Эта капуста, которая оказалась забытой после Второй мировой войны, приходится кузиной брокколи, и следует знать, что у нее множество преимуществ: она полезна тем, кто сидит на диете, заинтересует тех, кто хочет сохранить красивую фигуру, очень полезна для здоровья.
В 100 г капусты кале уровень содержания витамина С равен почти 120 мг (то есть он в три раза выше, чем в апельсине). Не стану измучивать вас медицинскими шифрами, отмечу только, что капуста кале – просто концентрат полезных веществ: витамины А и В6, калий, кальций (идеально подходит для детей, которые склонны объедаться молочными продуктами).
Капуста кале также лучший друг вашей стройной фигуры. Не только потому, что содержит в себе до смешного мало калорий, а еще потому, что богата пищевыми волокнами. Сказочно богата. Кроме того, она сытная, что позволит вам держаться подальше от холодильника. В двух словах, такие хитрецы, как вы, уж точно запомнят: кудрявая капуста, калорий в ней негусто…
Наконец, хотя я вам твердил об этом без конца, что, потребляя овощи, вы исключаете риск заболевания раком, следует отметить, что даже в этой категории капуста кале занимает центральное место: благотворно влияет на простату, на мочевой пузырь, на толстую кишку. И так как польза никогда не приходит одна, капуста кале, благодаря содержанию в ней антиоксидантов, помогает снизить уровень холестерина и справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Редис: эффективность и простота
Вы заботитесь о здоровье своей сердечно-сосудистой системы? Ну, совсем как я. Вас прельщает идея как можно лучше защититься от рака? Как и меня. Для того, чтобы максимально увеличить свои благоприятные шансы, нужно как можно чаще есть овощи из семейства крестоцветные. Кто это такие? Репа, капуста кольраби, цветная капуста, брокколи и редис.
Остановимся-ка поподробнее на этом последнем.
Красный или белый, он всегда хрустит на зубах, острый на вкус и освежает. Высокое содержание антиоксидантов делает его продуктом, которым нельзя пренебрегать. С другой стороны, одно из достоинств редиса в том, что он съедобен целиком: можно есть и его листья! Затем, вы вольны выбирать, есть его сырым или же приготовленным.
В сыром виде редис хорош, как легкая закуска перед основным блюдом или годится для салата. Вы не найдете ему лучшего сопровождения, чем тунец, авокадо, томаты, яйца вкрутую или сладкий маис. Вы не можете сказать, что выбор невелик. Кроме того, запомните, что его можно натереть на терке, смешать с несоленым сливочным маслом и намазать поверх тартинки в качестве завершающего штриха.
Вареный красный редис даже не нуждается в нарезке. Для его приготовления достаточно варить его четверть часа на пару, затем охладить и подать к столу под соусом, состоящим из сливочного масла и апельсинового сока с мякотью и цедрой. Это просто, это вкусно, и такой рецепт ничуть не уступает другим.
Когда речь заходит о редисе, ничего не выбрасывается, все употребляется в пищу. Ботву редиса можно готовить, как шпинат, но можно также сварить с ним картофельный суп на курином бульоне, добавив редис в конце варки вместе с луком и ложечкой сметаны. А если вам скучно возиться с кастрюлями, нашинкуйте его и приправляйте им супы и омлеты.
Фенхель:
[12] ешьте его, закрыв глаза
Спору нет, фенхель a priori
[13] ничем не поможет в обретении сексуальной привлекательности. Даже на оборот, поскольку он рифмуется только лишь со словом «фетюй»
[14] и ни с чем больше, то способен, пожалуй, и подмочить репутацию… Однако если вы станете выше этих фонетических соображений, то выиграете многое. И знаете почему?
Фенхель невероятно полезен!
Да, полезен для здоровья костей, полезен в борьбе с гипертонией, полезен для предотвращения возникновения определенных видов рака, особенно рака толстой кишки. Наконец, говоря начистоту, все это было установлено более-менее достоверно путем многочисленных исследований, когда фенхель добавляли в еду животным. А всем известно: если что-то благотворно влияет на них, то не повредит и нам, простым смертным, которые все-таки прежде всего являются млекопитающими и которым, когда они пребывают в сомнениях, лучше не отказываться от той пищи, что для них вполне годится…
При необходимости попробуйте его: вы увидите, что анисовый вкус фенхеля приятен нёбу и что он замечательно подходит к рыбе и морепродуктам. Затем ничто не мешает вам добавить его в салат: фенхель идеально подойдет к сладкому отварному картофелю и сладкому красному перцу, украсит собой нарезанный лук и смягчит вкус лимона. Вы хотите прибавить прошутто? Почему бы нет… Но тогда прибавляйте его тонны три, не меньше.
Приправляя блюда фенхелем, не забудьте блеснуть знаниями перед домашними и друзьями, поведав им, что название это появилось во французском языке в XIII веке, будучи образовано от латинского foeniculum, что означает «маленькая трава». В те времена им пользовались, чтоб отпугнуть насекомых.
Овощи: сырые или вареные?
«Морковь следует варить» – вы вне всяких сомнений узнали эту фразу… Когда так говорят, это, как правило, дурной знак. Ну, что ж, я переиначу ее на свой лад и вынесу прямо на обложку этой книги: «Морковь следует всегда недоваривать!»
Однако не нужно расстраиваться из-за пустяков, все зависит от контекста. Например, когда блюда подают к столу, тот факт, что подали все-таки вареную морковь, уже звучит как хорошая новость. Дело в том, что во время варки в моркови разрушаются клеточные стенки, и это облегчает процесс усвоения нашим организмом тех антиоксидантов-каротиноидов, что она в себе содержит. То же самое и с томатами: только представьте, насколько улучшится их вкус после того, как они побывают в духовке. Когда их готовят, в них увеличивается число ликопинов-антиоксидантов, которые полезны, так как снижают риск заболевания раком и проблем с сердцем.
Морковь, томаты, но и брокколи, капуста, репа, редис и все овощи, у которых есть ботва… Можно назвать множество примеров, когда овощи становятся гораздо полезнее для здоровья, если их есть в вареном виде.
Но поскольку всё не так просто, не надо обращать в религию правило «всё сварить». Употребление овощей в сыром виде также имеет свои преимущества, начиная с того, что в них сохраняется добрая доля витаминов и ферментов, которая улетучивается, стоит им очутиться в кастрюле. Затем, когда вы едите овощи сырыми, приходится их жевать. Снова и снова все пережевывать, и так без конца. Когда вы долго жуете пищу, это идет во благо вашему здоровью! А также превосходным образом влияет на ваш желудок, который ее перерабатывает (как следует пережеванную, о чем мы уже сказали) и находит, что ее усваивать гораздо легче. Как следствие, он меньше вкалывает и в принципе избегает излишней активности, по вине которой на нас накатывает чувство усталости после того, как мы встали из-за стола. Кроме того, заметьте, что чем больше мы жуем, тем больше наше тело выделяет гистамина, гормона, отвечающего за чувство насыщения, а потому вы избегаете переедания.
