– Избегайте булимии.
Она – враг спортсмена! Но ее вполне можно предотвратить. Для этого нужно всегда носить с собой что-то, что может при случае утолить вашу жажду и утолить голод. Но, прежде всего, не тяните до последнего, когда небольшими порциями уже не обойдешься, да и поздно. Важно взять инициативу в свои руки и следить за тем, чтобы у вашего организма всегда было «горючее». Поэтому регулярно пейте простую воду, пейте маленькими глотками и точно так же старайтесь регулярно есть, но понемногу. Существуют продукты, которые дают очень много энергии, такие, как батончики мюсли или сушеные фрукты. Пусть они всегда будут у вас при себе!
– Избегайте беспричинного прекращения ваших спортивных занятий.
Если вы прекратите тренировки, это повлечет за собой быструю потерю привлекательной физической формы, а также риск того, что ваши мускулы ослабнут. И в конце концов артерии утратят гибкость. А это очень печально, особенно если прежде вы прививали своему телу полезные привычки. Физические упражнения действуют на вас благоприятным образом, расширяя кровеносные сосуды (или, другими словами, давая им возможность меняться в диаметре), все это улучшает циркуляцию крови, а это значит, что ваш организм в большей степени обеспечивается кислородом и питательными веществами. Этот процесс очищает организм от токсинов и способствует выведению шлаков, а также уменьшает их отложения в жировых тканях. Стало быть, если вы спортсмен, я вам советую так спортсменом и оставаться!
Занятия спортом, которые помогут предотвратить остеопороз
Для того, чтобы иметь здоровые кости, я рекомендую вам без промедления начать заниматься спортом. Это один из лучших и самых рекомендуемых способов, чтобы предотвратить остеопороз, который есть не что иное, как хрупкость костного скелета, возникающая из-за уменьшения массы костной ткани. Существует множество факторов риска заработать себе такое заболевание: национальность, семейная наследственность, чрезмерное потребление в пищу соли, кофе, а также курение табака, почечная недостаточность, малоподвижный образ жизни, недостаток в организме кальция, протеинов, витамина D и конечно же влияние возраста. Отсюда возникает важный вопрос: если начать заниматься спортом, будучи взрослым, будет ли это столь же благотворно влиять на здоровье скелета, как если бы вы занимались им с малых лет?
Чтобы ответить на этот вопрос, специалистами были выбраны 64 женщины, все – игроки в теннис или сквош, затем они были разделены на две группы: в одну вошли те, кто начал заниматься спортом с молодых ногтей, в другую – те, кто пришел в спорт поздно. Первое наблюдение: плотность костной ткани (измеряется по самой длинной кости – кости предплечья) – была в порядке в обеих группах. Однако те женщины, что начали заниматься спортом в более молодом возрасте, все-таки были здоровее. Вывод № 1: для того, чтобы сохранить здоровой костную ткань своего организма, нужно начинать регулярные занятия спортом в молодые годы.
Если отвлечься от этого очевидного факта, то надо сказать, что довольно-таки сложно определить, много ли пользы приносит занятие каким-либо видом спорта. Между тем группа исследователей сошлась на том, что они, протестировав около 2000 человек, мужчин и женщин, в возрасте от 45 до 74 лет, т. е. в том самом возрасте, когда начинаются проблемы, на момент проведения опыта не обнаружили каких-либо признаков остеопороза или недавних трещин в костях.
Виды физической активности разделяются на четыре категории, согласно их возможному воздействию на кости скелета:
– категория «ноль воздействия», в которую попадает плавание, гольф или рыбалка;
– категория «слабое воздействие», это езда на велосипеде, гребля или верховая езда;
– категория «умеренное воздействие», к которой относятся боевые искусства, лыжный спорт или ходьба;
– категория «сильное воздействие», это командные виды спорта, бег трусцой, теннис или усиленная аэробика.
Затем исследователи провели испытания на плотность костной ткани у морских свинок. Вывод № 2: чем больше были физические нагрузки, тем крепче будут кости.
Но они также обнаружили и кое-что другое: взаимосвязь «сильные физические нагрузки = крепкие кости» усиливается благодаря еженедельной физической активности у мужчин, но не у женщин! Для них наблюдается необходимость в ежедневных физических упражнениях.
Вывод из всего этого: для того, чтобы натренироваться и наслаждаться потом здоровьем костей, всем месье необходимо каждую неделю заниматься спортом, отдавая предпочтение категории «сильное воздействие», а дамам – тренироваться сколько возможно регулярно, в идеале – каждый день.
Часть 4
Советы, которые помогут сохранить спортивную форму
Поднимите ваш боевой дух на 5 пунктов
Устали? У вас апатия? Совсем выбились из сил?
Единственный положительный факт во всем этом уже внушает надежду: такой настрой побуждает как-то на него отреагировать. И те рычаги, на которые вам нужно нажать, чтобы поднять свой моральный дух, настолько просты и доступны, что вы и представить себе не могли.
1. Спросите себя, что вы делаете ради удовольствия, а что – из чувства долга. Как только вы определите это для себя, начните каждый день по чуть-чуть делать больше того, что доставляет вам удовольствие, и чуть-чуть меньше – то, что просто должны.
2. Избегайте одиночества. Вы должны хоть немного времени проводить с вашими друзьями.
3. Занимайтесь спортом. Если активный спорт вам заказан, вы тем не менее можете выполнять доступные вам упражнения или заниматься ходьбой. В данном случае, что бы вы ни выбрали, это пойдет вам во благо: главное, чтобы ваш организм выработал эндорфины, гормоны, которые являются вашими лучшими союзниками, пробуждая в вас желание жить и приводя вас в счастливое расположение духа.
4. Что касается физической активности, немного больше времени проводите на улице, чтобы уловить как можно больше солнечного света. Получение дневного света нужно сделать неизменной целью своих прогулок, поскольку он дает нам серотонин, который помогает справиться с депрессией.
5. Обратите внимание на то, что вы едите! Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов группы В, магния или цинка: все они поднимут вам настроение.
Как победить усталость после возвращения к спорту
Усталость подкарауливает всех нас, причем в течение всего года. Но бывают моменты, когда она наваливается на нас особенно охотно: например, в первые несколько недель возвращения к спорту. Прошедший отпуск быстро превращается в отдаленные воспоминания, и вы начинаете понемногу чувствовать первые признаки усталости. Но она вовсе не неизбежна, поскольку если продолжать регулярно заниматься, то в организме восстановится прежнее равновесие, а периоды усталости станут короче. Более того, когда приходит осень, световой день уменьшается, а идея, что погода окончательно испортилась, отчасти бессознательно, однако прочно оседает и укореняется в наших умах.
