Широкую популярность на Западе медитация приобрела в 1960-х годах благодаря движению хиппи. Несмотря на то что это движение практически прекратило свое существование в 1970-х годах, представления хиппи о том, что медитация позволяет достичь гармонии с самим собой и с окружающими, остаются весьма востребованными среди просвещенной публики. Базируется эта уверенность не просто на вере, а на научно доказанных фактах. Существуют разнообразные клинически подтвержденные эффекты медитации, в частности:
✓ замедление обмена веществ, снижение кровяного давления и потребления кислорода;
✓ усиление иммунитета, концентрации внимания, творческих и интеллектуальных способностей, электрического сопротивления кожи, улучшение работы мозга;
✓ усиление альфаволн мозга, активизирующих положительные эмоции, чувство удовлетворения и гармонии;
✓ оздоровление сердца и нормализация сердечного ритма;
✓ уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет, снижение и замещение наркотической зависимости;
✓ снижение стрессов, диабета, систолического и диастолического давления;
✓ нормализация сна, появление большей приспособленности к жизни, уточнение понимания себя, рост самосознания.
Правила медитации
При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед.
Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила.
Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо.
Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.
На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения.
Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера.
С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.
Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения.
Перед медитацией нужно вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка.
Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений.
Приняв медитативную позу, необходимо полностью расслабиться.
Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.
Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник.
Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации.
Ограничения и противопоказания
Медитация, как и любая иная практика оздоровления тела и сознания, должна проводиться с соблюдением определенных правил. Но не только. Существует целый ряд ограничений и противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не нанести себе вред:
✓ не следует медитировать вблизи источников электромагнитных полей и в условиях сильно загрязненного воздуха;
✓ не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием пищи;
✓ не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то выполните шавасану, а потом только приступайте к медитации;
✓ при выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение;
✓ недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство;
✓ во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут;
✓ не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти;
✓ не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.
Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал.
Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться.
Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации.
Не следует превращать медитацию в «идею фикс». Медитация – это не цель жизни, а упражнения, помогающие сделать жизнь здоровой и счастливой.
Позы для медитации
Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.
1
2
