Не только долголетие, которым могут похвастаться жители острова Окинава, но и тот факт, что многие из них в этом преклонном возрасте бодры и здоровы, подтверждает результаты исследования Осаки и других исследований, когда-либо проведенных на эту тему: Икигай является залогом долгой жизни. Однако нельзя забывать и о той важной роли, которую играют такие полезные для здоровья привычки как здоровое питание и физическая активность. Они являются неотделимой частью традиционной жизни этих долгожителей (см. тут).
Эти люди не только обладают Икигай, но и делают многое другое правильно. В общем, результаты их здорового образа жизни налицо.
В 2010 году средний возраст мужчин с острова Окинава составлял 79 лет, женщин – 87 лет. По сравнению с жителями остальной Японией или США у обитателей этого острова гораздо меньший риск получить инфаркт или инсульт, также как и раковые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера. Процент заболеваний раком груди или простаты составляет по сравнению с США только одну четверть, старческий маразм встречается в три раза реже – эти данные приводит Дэн Бюттнер в своей книге «Голубые зоны».
К сожалению, многие проблемы нашего развитого западного общества за определенное время дошли и до острова Окинава. Многие представители молодого поколения не ведут уже такой здоровый образ жизни как их предки. Они подстраиваются под «современный мир», едят фастфуд, мало двигаются, многие из них потеряли тот дух общины, который был так характерен для поколения их бабушек и дедушек, а также прабабушек и прадедушек. Во многом это происходит потому, что молодежь переезжает в города. И эти изменения имеют свои последствия: эти люди не будут такими здоровыми в старости. Излишний вес, а также такие «подарки» цивилизации как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются все чаще. Такая тенденция, к сожалению, поднимает вопрос:, надолго ли еще райский уголок Окинава останется островом столетних.
Одно ясно уже сейчас: поддерживать свой Икигай стоит хотя бы только из медицинских соображений. В этом плане западному обществу есть чему поучиться у стариков с Окинавы. Здоровый образ жизни является одной из основ Икигай. В следующей главе вы найдете несколько важных правил на этот счет.
Основные правила осмысленной жизни
Какой смысл в самой лучшей жизни, если мы проводим ее в бегах между дел, на шаг вперед в мыслях о том, что у нас дальше по программе, каждую минуту посматривая на телефон или же настраивая наш внутренний ритм в такт приходящим сообщениям на компьютере или смартфоне? Когда мы в спешке, из-за постоянно меняющихся запросов дня вообще забываем, что такое внутренний баланс и расслабление. Из-за стресса, напряжения или даже переутомления мы просто не в состоянии прочувствовать свой Икигай, не говоря уже о том, чтобы воплощать какие-то его аспекты.
Очень важно регулярно сбавлять темп, взять хотя бы небольшую паузу и заниматься здоровой разгрузкой на разных уровнях. Таким образом, мы можем противостоять стрессу и прочим факторам, вызывающим болезни и кроме этого впустить в свою жизнь приятные вещи и, конечно же, Икигай. Далее коротко приведу несколько советов о том, как позаботиться о себе. Об этом нельзя забывать никогда.
Осмысленное дыхание
Стресс и напряжение часто приводят к поверхностному дыханию и плохому снабжению мозга и всех тканей кислородом. В итоге мы быстро чувствуем усталость и опустошенность. Поэтому направьте свое внимание на то, чтобы регулярно осознавать свое дыхание и попробуйте научиться спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать при беспокойстве или в стрессовой ситуации.
Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Некоторые из них вы найдете в практической части (см. тут). Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения, вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий эффект не заставит себе ждать. Напоминайте себе об этом всегда и везде – во время рабочей встречи, уборки квартиры или на прогулке – как вы дышите сейчас, в этот самый момент?
Здоровое Питание
Сбалансированное питание является еще одним важным компонентом ухода за собой. Несмотря на обилие трендов здорового образа жизни, в нашем западном обществе остается по-прежнему достаточно большое количество людей, потребляющих слишком много калорий и получающих слишком мало питательных веществ. Их пища бедна клетчаткой и витаминами и часто содержит слишком много сахара, соли и всяких добавок. Это касается, прежде всего, промышленно производимых готовых изделий.
В связи с этим интересно взглянуть на традиционное питание на острове Окинава. Оно включает в себя много разных свежих фруктов и овощей, а также соевые продукты такие, например, как тофу, много водорослей и рыбы и относительно мало мяса. Более того, их пища содержит мало жира, соли и сахара. Там пьют много зеленого чая, и действует интересное правило «hara hachi bu». Оно гласит: заканчивай с едой, если желудок заполнен на восемьдесят процентов. То есть эти люди избегают переедания. Как знать, возможно, это один из секретов долголетия жителей Окинавы.
В любом случае мы должны уделять достаточно времени еде и питаться разнообразной и здоровой пищей.
Достаточно движения
Обратите внимание на регулярные физические упражнения. Они улучшают самочувствие, расслабляют, снимают стресс и способствуют нашей физической и умственной работоспособности. Здесь мы тоже можем взять пример у жителей Окинавы. Они ведут активный образ жизни до самой старости. Так что слезайте с дивана!
Хороший сон
Кто спит слишком мало, скорее неуравновешен, и ему не хватает энергии. Во сне мы обновляемся и как бы заряжаем нашу жизненную батарейку заново. Так что позаботьтесь о себе и подарите себе достаточный, полноценный сон.
Баланс между работой и отдыхом
Как правило, человек может достаточно долго выдерживать периоды интенсивной работы и даже некоторый переизбыток стресса. Но с учетом высоких требований современного мира нам нужно поддерживать здоровый баланс. Если эксплуатировать себя слишком долго, это принесет вред всему организму и психике. Периоды напряженной работы должны сменяться длинными этапами восстановления, когда мы занимаемся всем тем, на что раньше не было времени – хорошо питаться, достаточно спать, много двигаться, встречаться с друзьями, следить за внутренним спокойствием и расслаблением, отправиться в отпуск, подолгу предаваться своим мыслям, дать волю креативности, мечтать, подумать о смысле жизни и прислушаться к ритму своего сердца.
