В обеденное время многие совершают одну и ту же ошибку: проглотят что-нибудь по-быстрому, а потом натягивают шорты для тренировок, веря в то, что во время занятий спортом вся съеденная пища переварится. На самом же деле все происходит с точностью до наоборот. Если после еды вы отправляетесь на пробежку, ваше тело отдает приоритет мускульной работе, и ваша кровь (прилив которой необходим для пищеварения) покидает желудок и приливает прямехонько к вашим ногам. Последствия: ваше пищеварение пробрасывается, вам не хватает дыхания, на вашей продуктивности это тоже отражается. Посему я советую спортсменам, что тренируются в полдень, не есть с 10:30, чтобы выгадать около двух часов перед занятием. Нескольких фруктов или батончиков мюсли будет вполне достаточно. Где-то за час до начала занятия постарайтесь выпить побольше воды. Затем, после тренировки, вы можете позволить себе нежирную трапезу – уже после полудня, а затем легкий ужин.
Что касается вечера, то, по моим ощущениям, он начинается где-то в 19 часов. Это время, когда ваш организм готовится ко сну. Температура вашего тела падает, как и артериальное давление. Напряженная физическая активность в такое время идет наперекор этим двум естественным явлениям. Поэтому через несколько часов после того, как вы хорошенько попотеете на тренировке, вам будет очень сложно заснуть, а если вам это все-таки удастся, вы проведете беспокойную ночь. Вот почему важно, если вы «сова» или если ваш распорядок дня оставляет вам только вечернее время, выбирать расслабляющие виды спорта, такие как бег трусцой или йога. Раз и навсегда оставьте мысли о том, чтобы ставить спортивные рекорды в конце дня и усвойте правило, которое, между прочим, сформулировано мною: «Занимаясь спортом по вечерам – занимайся потихоньку».
Несмотря на то что я сам считаю утреннее время наиболее подходящим для занятий спортом, как я уже говорил, не существует какого-то жесткого правила на этот счет. Прежде всего важно заниматься каждый день, какое бы время для занятий вы ни выбрали – только прежде ответьте на вопрос, который объединит в себе все то, что я вам только что объяснил: это наше время для занятий спортом формирует в нас привычку к нему, или, наоборот, мы, имея привычку к спорту, выбираем себе время для занятий? Я остаюсь в убеждении, что мы сами вполне способны приучить себя к новому времени для занятий. Вот почему тем, кто занимается по вечерам или мнит, что вечер подходит им больше всего (нам порой свойственно чересчур потакать своим побуждениям), я охотно посоветую попробовать хоть раз сделать свои упражнения утром. Просто ради опыта. И невзначай привыкнуть…
Ходьба в зимнюю пору жизненно необходима
Как это забавно: стоит зиме наступить, и вот мы уже меньше горим желанием выходить на свою ежедневную прогулку… Между тем необходимо ее совершать. Не поддавайтесь соблазну остаться дома. Мотивируйте себя. Не бойтесь холода и слякоти. У меня есть в запасе интересные трюки. Я их проверял: они действуют…
Судите сами…
1. Согрейте себя изнутри.
Повысив температуру своего тела и разогрев мускулы, вы добьетесь большей гибкости суставов. Ваши движения будут более согласованными.
2. Закутайтесь как следует.
Лейтмотив здесь такой: в три слоя! Первый – чтобы дышать, второй – изоляционный, третий – для защиты от холода. Если подобное совсем вас не прельщает, наденьте под зимнюю куртку костюм, известный как «вторая кожа». Легкий, техничный и теплый, он будет вас согревать, не стесняя при этом ваших движений.
3. Носите одежду темных тонов.
Темные цвета впитывают в себя солнечные лучи. На улице пасмурно? Ну, разумеется… В противном случае настала бы вечная ночь…
4. Защитите от холода ваши конечности.
То есть: голову, шею, руки и ноги при помощи шапки, шарфа, перчаток, носков, а при их выборе руководствуйтесь их способностью удерживать тепло.
5. Перед выходом из дому выпейте воды.
Не думайте, что, если на улице холодно, это убережет вас от жажды. Как раз наоборот: не забывайте о том, что, когда мы дышим морозным воздухом, мы ускоряем наше обезвоживание.
6. Поешьте перед выходом.
Несколько сушеных фруктов или батончиков мюсли будет вполне достаточно, чтобы удовлетворить вашу потребность в сахаре: ваши мускулы нуждаются в нем, чтобы противостоять холоду, а также он наполнит вас энергией.
7. Дышите и носом, и ртом.
Если это не слишком сложно для вас, то советую вам вдыхать воздух носом и выдыхать его ртом. Таким образом холодный воздух немного нагреется, пока дойдет в легкие.
Если последуете всем этим советам, то они помогут вам сделать более приятными ваши прогулки, которые, однако же, сойдут на нет, если вы не подберете себе хорошую обувь. Выбирайте ее, руководствуясь таким соображением: ваши ноги должны оставаться сухими. Есть обувь, что имеет внутри водонепроницаемую оболочку, которая защитит ваши ноги от слякоти.
Вода для занятий спортом: с газом или без?
Когда вы закончили свою тренировку, необходимо выпить воды. И тут перед нами встает дилемма! Пресная вода или минеральная? С пузырьками или без пузырьков?
Безусловно, в нашей жизни полным-полно куда более важных вопросов. Однако вы должны знать, что ваш выбор зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь.
В конце спокойных занятий йогой, танцами или фитнесом вы можете выпить простой воды. Напротив, если ваше занятие длилось дольше, чем три четверти часа, если у вашего организма были такие напряженные тренировки, как езда на велосипеде, бег или плавание в бассейне, короче говоря, если вам пришлось изрядно потрудиться, пейте газированную воду. Она содержит в себе больше соли и потому особенно благотворно повлияет на ваше тело, что израсходовало немало натрия во время тренировки.
Разумеется, все это еще и дело вкуса. И в прямом, и в переносном смысле. Поскольку газированная вода, несмотря на то что она не содержит в себе калорий, имеет особый привкус. Когда мы пьем воду с пузырьками, во рту у нас слегка пощипывает. У нас создается впечатление, что мы «что-то съели». Как следствие: это вызывает «эффект сытости», на который следует обратить внимание всем, кто хочет меньше есть…
Но у газированной воды есть не одни только преимущества. Когда мы ее пьем, мы пьем газ. А от газа нам пользы мало, особенно когда он так или иначе выходит… И если каким-то удивительным образом у вас окажется слабый желудок или был небольшой гастрит, даже временный, то я не хочу и перечислять все негативные последствия…
Иными словами, газированная вода или обычная – выбор делаете вы сами, важно лишь обдумать его как следует, снова и снова, да при этом пить воду и до, и после тренировки.
А вода из-под крана? О ней не всегда хорошо отзываются, и это довольно грустно, поскольку она вполне пригодна для питья. Как для спортсменов, так и для всех остальных. Она попала меж двух жерновов: с одной стороны ее атакуют асы маркетинга, а с другой – над ней довлеет неусыпный надзор гарсонов из кафе, и посему мы, потребители, порой вынуждены пить только бутилированную воду. И таким образом, когда мы покупаем воду в бутылке, нам она обходится в 300 раз дороже, поскольку во Франции вода из-под крана стоит 0,35 евроцента за литр. Запомните это: хотя ее вкус разнится от города к городу, от квартала к кварталу, от воды из-под крана никому худо не было. Это полезный продукт, причем, безусловно, самый контролируемый на планете здорового питания.
