Сон Чтобы оставаться здоровыми, подросткам нужно не только заниматься спортом, но также и спать достаточное количество часов. Хотя в жизни многие подростки не спят столько, сколько должны были бы.
...
ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ…
Почему вы и ваши друзья засыпаете во время занятия в 8 часов утра ?
Возможно, вы засыпаете на своих первых утренних занятиях в школе, потому что поздно ложитесь спать и недосыпаете. Тем не менее это не полностью ваша вина, так как мозгу подростка внушается, что он должен хотеть спать позже, чем мозг взрослого. И все же не помешает не оставлять выполнение своей контрольной работы за семестр на самый последний момент.
Мэри Карскадон и ее коллеги интенсивно изучали привычки подростков спать и их последствия. В одном исследовании они сравнили привычки сна школьников с плохой успеваемостью (которые в основном получали оценки не выше шестерки) с привычками сна школьников, которые учились хорошо. Они обнаружили, что по сравнению со школьниками, которые получали 7-10 баллов, школьники с оценками 3–6 баллов спали примерно на 40 минут меньше и позже ложились спать в выходные (Wolfson, and Carskadon, 1998). И это неудивительно: участники исследования, которые спали меньше, были более уставшими и подавленными в течение дня по сравнению с теми, кто спал дольше. Школьники, которые недосыпают, также более невнимательны (Fallone, Acebo, Arendt, Seifer, and Carskadon, 2001), что, конечно же, не может улучшить школьную успеваемость. Серьезность нехватки сна у подростков была еще более подчеркнута в одном из самых последних исследований Карскадон. Примерно 2/3 подростков, которых она отобрала, заявили о том, что плохо водят машину из-за усталости, а 20 % заявили, что они вообще засыпали за рулем. Парни чаще, чем девушки, садятся за руль, изрядно устав (Carskadon, 20026).
Хотя большинство подростков считают, что они должны ложиться спать позже, чем они ложились в детстве, на самом деле подросткам нужно большее количество сна, чем детям (9 часов), а не меньшее (Carskadon, Harvey, and Duke, 1980). И все же подростки ложатся спать позже, чем дети, а старшие подростки ложатся спать позже, чем младшие подростки, поскольку они чрезмерно заняты выполнением различных обязанностей, таких как домашние задания, спорт и работа (Carskadon, 2002). Они также чаще общаются с друзьями в позднее время и допоздна играют в компьютерные игры или смотрят телевизор (Owens, Stohl, Patton, Reddy, and Crouch, 2006). Еще одна проблема заключается в том, что родители реже заставляют детей идти рано спать по мере их взросления (Mercer, Merritt, and Cowell, 1998).
Почему такое большое количество подростков, даже тех, кто не особенно занят, поздно ложатся спать? Исследование Карскадон указывает на то, что такое поведение вызвано реальной биологической причиной. Она установила, что пик выделения мелатонина у подростков – гормона, который вырабатывается мозгом и вызывает желание спать, – наступает на два часа позже, чем у детей или взрослых (Carskadon, Wolfson, Acebo, Tzischinsky, and Seifer, 1998). Эта задержка объясняется именно периодом полового созревания. Когда сравнивали девушек одного и того же возраста, у которых начался и не начался пубертатный период, только у тех, кто уже начал развиваться физически, было отмечено более позднее повышение уровня мелатонина (Carskadon, Vieira, and Acebo, 1993).
...
Апокриновые железы – потовые железы, располагающиеся прежде всего под мышками и в паховой области, выделения которых вызывают запах тела.
Кисты – большие глубокие прыщи, которые могут оставлять шрамы.
Мелатонин – гормон, выделяемый мозгом, осуществляющий регуляцию сна.
Мерокриновые железы – потовые железы, располагающиеся по всему телу.
Папулы – болезненные возвышающиеся узелки, которые предшествуют появлению прыщей.
Пустулы – пузырьки, наполненные гноем.
Сальные железы – кожные железы, вырабатывающие жир, выделения которых могут вызвать угри, если поры желез закупориваются.
Угри – бугорки на коже, вызванные слишком активным действием сальных желез.
Это нелепо, но по мере того, как приходится позже ложиться спать, вставать нужно раньше. Ученики средних классов обычно должны приходить в школу утром раньше, чем ученики начальной школы, а ученики старших классов должны приходить еще раньше, часто раньше 8 утра. (Многие школы изменили график начала занятий, чтобы использовать одни и те же рейсы школьных автобусов для учеников всех трех уровней.) Поскольку биологические часы подростков заведены так, чтобы утром они спали дольше, неудивительно, что ученики средних и старших классов часто еще не проснулись во время своих первых занятий в школе. Таким образом, данные исследователи сна подростков настаивают на том, чтобы школьный день подростков начинался позже, а также они говорят о том, что вечером нужно заставлять подростков раньше «выключать свет» (Carskadon, Wolfson, Acebo, Tzischinsky, and Seifer, 1998).
Угри
Хотя угри не являются серьезной медицинской угрозой, они часто расстраивают подростков. Многие тинейджеры тратят несметное количество денег, покупая, а затем часами намазывая кремы, вяжущие средства и используя специальное мыло в попытках контролировать свои угри. Вдобавок к этому угри могут стать причиной застенчивости и даже социального неприятия, особенно если подростков дразнят или заставляют смущаться из-за состояния их кожи. Угри как таковые являются важной проблемой в жизни подростков.
Развитие кожных желез
Три вида кожных желез могут стать причиной проблем подростков.
1. Мерокриновые потовые железы, расположенные по большей части поверхности кожи тела.
2. Апокриновые потовые железы, находящиеся под мышками, в области молочных желез, гениталий и анального отверстия.
3. Сальные железы, кожные железы, вырабатывающие жир.
В подростковом возрасте мерокриновые и апокриновые потовые железы выделяют жирное вещество с отчетливым запахом, который становится более заметен с возрастом. Результатом является запах тела. Сальные железы развиваются быстрее, чем кожные протоки, через которые они выбрасывают свой кожный жир. В результате поры могут закупориваться и могут развиться угри. Почти у 85 % подростков появляются угри в тот или иной период (Университет Калифорнии в Медицинском центре Лос-Анджелеса, 2000).
Угревая сыпь может принимать различные формы в зависимости от серьезности заболевания. Белые угри (милиум) и черные точки появляются, когда потовые железы закупориваются. В случае с черными точками поры окисляются и становятся темными. (Черные точки черные не потому, что в них находится грязь.) Если пробка заражается, то образуется папула (болезненный воспаленный розовый бугорок) или пустула (гнойный прыщ). Крупные пустулы, называемые кистами, могут оставлять шрамы на всю жизнь. Чаще всего угри развиваются на лице, верхней части спины или на груди.
