2. Начните постукивать – снова средними пальцами – по точкам у внешних уголков глаз, сопровождая это занятие мыслью о «вашей скорби от потери x».
3. Теперь наступила очередь обеих точек, расположенных непосредственно под глазами, на скулах.
4. После этого средним пальцем постучите по точке, расположенной прямо под носом посередине верхней губы.
5. Затем – центральная точка между нижней губой и подбородком.
6. Наконец, в завершение постукивания по лицу наступает очередь макушки; постукивание сопровождается мыслью о «вашей скорби от потери x».
IV. Важные точки на теле
1. Пальцами обеих рук легко постукивайте по точке, расположенной в углу между ключицей и грудной костью, думая при этом о «вашей скорби от потери x» (рис. 8).
Рис. 8
2. Таким же образом постучите по точкам под плечами, там, где заканчивается грудная мышца и начинаются ребра.
3. В завершение – быстро и оперативно согните ногу в колене и постучите пальцами рук по сгибу, разделяющему голень и бедро (рис. 9).
Рис. 9
V. Точки на руках и ногах
Меридианы начинаются или заканчиваются в точках, где находится ногтевое ложе на пальцах наших рук и ног. Поэтому мы можем практически одновременно мягко постучать по этим точкам и пригласить скорбь войти в наше тело, тем самым показав, что в ней нет ничего ненормального, и мы вместе с ней находимся в полном порядке (рис. 10).
Рис. 10
1. Сомкните кончики пальцев и осторожно постучите ими друг о друга. Если вы обратитесь к схеме расположения меридианов, то увидите, что нужные точки располагаются сбоку, поэтому имеет смысл постукивать по боковой стороне пальцев. Самое важное заключается в том, что этот процесс должен быть не чисто механическим, а связанным с мыслями о скорби, потере или другой вашей проблеме. Если вспомнить о том, что все упражнения можно выполнять мысленно, становится очевидным, что без осознания своих действий вы никогда не добьетесь нужного результата.
Если поначалу вы будете испытывать трудности с координацией, можно держать одну руку, например, левую, неподвижно, а правой рукой осторожно постукивать по свободным краям ногтей, затем по кончикам пальцев и по точке роста ногтей.
2. Это упражнение можно выполнить и с кончиками пальцев на ногах, хотя оно и требует определенной тренировки и ловкости. Необходимо положить ступни (лучше босые) друг на друга и начать осторожно постукивать пальцами. Разумеется, все важные точки на ногах можно постукивать с помощью пальцев рук.
Волшебные советы для сохранения душевного равновесия
Эти упражнения предназначены не только для того, чтобы помочь решить описанные в этой книге проблемы, но и обеспечить вам возможность душевного роста.
Перепады настроения, капризы и мрачное расположение духа
При перепадах настроения и опасности погружения в мрачные мысли вам всегда помогут упражнения, направленные на нахождение своего центра, по системе Тай-Чи или цигун.
Особенно первая из названных систем с помощью методики открытия дает вам прекрасную установку на весь день. Вместе с тем, верховая езда, помогающая сознательному восстановлению баланса, или гончарные работы на вращающемся круге дают прекрасную возможность приблизиться к центру своего организма; того же эффекта позволяют достичь различные медитативные упражнения. Идеальным медитативным упражнением является буддистская медитация Упекша.
Медитация Упекша
• Сядьте на стул или на подушку в привычную вам позу для медитации. Следите за тем, чтобы спина была прямой, подбородок слегка отодвинут назад, язык прижат к верхнему нёбу.
• Ладони должны быть открыты и спокойно лежать на бедрах либо быть вложены одна в другую, как лепестки цветка.
• Закройте глаза.
• Делая вдох, осознавайте это.
• Делая выдох, также осознавайте это.
• Осознавайте ваше дыхание.
• Обратите внимание, какие эмоции и чувства поднимаются из глубин вашей души без каких-либо внешних поводов или проявлений активности.
• Это маленькое упражнение имеет то преимущество, что после его выполнения вы в течение дня не будете проецировать ваши внутренние порывы на внешний мир.
• Завершите медитацию, сознательно объединив себя со своим дыханием и сориентировавшись в пространстве и времени.
Движение в кислородном равновесии
Внешнее движение – если оно происходит осознанно – является превосходным импульсом для начала внутреннего движения. Даже в случае депрессии классическая медицина предлагает специальные программы движения в рамках курса когнитивной поведенческой терапии пациентов, все мысли которых постоянно замыкаются на одном содержании. Тот, у кого в этом состоянии еще хватает сил на то, чтобы надеть спортивную обувь и отправиться в путь, имеет хорошие шансы убежать от следующего удара депрессии. Можно также вспомнить о пациенте, который «убежал» от онкологического заболевания.
В связи с этим очень важным становится понятие «столпы здоровья», которое восходит к родоначальнику современной медицины – Гиппократу; одним из таких столпов является движение. Поэтому идеальным вариантом для человека при любых обстоятельствах является регулярное движение в так называемом кислородном равновесии. Имеет смысл выбрать любой аэробный вид спорта – бег, скандинавскую ходьбу, плавание, греблю, походы в горы, велосипедный спорт или танцы, поскольку эти виды спорта, бесспорно, способствуют развитию уравновешенности и внутреннего покоя, несмотря на то, что человек при этом находится в движении.
Для расслабления рекомендуются также упражнения на растяжку мышц
[15], которые обеспечивают расслабленное состояние, гармоничную походку и спокойное отношение к жизни. Происхождение формулы приветствия: «Как идут дела?» также объясняется описанными выше свойствами движения. То, как человек идет по жизни, и до каких высот он доходит, с физической точки зрения напрямую связано с состоянием растяжения его мускулатуры. Противоположностью растяжению является регулярное укрепление мышц, в первую очередь мускулатуры живота, которое позволяет нам противопоставить миру хорошо укрепленный «передний край» и устоять перед испытаниями.
