Что же теперь, опускать руки?
Ни в коем случае! Вы должны всеми силами гнать от себя подобные мысли.
Одним из пунктов этой программы будет следующий: заниматься физическими упражнениями. Если спорт является частью вашей жизни, то не уменьшайте тренировки, не соблазняйтесь на посулы демотивации. Если спорт по-прежнему остается для вас абстрактным понятием, то я рекомендую вам заниматься ходьбой в пределах минимальной нормы и, при случае, пользоваться лестницей, а не лифтом. Лифт всегда будет врагом отличной физической формы.
Вы можете также внести изменения в свой рацион питания. Усталость нередко означает, что вам недостает железа. Посему, ешьте продукты, в которых высокое его содержание: мясо, рыбу, бобовые – чечевицу или фасоль. Что же касается овощей, то из тех, что полностью созревают в октябре, интересны корнеплоды, например свекла или морковь.
Затем вы также можете внимательнее присмотреться к тому, как вы проводите свой досуг. Для того чтобы обогатить его в культурном смысле, поздно никогда не бывает. Осень – время появления целой уймы новых книг, на которые пресса охотно откликается рецензиями: выберите, что вам по душе: это позволит вам изменить образ мыслей и избегать своего прежнего.
Наконец, есть еще кое-что способное успокоить и возвратить уверенность в себе: позитивное мышление. Когда наступила осень, ничуть не преждевременно будет подумать о Рождестве. Чем вы тогда займетесь? Где и с кем вы будете ужинать в Сочельник? И, кроме того, нужно будет побаловать детей, племянников, кузенов и кузин… Попросите их уже сейчас, чтобы они составили списки подарков! Или сделайте это за них! Короче говоря, подумайте обо всем этом уже сейчас – это поднимет ваше настроение, что есть первый шаг к обретению прекрасной физической формы. Когда голова что-то задумала, тело всегда за ней последует…
Вирус гриппа очень коварен: он постоянно эволюционирует. Вот почему, если вам исполнилось 65 лет и больше, то я вам советую ежегодно делать прививки. Никогда не давайте сбить себя с толку речами окружающих, которые зачастую преуменьшают опасности гриппа; он, как правило, нападает внезапно. Эта дыхательная инфекция заразна, при заболевании она может вызвать множество серьезных осложнений, а порой она попросту смертельна. Поговорите с вашим лечащим врачом, он подскажет, как лучше поступить.
Как справиться с зимней депрессией
Зима, дождь, снег, холод, окружающие пейзажи в серых тонах, и вы утратили вкус к жизни… Но известно, что все взаимосвязано. Настроение упало ниже плинтуса? Хроническая усталость? Приступы беспокойства? Не можете сконцентрироваться? Ничего не получается? Мужайтесь! Все не так плохо. Возможно, вы, сами того не ведая, стали жертвой зимней хандры, этой небольшой сезонной депрессии, которая, что явствует из названия, одолевает вас именно зимой.
Если сказать, что все дело в недостатке дневного света, это не будет ошибкой. Стало быть, ясным летним днем мы получаем дозу 100 000 люксов (люкс – единица измерения света). Это замечательно! Однако зимой ваша дневная доза солнечного света уменьшается до 2000 люксов. Этого мало. Очень мало. И вот, вы совсем теряете из виду небесную лампаду. Ваши внутренние биологические часы тоже не функционируют так, как должно. Причина: мелатонин (гормон сна) выделяется тогда, когда мы находимся на солнце. Его действие замедляется днем и активизируется ночью. Но в ненастные дни, когда за окном моросит дождь, наш организм вырабатывает мелатонина с избытком, и это уж точно не поможет вам привести себя в превосходную форму…
Столкнувшись с этим лицом к лицу, вы можете дать отпор сонливости. Будьте радикальными! Отчего бы не попробовать походить на сеансы люминотерапии или фототерапии? Тамошние лампы часто оказываются эффективнее, чем антидепрессанты, и побочных эффектов у них меньше. Защищенные фильтрами от инфракрасного и ультрафиолетового излучений, эти лампы не представляют собой никакой угрозы для вашей кожи. Вы можете взять их напрокат, можете купить, можете посетить несколько сеансов… От них никакой опасности: их не включили в перечень угроз в медицинской страховке. Пока не включили, по крайней мере…
Отдых, который будет полезен для спины и всего нашего тела
Вам наверняка знакома такая фраза: «Чувствую тяжесть в спине». Варианты: «я устал», «я больше так не могу» и т. д. Подобные фразы не предвещают ничего хорошего, и они неслучайны. В них заключен прямой смысл: сообщение, что ваше тело сильно напряжено и что все это напряжение скопилось в вашей спине. В этом случае нужно больше, чем всегда, уделять внимания отдыху. Его постоянно откладывают и тем самым совершают ошибку, поскольку от него все и зависит.
