Чтобы получить легкий целебный пар сначала на раскаленные камни плесните немного чистой горячей воды (100–150 мл), а затем через 5–6 секунд поддайте 150–200 мл горячей воды с отваром из шайки (или таза). Через 1–2 минуты следует вновь плеснуть на камни немного чистой горячей воды, а затем снова воду с отваром, которую плещут широкой струей на самую верхнюю часть камней. Удобнее поддавать пар вдвоем. Один поддает чистую воду, второй – следом за ним – со снадобьями.
Воздействие бани на организм
Широкая популярность банных процедур объясняется их благотворным влиянием на организм человека. Основными воздействующими факторами в бане или сауне являются высокая температура и контрасты разных сред (например, парной и душа или парной и бассейна). Именно они служат пусковым механизмом всей сложной цепи последующих реакций в различных системах организма.
Благодаря этим контрастам баня является идеальным средством тренировки тонуса сосудов и механизмов термоадаптации – закаливания. Посещение парной для организма сродни тренировке в спортзале, но более щадящее и куда более приятное.
Кожа
Общая площадь кожи у взрослого человека составляет от 1,5 до 2 м2. Здоровая кожа защищает организм от вредных воздействий внешней среды, она находится в тесной связи с внутренними органами и системами, заболевание которых так или иначе на ней отражается.
Кожа первой принимает на себя воздействие теплового раздражителя, под его влиянием в первые 2–4 минуты пребывания в бане температура тела повышается значительно (например, в суховоздушной бане – до 40,2 °C), затем в связи с включением терморегуляторных механизмов организма и началом потоотделения увеличение температуры замедляется.
Возрастает проницаемость кожного покрова, т. к. нагреваясь, сосуды кожи расширяются и переполняются кровью. Наружные слои кожи (эпидермис) размягчаются, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммуно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует в коже течение окислительных процессов.
Гибнет большинство болезнетворных микроорганизмов, находящихся на поверхности кожного покрова, т. к. максимальная температура, которую они могут перенести, составляет 37 °C.
Смывается отслужившее свое кожное сало, способное закупоривать поры, вызывать угревую сыпь.
Все эти изменения в коже улучшают ее функции – защитную, выделительную, дыхательную, терморегулирующую, тактильную. А это, в свою очередь, способствует улучшению функций других внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.
Следует помнить, что после выхода из парилки кожа, остывая, через 3–5 минут начинает всасывать внутрь организма все, что на ней находится. Поэтому необходимо ополаскиваться под душем после каждого захода в парное отделение.
Не стоит также превышать рекомендуемое время нахождения в парной. Связано это с тем, что при приеме банных процедур кожа выделяет от 0,5 до 1,2 л пота, в состав которого, помимо большого количества воды (98–99 %), конечных продуктов обмена, токсинов, мочевины, аммиака, входит небольшое количество аминокислот, витаминов, микроэлементов и гормонов. При увеличении времени парения или нарушении методики банных процедур потеря последних становится чрезмерной, что нарушает обмен веществ.
Баня увеличивает проницаемость кожи, способствует лучшему усвоению мазей, облегчает аллергические реакции, снимает спазмы сосудов, зуд и болевые ощущения при многих кожных заболеваниях.
Сердечно-сосудистая система. Кровь
Баня эффективна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и даже лечения некоторых из них (например, вегетативных расстройств сердечно-сосудистой системы и гипотонии). И у людей, страдающих гипертонией, и у гипотоников в бане нормализуется давление.
Какие же процессы этому способствуют? Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови в организме. Расширяются капилляры, кровь устремляется из центра на периферию. Этим облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, активизируется продвижение крови по артериям. Устраняются застойные явления в большом и малом кругах кровообращения. Ускоряются обменные процессы в клетках.
Но не следует находиться в парной более 30 минут за один заход. Иначе это приведет к тому, что организм потеряет много жидкости, кровь станет более густой, вязкой, участится сердцебиение, давление резко повысится.
Помните: консультация врача для лиц, имеющих отклонения в системе кровообращения, обязательна. Врач посоветует формы промежуточных и заключительных видов охлаждения, которые не приведут к избыточной нагрузке на организм. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы полезен сухой жар (сауна), находиться в парной они должны в горизонтальном положении, пользоваться веником умеренно.
Нервная система
Баня оказывает особое влияние на вегетативную нервную систему. Благодаря расширению периферических кровеносных сосудов в коже, подкожной клетчатке, мышцах кровь отливает от мозга, при этом снижается активность его корковых структур, наступает торможение, релаксация. Субъективные ощущения проявляют себя положительными эмоциями, снятием мышечного напряжения, чувством легкости и свежести, состоянием покоя, умиротворения, улучшением общего самочувствия.
Психическое и нервное расслабление полезны при бессоннице, неврозах, вегетативной дистонии и других заболеваниях нервной системы. Посещение парной поможет при стрессах и нервных перенапряжениях. Глубокое прогревание организма положительно действует на межреберные невралгии и радикулит.
Для людей с вегетативно-сосудистыми нарушениями банные процедуры нужно проводить с учетом их состояния (строго индивидуально), чтобы не вызвать обострение процесса. Необходимо прислушиваться к своему организму, не пытаться насильно навязывать ему непривычный режим. Следуйте правилу – осторожность, постепенность, подготовленность, знание методики банной процедуры. Последнее немаловажно, т. к. неправильно проведенные процедуры могут привести не к релаксации, а к перевозбуждению, которое через время сменится апатией, слабостью.
Обмен веществ
Баня активизирует обменные процессы в организме. Под воздействием высокой температуры усиливается кровообращение, что приводит к повышению температуры тела. Активизируется снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка и ускоряет вывод из организма мочевины, молочной кислоты (образуется при физической нагрузке в мышцах, создает ощущение усталости).
Обычно об обмене веществ в парилке судят в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс, при котором вода, испаряясь с поверхности кожи, избавляет тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, тем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. А именно с потом из организма выводятся продукты распада. Таким образом, правильно потея, вы улучшаете обмен веществ.
