Нечто подобное происходит с вами, когда вы начинаете заниматься фитнесом. Никто не выжимает лежа сразу 150 килограммов. Вы должны установить ориентиры на будущее. Предстоят испытания. Вы идете путем героя. Если начинаете с 70 килограммов, то первая цель – 110 килограммов. Затем вы дойдете до 120, 130, 140 и, наконец, до 150 килограммов.
Цель этой книги – вывести вас на дорогу испытаний, в конце которой вам гарантирован успех. Мы не хотим, чтобы вы разочаровались, поэтому, подобно разработчикам видеоигр, разбили путь на несколько этапов; они помогут вам подготовиться к решающему сражению, из которого вы выйдете победителем, имея потрясающее тело, с которым не стыдно зажить фантастической жизнью. Да, это не мелкие цели, а значит, вам придется пройти через большие испытания. И речь не только об интенсивных тренировках. Вы должны пройти весь тернистый путь к жизни, о которой мечтаете. И, пройдя его, вы не только обретете успех, но, что еще важнее, сможете поддерживать и развивать свой успех – так, что фантастическая жизнь станет вашей реальностью навсегда, а не на мгновение.
Отправляемся в путь: 4 фазы создания альфы
Изменение вашего телосложения произойдет в 4 этапа. Каждый из них преследует решение одной задачи и имеет строго научный план, позволяющий решить все проблемы, которые обычно сдерживают вас, приводят к стагнации или просто не позволяют получить вдохновляющие результаты. Но, прежде чем дать подробные инструкции, мы хотим, чтобы вы морально приготовились к тому, что вам вскоре придется пережить. Не менее важно, чтобы вы поняли, чем, собственно, будете заниматься и почему. Вы увидите, почему наш подход является уникальным, и поймете, каких результатов можете ожидать в дальнейшем.
Фаза I. Подготовка
Заложить основы
Китайский мудрец Лао-цзы сказал: «Дорога в тысячу миль начинается с первого шага». Речь о том, что первый шаг – самый тяжелый и самый важный. Мы с этим согласны. Отклик на призыв к приключениям и встреча с наставником – все, что мы уже обсудили, – имеют решающее значение для успеха.
В рамках программы тренировок и питания 1-й этап является самым важным. Он закладывает основу для всего, что будет происходить в последующие недели, на следующих фазах. Фаза I сосредоточена на контроле инсулина. Этот гормон стоит между вами и следующей фазой вашего развития. Подобно тому как вы должны заплатить Харону, чтобы тот переправил вас через реку Стикс, вам необходимо взять под контроль инсулин, если вы хотите обрести власть над своим телом.
Питание
В основу 1-го этапа положена нормализация уровня инсулина. Эта задача решается в рамках стратегического подхода к питанию. В конечном счете ваша цель состоит в том, чтобы увеличить чувствительность организма к инсулину. И это первый шаг к решению следующей задачи – созданию условий для эффективного наращивания мышечной массы и сжигания жира. Периодическое голодание ускорит обмен веществ и позволит сжигать больше жира, как утверждают данные научного исследования, результаты которого опубликованы в «American Journal of Clinical Nutrition». В данном исследовании особенно важно то, что в нем приняли участие люди, не страдающие ожирением. Дело в том, что многие исследования касаются тех, кто страдает ожирением, то есть имеет индекс массы тела (ИМТ) больше 30. Несмотря на то что ИМТ не является лучшим показателем уровня физической подготовки человека, он довольно точно отражает состояние людей, ведущих пассивный образ жизни, а именно эта часть населения обычно попадает в поле внимания ученых.
Мы уже приводили результаты исследования, которое подтверждает эффективность периодического голодания для лиц, страдающих ожирением, и для устойчивого снижения веса. (Последний момент особенно важен, потому что большинство диет не позволяет последовательно снижать вес на протяжении достаточно длительного времени.) Это исследование показало, что периодическое голодание эффективно также для людей с нормальной массой тела и здоровых людей. Это означает, что наука подтверждает, что нормализация уровня инсулина позволяет всем эффективно сжигать жир.
Говоря откровенно, исследований о последствиях голодания здоровых людей мало. Не так много ученых занимаются этой темой. Вы должны понимать, что получить финансирование для проведения научного исследования чрезвычайно трудно. Именно поэтому много интереснейших тем вовсе не исследуется.
Создавая Альфу
Персона: Митч Хёрн
Обыденный мир
Когда все началось, я весил 145 килограммов. Отзанимавшись по одной из программ Джона, я снова вернулся к дурным привычкам. После страшных 6 месяцев я вновь набрал вес. То был удручающий опыт, но именно он привел меня к осознанию необходимости изменений. Передо мной стоял выбор: либо удовлетвориться временными улучшениями, либо полностью изменить свой образ жизни. И я решил, что пришло время оставить старые привычки и выйти за пределы зоны комфорта.
Принимая вызов
На этот раз все будет по-другому. У меня был лучший план, чем тот, что раньше, и сильнее мотивация. Я хотел стать Альфой. Мои личные цели были далекими, но достижимыми, и я двинулся к ним с широко открытыми глазами. Я знал, что предстоит потрудиться – новые вызовы, новые стратегии в питании.
Мне придется заставлять себя выполнить то самое последнее повторение или подход. Я поверил, что смогу стать Альфой. Я знал, что делаю успехи, когда в тренажерном зале выполнял приседания с гантелью, которая была тяжелее, чем сброшенный мной вес.
Альфа-статус
Для меня началась совершенно новая жизнь. Я чувствую себя лучше, выгляжу отлично и гораздо более энергичен, чем когда-либо прежде, и с нетерпением жду вечера, чтобы вновь отправиться в тренажерный зал. Если не считать женитьбы, решение начать заниматься по программе Джона стало величайшим событием в моей жизни. Я уже похудел на 25 килограммов, талия уменьшилась на 7,5 сантиметра, и если прежде я носил вещи размера XXL, то теперь могу втиснуться в рубашку размера L.
Когда я начинал, меня мучили боли в пояснице и коленях, особенно после тренировок. Теперь эти области сильнее, чем когда-либо, и я забыл о болях. У меня просто нет слов, чтобы выразить свою благодарность. Я уже изменился очень существенно и по-прежнему с нетерпением жду новых результатов и того, как они отразятся на моей жизни.
Учитывая это, мы решили провести собственный эксперимент. Мы проследили эффект от нормализации уровня инсулина на всех типах клиентов – полных, костлявых, на тех, кто хотел похудеть, и тех, кто хотел нарастить мышцы. Мы даже опробовали эту методику на самом Арнольде Шварценеггере.
