Итак, при физической нагрузке, организм как биохимическая машина, начинает отмечать нехватку АТФ. АТФ нужно срочно синтезировать. Повышается частота дыхания, чтобы добавить кислорода и увеличить аэробный обмен, раскрываются максимально все капилляры, чтобы задействовать максимальное количество клеток в этом синтезе. В клетках мышц начинает синтезироваться АТФ и запасаться в органеллах. Это эндогенный АТФ. Здесь необходимо заострить внимание на следующем ключевом моменте: если у человека резко прекратить нагрузку во время занятий, уже после накопления АТФ, его запас пойдет на восстановление внутренних структур. Фактически, за счет этой энергии может и будет происходить усиление регенерации во всех органах и тканях.
Понимание этого процесса способствует разработке методических рекомендаций по применению физической нагрузки абсолютно каждому пациенту с наличием хронических заболеваний. Моя задача заключается в том, чтобы пояснить медицинскому сообществу «на пальцах», какую пользу можно извлечь, казалось бы, из элементарных, простых вещей. И самое главное, вся доказательная база уже есть непосредственно в природе, в нашей среде обитания. Обратите внимание на аналогию: смена ритмов в природе – сон и бодрствование живого организма. Человек целый день тратит энергию – двигает руками и ногами, ведет бурную умственную деятельность: в дальнейшем, головной мозг отключает его сознание и переводит организм в лежачее положение, чтобы не бороться с силой тяжести. Гипоталамус, в свою очередь, перед сном повышает в крови уровень соматотропного гормона, тем самым, запуская биохимические процессы в организме, направленные на регенерацию. Таким образом, создается идеальный режим, чтобы АТФ была использована на пластические, регенеративные процессы во время сна. Именно поэтому физическую нагрузку для «восстановления» (например, прогулка в течение часа), желательно давать организму перед сном, соблюдая правило: последний прием твердой пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, чтобы накопленная энергия не тратилась полностью на пищеварение. Вот в чем биохимический смысл этого совета.
Понимание этого приходит через осмысление работ Доброборского.
Если раньше врачи лишь отмечали положительный эффект, наблюдали его и описывали, то теперь появилась возможность его термодинамически обосновать. Ведь что такое сам по себе сон? Сон – это не что иное, как выключение сознания, выключение любой внешней физической активности, выключение борьбы с силой тяжести с целью восстановления внутренних органов, «молекулярные биохимические машины» которых служат для вырабатывания энергии.
Если же человек на отдыхе лежит и не двигается, то полноценного отдыха у него не получится, у него не будет достаточного запаса АТФ. Его надо наработать! Нужно ходить, плавать, бегать и т.д. Особенно перед сном. Алгоритм: умеренная физическая активность – резкое прекращение – прием жидкости – полноценный сон. Это идеальный вариант. Тогда максимальное количество АТФ пойдет на восстановление. Теоретически, если со временем будет открыта пролонгированная молекула АТФ и появятся способы ее доставки в клетки, необходимость во сне фактически отпадет, вследствие чего значительно возрастет производительность труда без ущерба для здоровья.
Что касается самих физических занятий. Когда мы применяем физические занятия на практике, мы должны понимать, что сама по себе физическая активность полезна на фоне дыхательной гимнастики и дыхательных упражнений до и после. Это очень важный момент. Необходимо сначала насытить организм кислородом и только затем приступить к упражнениям. Тогда процесс синтеза АТФ будет наиболее эффективен. Каким образом осуществлять контроль дозирования физической нагрузки? Здесь мы исходим из того, что компенсаторные пределы у каждого человека сугубо индивидуальны. Невозможно их знать заранее. Следует начинать со средне-минимальных нагрузок, поскольку мы имеем дело с пожилым больным организмом. Оптимальным вариантом является сочетание средней статической и средней аэробной нагрузками в течении 1,0–1,5 часа. Учитывая тот факт, что у хронического пациента, как правило, истощены белковые структуры, малое количество пластического материала, и он не такой качественный, необходимо на фоне физических упражнений дать организму легкоусвояемый пластический материал – высоко-усваиваемые аминокислоты, которые легко растворяются и всасываются в кишечнике без лишних затрат энергии на расщепление. Следует обеспечить минимум работы для энзимов и кишечной мембраны для всасывания.
Главное, что стоит запомнить и усвоить – это то, что регулярная мышечная активность дает положительный баланс АТФ при соблюдении определенных условий: дыхательная гимнастика, режим занятий, режим сна и отдыха, режим питания. Еще одним немаловажным сопутствующим условием аккумуляции АТФ является прохладный душ после физических занятий. Во время занятий биохимический реактор разогревается, и чтобы охладить себя, он должен впоследствии потратить энергию. Чтобы сэкономить эту накопленную энергию мы можем ему помочь остыть с помощью прохладного душа. Так же можно подышать прохладным воздухом 5–7 минут с теми же целями. Тогда мы получаем максимальный КПД после занятий. И еще один фактор, помимо кислорода: в любом случае для накопления АТФ нужна глюкоза, поэтому за два часа перед занятиями необходимо поесть, дабы загрузить углеводами организм. Это уже давно рекомендуется многими специалистами в области спорта и значительно усиливает общий эффект от физической нагрузки.
Таким образом, алгоритм занятий в реабилитационном зале (не путать с ежедневной легкой нагрузкой перед сном!), выглядит следующим образом: употребление в пищу продуктов, богатых углеводами и аминокислотами за два часа до начала занятий, затем дыхательная гимнастика, затем час-полтора умеренной физической нагрузки, потом подышать прохладным воздухом 15 минут, ополаскивание в прохладном душе с гигиеническими целями. После, если это вечернее время – сон, если дневное – отдых (лучше со сном). Это пример оптимального, термодинамически-обоснованного, режима физической нагрузки для пожилых людей.
Отдельно необходимо отметить, что посещение бани или сауны после занятий в реабилитационном зале – нецелесообразно с точки зрения сохранения АТФ, так как после перегрева, большая часть его потратится на охлаждение организма, а не на восстановительные процессы.
В будущем появятся «термодинамические залы реабилитации», занятия в которых будут проходить в разы эффективнее при условии использования повышенного давления воздуха внутри помещения и поддержания при этом оптимальной температуры воздуха на уровне 19–21 градуса Цельсия. При таком режиме и в таком зале АТФ будет накапливаться максимально эффективно. При всем этом не следует забывать, что приведенные инструкции имеют силу только при условии соблюдения «чистоты информационной передачи» между мембранами и управляющим центром, а как этого добиться, мы рассмотрим в следующей главе.
Приведенные выше рекомендации показаны подавляющему большинству лиц пожилого и старческого возрастов, пациентам с наличием хронических заболеваний, а также для эффективной и безопасной реабилитации после курсов лечения онкологических заболеваний.
Коррекция (Восстановление кровотока по позвоночным артериям и венам)
Коррекция – это методика, напрямую влияющая на передачу информации от мембран к центру.
