Занимайтесь спортом после того, как хорошо погуляли на вечеринке
Утро после вечеринки… Вы чувствуете себя немного не в форме, несколько апатично, и малейшая мысль о легкой спортивной тренировке заставляет вас призывать к себе смерть… Понятное дело, тот факт, что вы танцевали, пили спиртное, даже курили, бодрствовали ночью – всеми излюбленный предлог, чтобы вместо занятия спортом понежиться в постели.
Это ошибка.
Что прежде всего делают атлеты наутро после соревнований, когда вернулись оттуда совершенно разбитые? Они выходят на неизбежную пробежку для восстановления сил. И то же самое надо сделать вам: сделайте зарядку, даже если вам кажется, что вы очень устали.
Разумеется, я ни в коем случае не отрицаю пользу небольшой сиесты. Повторяю еще раз – небольшой. Ни в коем случае не проводите в постели послеобеденное время! Можете задремать на сорок пять минут, на час, не больше… Затем выпейте большой стакан воды, и еще один, а потом найдите в себе силы, пошевелите задницей и сделайте, наконец, зарядку. Вас не отпускает усталость? Ну, что ж: отправляйтесь на плавание, выходите на пробежку, садитесь на велосипед и крутите педали! Вы начнете покрываться испариной, пропотеете как следует, и это будет неплохо, поскольку будет способствовать выведению всех шлаков, которых вы вчера нахватались с избытком. Ваша цель сейчас не в том, чтобы сжечь рекордное количество жиров, а пропотеть хорошенько, чтобы вывести из своего тела все элементы, которые так же нежелательны, как и те вещества, которые они производят после физических нагрузок. Выходят все токсины! Кроме того, вы узнаете, что те, кто имеет привычку заниматься спортом, справляются со всеми делами гораздо легче, чем те, кто провел ленивый вечер, поскольку первые усвоили простую и полезную привычку к спорту, что выводит из тела токсины…
После тренировки примите душ, можно даже принять ванну, чтобы ушло напряжение, потом съешьте на ужин что-то легкое, и тогда можете быть уверены, что заснете здоровым и глубоким сном, прекрасно отдохнете за ночь, а утром проснетесь бодрыми и полными сил, в то время как лень и бездействие наутро после вечеринки оставили бы вам по себе только скверные воспоминания.
Велосипед, который едет сам по себе (ну, почти)
Около сорока городов во Франции предлагают возможность воспользоваться сервисом бесплатных велосипедов. За несколько лет сеть проката велосипедов Velib прочно вошла в нашу жизнь, и для того, чтобы ее опробовать, достаточно иметь ноги и крутить ими педали. Сети Velib выпала честь вернуть в моду велосипед и, без сомнения, это способствовало появлению механизма, который может стать для вас настоящим подспорьем в повседневной жизни, который поможет делать покупки, добираться на работу или просто вернет радость от езды на велосипеде, не требуя взамен серьезных усилий: я веду речь об электрическом велосипеде.
Почему бы не попробовать на нем ездить?
С каждым днем возрастает количество его поклонников, которые попробовали всего один раз и не смогли от него отказаться.
Этот тип велосипеда работает на аккумуляторе. Как правило, он встроен под раму, под багажник или между педалями. Для того чтобы на нем ездить, достаточно его зарядить от обычной электророзетки.
Существует два вида электрических велосипедов: одни управляются с помощью педалей, другие – с помощью регулировки мощности.
В первом случае постоянно требуется помощь с вашей стороны: электровелосипед помогает вам вращать педали, но не крутит их вместо вас. Во втором случае все зависит от степени нагрузки, которая автоматически измеряется особым датчиком. Поскольку он автоматизирован, вы просто садитесь на него и едете!
Что же тогда может помешать вам сделать пробные поездки и на том, и на другом, да выбрать один себе по душе и получить прекрасные впечатления? Да ничего. В любом случае, это будет вариант, когда вы «прилагаете минимум усилий, получая взамен максимум пользы». Все, чем вы рискуете, – влюбиться в эту новую игрушку до такой степени, что будете больше времени и внимания уделять своему новому электровелосипеду и забросите все те небольшие занятия спортом, что всегда можно приспособить под ваши нужды. Осталось поговорить с вами о цене: конечно, она может подниматься до нескольких тысяч евро, однако базовая модель стоит 400 евро… Благодаря электровелосипеду у вас может проснуться любовь к физическим нагрузкам, так что стоит над этим поразмыслить. И знайте, что в определенных регионах и некоторых муниципалитетах в таком случае предлагают финансовую поддержку.
Позаботьтесь о своем сердце
Как я уже говорил, сердце – это мышца. И, как и любая другая мышца, оно укрепляется, когда вы занимаетесь любой физической активностью. Значит, можно вновь вернуться к своим занятиям спортом, увлечься ими, поддерживать себя в форме. Именно ради этого я чуть ли не на каждой странице этой книги настаиваю на том, чтобы вы непременно выполняли хотя бы минимум спортивных упражнений или хотя бы ходили пешком каждый день. Последнее не менее важно, чем качать мускулы, поскольку сердце тогда развивает сеть питающих наше тело кровеносных и коронарных сосудов, и чем больше мы занимаемся, тем крепче они становятся.
Тем не менее мало кто может похвастаться, что ведет жизнь, достойную быть примером для подражания. Даже я не могу служить примером, поскольку люблю лакомиться бутербродами со сливочным маслом и колбасой! Вот почему с течением времени возникает необходимость следить за здоровьем этого жизненно важного органа.
Считается, что после 45 лет необходимо следить за тем, чтобы естественный баланс веществ был нормальным.
Этот баланс позволяет выявить множество ваших факторов риска.
Сосчитайте их, от 0 до 10:
– Анамнез болезни, повредившей сосуды (инфаркт, инсульт).
– Семейный анамнез, повредивший сердечнососудистую систему (кто-то из родителей пережил преждевременный сердечный приступ, а именно – до 55 лет).
– Курение табака.
– Употребление больше 2 бокалов спиртного в день.
– Избыточный вес или ожирение.
– Малоподвижный образ жизни.
– Артериальная гипертония (нормальные показатели имеют максимальное значение <14 и минимальное значение <9).
– Избыток холестерина в крови (нормальный уровень: холестерин ЛПНП [< 1,6 мг/дл] или нейтральных жиров триглицеридов [<1,5 мг/дл]).
– Избыток сахара в крови (уровень гликемии в пределах нормы: <1,10 мг/дл).
Если у вас нет ни одного из этих факторов риска, проверка естественного баланса веществ в вашем организме каждые 10 лет будет давать удовлетворительные результаты: проба крови на сахар, взятая натощак; анализ на липидные аномалии (холестерин, триглицериды), общий анализ крови, анализ на уровень витамина D3.
Все эти анализы нужно сдавать каждые три года, если у вас есть хоть один из факторов риска, и каждый год, если у вас 2 и более факторов риска или присутствует самый большой фактор риска (анамнез болезни, повредившей сосуды или диабет).
