8. Дышите медленно и глубоко.
9. На вдохе медленно поднимитесь, стараясь сохранить ощущение растянутости позвоночника.
Упражнение для мышц грудной клетки и плечевого пояса
Это упражнение постепенно вернет вам энергию, мышцы станут более эластичными, улучшится кровоснабжение жизненно важных органов.
1. Встаньте в тадасану.
2. Согнутые руки поднимите так, чтобы ладони были на уровне груди. Разверните их ладонями от себя. Пальцы должны соприкасаться.
1
2
3. Медленно на вдохе вытяните руки перед собой, держа их по-прежнему тыльной стороной ладони к себе.
3
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
5. На выдохе опустите руки ладонями вниз и отведите их за спину. Руки должны быть прямыми, движение должно идти от плеча.
6. Медленно прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд.
7. Выпрямитесь.
5
6
9
8. Соедините за спиной пальцы рук, ладони направьте от себя.
9. Наклонитесь вперед так, чтобы ладони смотрели в потолок.
10. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
Старайтесь все время держать спину прямо. При наклонах старайтесь сгибаться в районе таза.
Это упражнение также показано офисным работникам, поскольку помогает размять мышцы всего тела, активизирует приток крови к органам и активизирует работу организма после нахождения в неудобной или неудачной позе.
Гарудасана, или поза орла
Это упражнение массирует внутренние органы, оказывая на них мягкое давление. Это способствует снятию напряжения и приливу энергии.
Упражнение развивает чувство равновесия, учит концентрации внимания, полезно для лечения различных воспалительных и не воспалительных заболеваний позвоночника и просто для выработки правильной осанки.
4
1. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе.
2. Вытяните позвоночник, втяните живот, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела.
3. Левую руку согните в локте и поднимите так, чтобы предплечье было на уровне лица.
4. Заведите правую руку за левую с левой стороны и обвейте ею левую руку так, чтобы взяться рукой за запястье.
5. Задержитесь в такой позе около 10 секунд.
6. Повторите упражнение с другой рукой.
Противопоказанием для выполнения этого упражнения является обострение заболеваний позвоночника и суставов.
Перезагрузка головы
Что такое медитация
Медитация – это особое состояние внутренней гармонии, в котором мы оказываемся благодаря физическому расслаблению и спокойному размышлению.
Медитативные практики долгое время были доступны лишь избранным, поскольку требовали длительных усилий концентрации и осознания. Физическая подготовка людей в древности была, может, и лучше, чем в наши дни, но способность адекватно понимать себя и внешний мир в последние десятилетия существенно изменилась. Способность думать и умение формулировать свои желания в наши дни оказывается важнее и ценнее силы мышц. В результате тайные, ранее недоступные знания мы можем схватывать «на лету». Сегодня самый обычный человек способен мыслить так быстро и объемно, как в прошлые века и тысячелетия могли мыслить лишь избранные, прошедшие специальную подготовку.
Мы живем в очень быстром ритме. Для решения любой жизненной ситуации нам требуется особое состояние, к которому нужно подготовиться, а времени у нас на это, как правило, нет. Поэтому каждому из нас жизненно необходим способ, позволяющий быстро перенастроиться на новые задачи. Для этих целей идеально подходит медитация, позволяющая выйти из одного состояния и перейти в другое.
Полноценная медитация требует затрат времени и определенной обстановки. Однако, овладев навыками медитации, вы сможете проводить экспрессмедитацию практически в любых условиях и за очень короткое время.
Значение и польза медитации
Медитация имеет огромное значение в практике йоги и всей ведической культуры. Впрочем, техники и принципы медитации (пусть и под другими названиями) известны практически во всех религиях, начиная от древних племен и шаманских практик до современных мировых религий.
Использование методов медитации можно проследить и в западных философских школах, начиная от античности и до наших дней. Не обходятся без них и все люди творческих профессий: креативное мышление, научные исследования, изобретательство, поиск идей и новых направлений в бизнесе или личной жизни немыслимы без умения продуктивно работать со своим сознанием, то есть без овладения (случайно или целенаправленно) техниками медитации. Широко применяются они в современной психотерапии и психоанализе.
