Я не ставил своей целью заставлять вас все менять в спальне или переставлять… Просто-напросто знайте, что фэн-шуй появился на Западе около тридцати лет назад и с каждым днем завоевывает себе все больше и больше поклонников, которые узнали много полезного о здоровом сне.
Апноэ
[55] сна: боритесь с этим!
Вы принадлежите к тем 5 % взрослых людей, которые стали жертвами апноэ сна, а вместе с ней вам досталась и вся череда свойственных ей удовольствий: вы просыпаетесь усталым, а до этого докучали домашним раскатами звучного храпа, и ночной сон ничем не помог вам, поскольку в течение дня вас порой одолевает зловредное желание подремать… Это не случайность: ведь вы провели ночь, пытаясь поймать свое дыхание, поскольку забывали дышать, так откуда же у вас возьмутся силы!
Будем честны: если вы курите, наличие апноэ не станет для вас шоком. А ведь еще есть алкоголь… В идеале и того, и другого следует избегать, особенно вечером. Но вас так и тянет пропустить стаканчик… Вы конечно же говорите себе, что это помогает расслабиться, и благодаря этому вы будете лучше спать? Это ошибка! Алкоголь эффективен, когда речь идет о том, что надо расслабить мускулы, но, расслабляя мышцы шеи, он затрудняет прохождение воздуха. Что касается снотворных, если вы их принимаете, знайте, что они имеют тот же эффект…
Это не раз обсуждалось, и вы должны знать, что существуют внутриротовые приборы от храпа, которые препятствуют сужению вашей глотки во время сна. Они называются ортопедическими приборами. Они отличаются от зубных протезов (которые заменяют недостающее) тем, что внутриротовой ортопедический прибор компенсирует: изготовленный по размеру вашего рта, он удерживает в правильном положении вашу нижнюю челюсть и язык. Да, я согласен, этот прибор не даст вам привлекательности Джорджа Клуни, однако может быть весьма и весьма эффективным.
Другие виды терапии, такие как лечение радиоволновым методом (техника, которая сужает ткани горла), или прибор, который будет ночью время от времени принудительно вентилировать ваш рот (и вам придется на ночь надевать маску), или даже хирургическое вмешательство также заслуживают вашего внимания. Очень важно, чтобы вы выбрали тот метод лечения, который подойдет вам и только вам. Для того, чтобы достичь этой цели, вам, возможно, стоит записаться на прием в сомнологический медцентр, где врач-сомнолог продиагностирует вас и поможет подобрать оптимальную терапию.
Как справиться с синдромом смены часовых поясов
Синдром джетлага. Все мы или его знали, или знаем, или нам еще предстоит о нем узнать.
Ну, вы меня понимаете!
Его нелегко избежать, однако существует несколько способов, которые помогут сгладить некоторые его эффекты. Ей-богу, нет ничего более неприятного, чем отпуск в дальних краях, который вы брали, чтобы восстановить силы, а вместо этого чувствуете себя усталым и разбитым, ничуть не отдыхаете и ходите, как во сне.
Вы не однажды слышали такой диалог:
– Ой-ой, тебе срочно нужен отпуск!
– Спасибо, я только что вернулся…
Первый вопрос, на который необходимо знать ответ, касается направления, которое вы выбрали целью своей поездки: это восток или запад? Шанхай или Лас-Вегас? Бангкок или Мехико? Поскольку при выборе методов борьбы с джетлагом это не одно и то же… Перед путешествием на восток мало-помалу смещайте свои биоритмы, каждый день ложась спать немного раньше обычного. Если вы едете на запад, делайте наоборот: каждый день ложитесь спать немного позже. Сделайте переход постепенным, растянув его на несколько дней.
Во время перелета к месту назначения откажитесь от снотворного, ограничьте свое употребление кофеина, и, если возможно, привяжите свои трапезы к тому времени, которое для них определено в часовом поясе страны, куда вы направляетесь. Кроме того, и это тоже важно, если у вас большой аппетит, ешьте только легкую пищу.
Наконец, когда вы прибыли на место, дайте себе время привыкнуть… Если вы держали курс на восток, хитрость состоит в том, чтобы выжать все по максимуму из светового дня и беречься от вечернего солнца, и то же самое, только наоборот, если вы устремились на запад. Иными словами, будьте жаворонком в Пекине и совой в Нью-Йорке!
На этом – бон вояж! Если вы едете…
Мелатонин в таблетках может стать средством борьбы с джетлагом, но внимание: вы ни в коем случае не должны их принимать, если едете на восток, поскольку ваши биологические часы следуют за тамошним временем с запозданием. Разумеется, не покупайте мелатонин ни через Интернет, ни в аптеке, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом.
Плоский живот и полученные идеи
Сколько раз мне еще придется читать журналы, где будут рекомендации делать упражнения для брюшного пресса, чтобы живот стал плоским? Это такая грубая ошибка! Если вы верите, что сделаете плоским свой выпуклый бочонок, трудясь над тем, что на самом-то деле представляет собой только поясной ремень, – значит, вам придется пережить ряд серьезных разочарований, стать жертвой легенды, придуманной теми, кто продает одни враки. Когда вы делаете упражнения для брюшного пресса, вы тренируете брюшные мышцы. Превосходно. А где они находятся, ваши мускулы? Под слоями жира! Да-да, нужно было сразу об этом подумать. Стало быть, мускулы-то окрепнут (и это замечательно), однако вместе с ними – и жир тоже. А единственно средство заставить жир исчезнуть – начать худеть! Каким образом? Это всегда делается по одним и тем же правилам: изменить свой рацион питания и выполнять упражнения на выносливость, которые называются длинными кардиозанятиями: бег, езда на велосипеде или плавание. Считается, что жир начинает сжигаться после того, как прошло около сорока минут тренировки (бег трусцой). Именно с этого времени начинается то, что зовется мудреным словом «липолиз», пришедшим из Греции: запускается процесс сжигания жировых масс в вашем теле. Однако создается впечатление, что ни у кого из нас не хватило везения (или храбрости) пережить сей феномен… Что же касается жировых масс, что скапливаются в нашем организме, то двое из шести мужчин в возрасте тридцати лет страдают избыточным весом, а если речь идет о сорокалетних, то следует говорить о троих. Положение вещей ухудшается с возрастом, поскольку с течением лет мышечная ткань постепенно разрушается, уступая место жировым тканям, которые требуют гораздо меньше энергии (и выглядят решительно неэстетично). Результат следующий: когда вам около 30 лет, ваше тело потребляет на 5 % меньше калорий, чем когда вам около 40, и это при равной физической активности. Прибавьте сюда менее нервный стиль жизни, можно сказать, мещанский, когда вы начинаете любить хорошо поесть и прекращаете делать упражнения для брюшных мышц, которые затягиваются слоем жира.
Однако никогда не поздно изменить стиль жизни, так что я советую вам усвоить полезные привычки, и чем раньше, тем лучше. Если вы молоды, то жировые ткани составляют не более 15 % массы вашего тела. Мускулы преобладают. А они «едят» великое множество калорий. Будете регулярно тренироваться – и они отплатят вам добром за добро. У тела есть мышечная память, и оно любит привычки. Значит, надо его ими обеспечить! Но только полезными! Поскольку ваше тело мгновенно и не менее охотно запоминает и то, что удовлетворит его потребность в обывательском комфорте. Одним словом, вам выбирать.
