондроитин сульфат является основным структурным компонентом хрящевой ткани, помогает сделать хрящ более устойчивым к давлению веса тела, оказывает противовоспалительное действие и служит материалом для создания новой хрящевой ткани.
Незаменимые аминокислоты (валин, лейцин, изолейцин, лизин, метионин, триптофан) играют важную роль в восстановлении костной и мышечной ткани.
Анаболизаторы (креатин, инозин, некоторые аминокислоты, витаминные препараты, продукты растительного и животного происхождения и т. п.) способствуют активации процессов белкового синтеза в мышцах и костной ткани.
Желатин – это низкокачественный биологический белок, который богат глицином, пролином, аргинином и глутаминовой кислотой. Эти аминокислоты служат предшественниками коллагена, образующего (вместе с другими веществами) суставы.