Отдых, прежде всего, состоит в расслаблении, умственном и физическом, которое достигается путем упражнений, побуждающих осознавать свое тело и свои мысли. Это практикуется без какой-то особой подготовки, без премиального абонемента в фитнес-клуб и без каких-либо противников. Вам нужно просто-напросто провести один вечер наедине с самим собой, и для этого вам потребуется только ваше тело и немного времени. Судите сами, насколько это сэкономит ваши деньги, сплошная выгода, да и только!
Множество различных техник сводится к одному и тому же: во главу угла ставится необходимость освободить тело от напряжения. Окружающая обстановка должна этому способствовать. Если вы будете слушать через колонки «Sympathy for the Devil» Rolling Stones, вы не расслабитесь! Нужно отдать предпочтение спокойным мелодиям, провести время в приятном полумраке, при оптимальной температуре, в одежде свободного кроя, что не будет не слишком теплой, не слишком легкой.
Для отдыха требуется:
– Принять сидячую позу: сядьте в удобное кресло, откиньтесь назад так, чтобы ваша шея совершенно не напрягалась, и положите руки на подлокотники.
– Принять позу лежа: подложите себе под голову небольшую подушку, укройтесь каким-нибудь легким покрывалом, ваши руки должны свободно лежать вдоль тела, ноги должны быть вытянуты.
Затем нужно выбросить все лишнее из головы. Для того, чтобы этого добиться, нужно избавиться от мыслей-паразитов и от всех важных размышлений. Стало быть, ни в коем случае не берите в руки ваш смартфон… Это предписание касается также и планшетов, чье голубоватое свечение экрана не поможет вам отдохнуть ни на вот столечко (это эвфемизм). Что касается телевизора, то даже не думайте его включать, не смейте! Даже в беззвучном режиме.
Как только вы закрыли глаза, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Прислушивайтесь к нему, прислушивайтесь к его звучанию. Вдыхайте и выдыхайте медленно, глубоко. Этот спокойный и приятный ритм поможет вашему телу расслабиться.
О чем же думать?
О ваших мускулах.
Напрягите их, а затем расслабьте. Сперва одни мышцы, затем другие – по очереди. В идеале нужно начать с мышц ног и продвигаться вверх, вплоть до мышц шеи. Сосредоточьтесь на этом, не пожалейте времени, и вы замечательно отдохнете.
Всегда выполняя эти упражнения с закрытыми глазами, вы имеете возможность создать свой идеальный мир. Мысленно представьте какой-нибудь цвет. Тот, что вам больше всего нравится. Голубой, если нравится голубой, розовый, если нравится розовый. Представьте себе какое-то место, какой-нибудь предмет, какую-то сцену, что вызовет у вас приятные эмоции. Заполните эту мысленную картину позитивными образами, которые будут для вас ассоциироваться с благополучием, успехом, чувством защищенности, со всем тем, что вы можете себе представить. Вам нравится морской прибой? Подумайте о нем! Вам нравится запах мяты? Представьте ее тоже! Взрывы радостного смеха на вашей недавней встрече с друзьями? Продлите себе удовольствие, это бесплатно!
