На самом деле это не просто фраза, а наработанный в тренировках образ прохождения энергии через тело. После того как вы почувствуете прилив сил, можно произвести плавный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу.
Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объективно отслеживать основные критерии, появляющиеся в результате правильного выполнения упражнения.
Повторю их еще раз:
✓ чувство тепла, разлитое по всему телу, тело словно прогревается;
✓ появление сладковатого привкуса или сухости во рту, как после глубокого ночного сна;
✓ возникновение полового возбуждения, которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны.
Растяжение задней части тела лицом вверх (Урдхва мукха пашчимоттанасана)
Это довольно сложная асана, влияющая на артериальное давление. Поэтому, прежде чем выполнять эту асану, посоветуйтесь с врачом.
На первых порах при выполнении этого упражнения необходимо присутствие опытного тренера-инструктора.
Не стоит выполнять это упражнение в период обострения любых болезней.
3
1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните.
2. Согните ноги в коленях, придвиньте стопы к ягодицам.
3. Ладонями обхватите щиколотки и плавно выпрямите ноги, прогибая спину. Считайте до 10.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Это упражнение можно выполнять не только в комплексе, но и самостоятельно. Оно поможет укрепить поясницу и мышцы ног, уменьшить синдром хронической усталости, уменьшит приступы хронических головных болей.
Упражнение для локтевых и плечевых суставов
Это упражнение помогает быстро и без особых усилий снять накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости и досады, чтобы сконцентрироваться на текущей деятельности.
1. Встаньте в тадасану.
2. Ладони сожмите в кулаки, руки согните в локтях и прижмите к телу, сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе сделайте выпад левой рукой вперед, а правую держите согнутой и чуть отведите назад.
3
6
4. Замрите в такой позе примерно на 5 секунд, задержав дыхание.
5. Плавно на вдохе снова согните обе руки и прижмите к туловищу.
6. Повторите упражнение, сделав выпад вперед правой рукой.
Во время выполнения упражнения особое внимание нужно уделить дыханию. Вдыхать нужно каждый раз плавно и глубоко. Выдох же зависит от того, какие цели вы преследуете, выполняя упражнение.
Плавный выдох позволит вам сконцентрироваться перед принятием важных решений или перед совещанием. Кроме того, он поможет активизировать умственные способности, особенно способность мыслить логически и творчески. Делая плавный выдох, не опускайте голову и следите глазами за движением кулака.
Если же вы хотите снять стресс и избавиться от неприятных мыслей, делайте резкий и полный выдох, одновременно резким рывком выбрасывая кулак вперед.
Кроме того, это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, тонизирует локтевые и плечевые суставы, а также активизирует кровоснабжение и работу органов грудной клетки.
Упражнение для плечевых суставов
Это упражнение, если выполнять его отдельно, поможет расслабиться после напряженной работы.
1. Встаньте в тадасану.
2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
3. На вдохе вытяните перед собой руки, немного согнутые в локтях.
4. На выдохе плавно сожмите кисти в кулаки.
4
5. На следующем вдохе разведите руки в стороны.
5
6. Оставайтесь в таком положении примерно 5 секунд, задержав дыхание.
7. Вернитесь в тадасану.
Если выполнять его в комплексе других упражнений, оно снимает продолжительный стресс, а заодно развивает и укрепляет мышцы рук, а также активизирует работу органов дыхательной системы.
Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно можно довести число повторов до 10.
Победа над хронической усталостью
Синдром хронической усталости может быть ошибочно принят за последствия стресса. Да, стресс играет свою (отрицательную) роль в появлении этого синдрома, но запускает его обыкновенная простуда. Коварность синдрома хронической усталости в том, что он появляется не сразу поле перенесенной болезни, а через какое-то время, и очень трудно связать постоянную усталость с вылеченным ОРЗ.
При синдроме хронической усталости вы не просто устаете, вы просыпаетесь с ощущением, что только что отработали смену на заводе и всю ночь занимались тяжелым физическим трудом.
Другими проявлениями синдрома бывают воспаленные лимфатические узлы на шее и в подмышечных областях, необъяснимая боль в мышцах и в суставах (без внешних проявлений и без опухания), фарингит, снижение памяти, проблемы со сном, сильные головные боли.
Диагноз «синдром хронической усталости» ставится редко, но если вы обнаруживаете у себя перечисленные симптомы – не затягивайте! Начинайте занятия прямо сегодня.
