За счет физической активности мы сожжем хоть немного адреналина, реализуем потребность в физической активности – что уже хорошо.
За счет чередования состояния максимального напряжения и полного расслабления не дадим нервной (и мышечной) системе застревать в состоянии неадекватного гипретонуса (напряжения).
Укрепим мышечную систему и сделаем гимнастику – это тоже здорово!
Как это выглядит с чисто технической стороны. Приведу пример на таком упражнении как сжимание кулаков. На счет пять (медленно про себя считаем до 5) сжимаем кулаки. Сила сжатия должна быть максимальной, так сильно, как можете и еще чуть-чуть. Фиксируем это состояние на 2–5 секунд. Затем, также на счет 5 медленно полностью расслабляем кисти рук. Также фиксируем состояние расслабления. Не забывайте, что во время выполнения упражнений вы должны свободно дышать. Задерживать дыхание нельзя! Повторяем упражнение 5 раз. В один комплекс включаем 5 разных упражнений. Делаем 5 комплексов в день. Данная методика очень демократична. Вы можете использовать любые статические (с небольшой амплитудой движений) упражнения в самых разных комбинациях. Какие еще упражнения возможны? Зажмурить глаза, сжать губы, прижать подбородок к груди, поднять плечи, упереться ногами в пол, вытянуть ноги, вперед сидя на стуле, сцепить руки перед грудью и тянуть в разные стороны… Вы можете придумывать свои упражнения, составлять свои комплексы, чередовать и менять их по своему желанию и обстановке. Хочу обратить ваше внимание на следующие особенности работы по этой методике:
– как правило, у человека имеются группы мышц, находящиеся в гипертонусе, чаще всего это мышцы спины и шеи – обязательно включайте их во все комплексы;
– методика обладает некоторым стимулирующим воздействием, поэтому, в отличие от пассивной релаксации, не желательно практиковать ее после 18 часов;
– методика не имеет специфической мишени, поэтому не исключено, что используя ее, Вы избавитесь не только от зависимости, но и от других недомоганий (в моей практике были случаи, когда «рассасывались» болячки, по поводу которых планировались хирургические операции).
Это так называемый «феномен целителя», когда проходит не только то, что лечишь, но и совершенно другое заболевание. Никакого волшебства тут нет. Объясняется это тем, что значение нервной системы во многих заболеваниях не учитывается, и по мере ее стабилизации, проходят и эти расстройства. Тем не менее, я рекомендовал бы не ждать «чудесного исцеления», а просто работать, результат в той или иной степени, раньше или позже будет гарантирован.
В отличие от медикаментозного лечения нет противопоказаний (кроме заболеваний суставов и мышц), нет привыкания, нет зависимости, эффект с годами только нарастает (тогда как у лекарств уменьшается) и, что тоже имеет значение, это ничего не стоит.
Да, еще одно наблюдение. Многие мои пациенты, практикующие эту методику 5 лет и более, отметили, что перестали болеть простудными заболеваниями (феномен еще не исследован).
Правила применения методики:
Все очень просто, эти правила относятся абсолютно ко всем методикам, о которых мы говорим, да и к образу жизни тоже, так что обратите особое внимание!
Регулярность. 5 повторений – 5 упражнений – 5 комплексов. Ежедневно, без каких-либо перерывов, выходных и праздников. Если чувствуете себя плохо – сократите, не 5-5-5, а 3-3-3, но обязательно КАЖДЫЙ день!
Качество. Если Вы не можете сконцентрироваться, у вас не хватает времени, или еще какие-то проблемы не дают возможности выполнить упражнения качественно, – сократите схему, перенесите на более позднее время, но не делайте халтурно – это категорически не допустимо!
Комфортность. Представьте себе, что Вы хорошенько потянулись после того, как вылезли из малюсенькой машинки, в которой ехали 6 часов подряд. Такое же удовольствие должны Вам доставлять эти упражнения. Кстати потягивание – это рефлекторная реакция организма, близкая к прогрессивной релаксации. Чтобы достичь этого, комбинируйте упражнения, количество повторений и комплексов, время упражнений. 5-5-5 это не фетиш, сделайте как Вам удобно, но с учетом этих правил.
Теперь для закрепления знаний и проверки навыка их применения решим тест:
Бред это:
особенность мышления
никогда не подается переосмыслению
невротическое расстройство
признак депрессии
человек сомневается в правильности своей бредовой идеи
Депрессия это:
слабость характера
болеют только женщины
встречается редко
не требует лечения
диагностируется у каждого 5-го
Астения это:
слабость характера
когда силы не восстанавливаются после отдыха
встречается редко
не требует лечения
является психозом
Зависимость относится
неврозам
психозам
ни к тому, ни к другому
и неврозом и психозом
зависимость не заболевание
Зависимость это расстройство:
эндогенное
экзогенное
психогенное
включает признаки всех 3 зависимость не заболевание
IX
13-14-15 ДЕНЬ
Итак, мы выяснили, что зависимости крайне полиморфны как по уровню патологии, так и по этиологии.
Может искать надо раньше? Может не в болезнях, а при рождении, воспитании закладываются зависимости, а потом вызревают и проявляются?
Посмотрим. У человека есть наследственность и врожденные особенности, что ему родители (Бог, природа) ещё до рождения дали, и ничего с этим не поделаешь. Если все родственники алкоголики, то и у ребенка шанс стать алкоголиком выше, чем в среднем по популяции.
Что, кстати, вполне укладывается в представление о зависимости, как об эндогенном заболевании.
Ура! Причина найдена!
Не торопитесь, еще не совсем, а точнее совсем не.
Родился человек, а дальше набросились на него родители, воспитатели, социальные работники и учителя и давай его обучать в меру своей мудрости или дурости, это уж как придется. Назовем это условно – воспитание.
А человек тем временем учился ходить, говорить, читать, писать, считать, с друзьями гулял, родителей не слушался, или слушался, противоположным или тем же полом интересовался, и сформировалась у него своя индивидуальная и пока ещё здоровая психика, со своими строго индивидуальными психологическими особенностями…
Как мы уже говорили, даже самые сложные, в том числе и психические заболевания, в личностной структуре человека «живут» в достаточно четко локализованном пространстве.
