Беззвучный внутренний диалог
Этот вид разговора с самим собой мы практикуем бесконечно, хотя обычно даже не замечаем его. Беззвучный внутренний диалог может быть как сознательным, так и бессознательным. Когда вы начинаете заменять старый негативный внутренний диалог новым позитивным, этот метод оказывается самым простым и естественным.
После того как мы обозначили разницу между негативным внутренним диалогом Первого и Второго уровня, уже существует высокая вероятность того, что вы уже стали обращать внимание на свои мысли и постепенно начинаете использовать позитивный внутренний диалог Третьего и Четвертого уровня. Начать практиковать его совсем несложно. Немного самоконтроля и чуть-чуть лишних усилий – и внутренний диалог скоро станет вашей естественной и полезной привычкой.
Беззвучный внутренний диалог может касаться всего, что вы думаете о себе и что вас окружает. Он всего лишь помогает немного изменить ваши привычки, разворачивая их в позитивном направлении.
Если раньше вы просыпались утром и говорили себе, что так не хочется вставать, то теперь ваш новый внутренний диалог сообщает вам: «Как прекрасно жить на свете! Пора двигаться дальше!» Когда многое из того, что мы называем проблемами, начинает только казаться таковыми, вы можете сами, в зависимости от вашего отношения к этим вещам, менять степень их значимости. Вам нужно всего лишь начать воспринимать их в более позитивном ключе. Если же вам кажется, что все это звучит слишком элементарно, просто начните применять этот метод и посмотрите, что получится.
Помните, когда вы начнете заменять старый внутренний диалог новым, ваши прежние программы будут противиться этому. Поэтому с самого начала перестаньте прислушиваться к старым негативным установкам, пытающимся убедить вас, что из этого все равно ничего не выйдет. Помните также, что ваш прежний внутренний диалог уже стал привычкой. Он кажется вам естественным и удобным, даже будучи негативным. Зная, чего от него ожидать, вы теперь готовы смело противостоять ему. Вы начнете менять его в положительную сторону, превращая в новую привычку.
При этом вы сразу заметите, что многое из того, в чем вы убеждали себя раньше, работало против вас. Когда вы примете решение выбросить всю старую мебель из вашей интеллектуальной квартиры, вам поначалу захочется вернуть ее назад. Стойте на своем! Будьте неумолимы! Прекратите даже думать об этой обветшавшей рухляди.
С началом практики внутреннего диалога старайтесь прислушиваться к каждому слову при разговоре с самим собой. Запоминайте, о чем вы говорите и думаете, и, если что-то из этого выглядит как негативный внутренний диалог, немедленно превращайте его в позитивный. «Я сегодня ужасно неорганизованный» должно мгновенно исправиться в «Я организован, и у меня все под контролем, особенно сегодня!» Когда вы слышите, что говорите себе что-то вроде «У меня действительно возникла проблема с этим», – перефразируйте и скажите: «Я могу с этим справиться! Я способный человек и легко решаю любые проблемы». «Я никак не могу сбросить вес» превращается в «Потеря веса – это не проблема для меня. Я ем только то, что мне необходимо, а в результате теряю лишние килограммы и отлично выгляжу!»
Вместо того чтобы признаться себе в усталости в то время дня, когда вы не можете позволить себе быть уставшим, – немедленно скажите себе, что вы полны энергии и энтузиазма. И если это сразу не заставит вас прыгать на месте, ничего страшного – вы все равно будете стараться по-новому разговаривать с самим собой и начнете задавать новые направления вашему подсознанию. Просто продолжайте практиковать внутренний диалог при любой возможности, и он будет работать на вас. То, как мы себя чувствуем – уставшим или бодрым, вялым или полным энтузиазма, – все это является лишь нашим моральным и физиологическим состоянием, которое можно легко исправить.
Например, подумайте о тех моментах, когда вы ощущаете полное бессилие и не в состоянии даже вставать с дивана. У вас был трудный день, вы работали не покладая рук и теперь физически и морально истощены. Но вот раздается телефонный звонок, вы берете трубку, – и вдруг ваше состояние резко улучшается. Вам сообщают какие-то хорошие новости, или просто звонит человек, который дорог вам. Что внезапно происходит с вами в этот момент? Волна адреналина разливается по всему телу, и к вам моментально возвращается вся энергия и энтузиазм.
Что же случилось? Вы просто передали вашему мозгу новые сигналы, и он, в свою очередь, включил соответствующие переключатели.
В итоге нужные сообщения проникли в каждый уголок вашего организма и постепенно улучшили ваше настроение, хотя минуту назад вы не могли даже встать с дивана.
Многие команды, которые вы отдаете сами себе с помощью беззвучного внутреннего диалога, могут быть не такими очевидными. Тем не менее ваш мозг все равно реагирует на них, демонстрируя поистине впечатляющие результаты, даже если они не видны на первый взгляд. Вспомните, что ваши мысли являются электрическими импульсами, которые заставляют мозг переключать важные тумблеры в центрах управления. Заменяя прежний негативный или нейтральный внутренний диалог новыми положительными утверждениями, вы активируете здоровые и продуктивные центры управления в своем мозге, которые автоматически начинают работать на вас.
У всех нас бывали случаи, когда всего одна утренняя неприятность могла испортить настроение на целый день. Измените свою программу. Переформатируйте свои мысли так, как вам удобно. Вместо того чтобы потратить время на глубокую депрессию, вы можете провести еще один драгоценный день, полный радости и счастья. Ваше эмоциональное состояние улучшится, вы станете здоровее физически и морально, и у вас наладятся отношения с окружающими. Таким образом, вместо того чтобы списывать со счетов целый день, проведенный впустую, вы запишете на свой счет очередную победу.
Разговор с самим собой
Все, что вы говорите вслух сами себе или окружающим о чем бы то ни было, – все это является частью вашего внутреннего диалога. Слова, которые вы произносите, напрямую влияют на те команды, которые вы даете своему подсознанию.
Соответственно, если вы говорите о том, что не соответствует действительности или содержит какую-то неприятную для вас информацию, ваш мозг будет вести себя так, словно все эти данные работают против вас. Когда вы сообщаете другу, что работа вам не нравится, это не делает ее более привлекательной. Таким образом, вы лишь делаете попытку хоть как-то улучшить свое настроение, облегчая душу. И хотя этот метод тоже успешно применяется в психологии, было бы гораздо лучше, если бы вы в корне изменили свое отношение к возникшей проблеме, изменив старую программу, заложенную в вас. Ведь очевидно, что жалобы сами по себе никак не помогут улучшить ваше положение.
Разговор с самим собой лежит в основе того, что мы называем «внутренним согласием». В жизни бывают моменты, когда нам приходится мириться с различными неприятными ситуациями. Но только от нас зависит, позволим мы им работать против нас или сделаем над собой усилие, чтобы начать думать о них в другом, положительном ключе. Различные виды внутреннего диалога способны влиять на то, выиграем мы или проиграем в том или ином случае.
