Если вы используете внутренний диалог для того, чтобы изменить свою привычку, выработать новое отношение к какому-то вопросу или создать внутреннюю мотивацию, то он работает наиболее эффективно тогда, когда вы создаете крепкую оболочку из внутреннего диалога вокруг проблемы, которую вам необходимо решить. Всего одна фраза из правильного внутреннего диалога способна серьезно повлиять на ваше поведение, но всеми его преимуществами вы сможете воспользоваться только тогда, когда нарисуете своему подсознанию совершенно новую картину вашего поведения.
Если бы вы выбрали один из приведенных примеров и захотели изменить какую-то свою старую привычку с помощью всего одной фразы из внутреннего диалога, то неважно, насколько часто вы будете повторять эту фразу, – в любом случае результат окажется неудовлетворительным. Вместо этого начните с одной фразы, затем дополните ее, добавьте к ней новые нюансы, дополнительные утверждения из внутреннего диалога, чтобы учесть каждый аспект проблемы и докопаться даже до самых скрытых.
Помните, что каждый ваш новый внутренний диалог – это подобие навигационной системы самолета, которую вы используете, чтобы увидеть точное направление и определить свой курс, высоту и скорость. Другими словами, будьте дотошным и обстоятельным. Забудьте о неточных указаниях, неопределенных решениях и призрачных надеждах, – все это не поможет вам добиться своих целей.
Будьте дотошным
Когда вы практикуете внутренний диалог, не бойтесь использовать все имеющиеся возможности. Обозначьте проблему, рассмотрите ее со всех точек зрения, перечислите элементы, из которых она состоит, и добавьте к каждому из них по строчке из внутреннего диалога. К сожалению, далеко не все задачи можно целиком решить с помощью пары весомых утверждений. В большинстве случаев для разрешения любой серьезной проблемы требуется целая дюжина правильно построенных фраз для внутреннего диалога.
Давайте посмотрим на один из примеров внутренней мотивации для изменения поведения. В данном случае мы будем использовать внутренний диалог, чтобы побороть привычку, которая не дает многим людям раскрыть их потенциал, – привычку волноваться по пустякам. Победа над ней превращает неудачников в победителей, дарует драгоценное свободное время, душевный покой и новый взгляд на мир.
И вновь, когда вы встречаете примеры внутреннего диалога, меняющего привычку, обратите внимание, что он не просто борется с ее симптомами – он добирается до самой ее сути и разрушает ее. Позитивный внутренний диалог способен охватить любую проблему со всех сторон. Ознакомившись с ним, вы быстро обнаружите, что эффект от его полноценного использования во много раз превосходит тот, который дает повторение лишь его нескольких утверждений.
Внутренний диалог только тогда работает на полную мощность, когда состоит из конкретной последовательности четко сформулированных команд. Обычно это группа из десяти или более фраз, связанных общей темой и создающих общую картину вашего нового образа, которому вы хотите соответствовать, или тех изменений в жизни, которых хотите добиться.
В данном случае привычка волноваться по пустякам поддерживается ежедневным негативным внутренним диалогом, когда мы постоянно жалуемся сами себе: «Что бы я ни делал, все равно постоянно нервничаю», «Я просто не могу расслабиться», «Моя жизнь состоит из одних проблем, я не могу избавиться от них!». Это и есть наше старое программирование. Но новый внутренний диалог, меняющий привычки, смотрит на те же проблемы совсем иначе.
В следующем внутреннем диалоге попытайтесь разглядеть за каждой фразой новый образ и запомните конкретные команды, адресованные подсознанию человека, который еще вчера считал, что стресс и постоянные депрессии будут преследовать его вечно.
Вот пример эффективного внутреннего диалога, создающего совершенно новый и позитивный моральный климат. Здесь показан новый настоящий образ, где вы уже более продуктивны и свободны от излишних волнений – то есть являетесь тем, кем хотите стать.
Позитивный внутренний диалог для избавления от лишних волнений
♦ Я никогда не волнуюсь. Вместо этого я нахожу верные решения своих проблем и действую в соответствии с ними.
♦ Мой разум постоянно настроен на позитив. Я бодр, энергичен и полон добрых и светлых мыслей.
♦ Я могу легко и комфортно расслабляться как физически, так и психологически. Я спокоен, собран и уверен в себе.
♦ Мой разум чист и правильно организован. Я могу думать о чем угодно, и мои мысли всегда позитивны и полезны для меня.
♦ Все мои мысли создают гармонию во мне. Мой разум принимает только те мысли, которые создают мир, равновесие и благополучие внутри и вокруг меня.
♦ Я всегда стараюсь принимать правильные и взвешенные решения.
♦ Я полон решимости и абсолютной убежденности в наилучшем результате всего, что делаю.
♦ Когда я вижу все, что окружает меня, то наполняюсь радостью, оптимизмом и уверенностью в себе.
♦ Я делаю только то, что мне действительно необходимо. Я создаю гармонию внутри себя, ищу положительные стороны в окружающих людях и нахожу все самое лучшее в мире вокруг.
♦ Я тщательно и с удовольствием выполняю все дела и обязанности, которые поручены мне.
♦ Я выполняю только те обязанности, которые мне по силам. Я стараюсь думать только о том, что мне интересно. Если я не могу что-то изменить или повлиять на что-либо, то просто воспринимаю это как должное.
♦ Мой разум постоянно занят светлыми, позитивными и продуктивными мыслями, поэтому у меня не остается времени на излишнее беспокойство.
♦ Я всегда контролирую свои мысли. Ни одна идея не может остаться в моей голове без моего одобрения и разрешения.
♦ Я никогда не волнуюсь по пустякам.
От какой бы вредной привычки вы ни хотели избавиться, для этого всегда найдется соответствующий внутренний диалог. Но эти два примера внутренней мотивации, побеждающей наши слабости, не только дадут вам представление о том, как она устроена и как воздействует на проблему, но и помогут понять, как она создает правильную моральную атмосферу, способствующую принятию верного решения.
Многое из того, что мы называем вредными привычками, на самом деле является признаком какого-то другого процесса, происходящего внутри нас. Эти привычки возникают как результат действия огромного спектра наших убеждений о самих себе. Если собрать их вместе, они толкают нас к такой модели поведения, которая в итоге оборачивается для нас различными проблемами. Внутренний диалог рассматривает все наше существование (всю мебель в нашей ментальной квартире) с глобальной точки зрения. Он не просто лечит симптомы, но в первую очередь борется с проблемами, послужившими их причиной.
Чтобы изменить привычку, измените свое представление о себе
Мы все являемся рабами привычки. Но любую привычку можно изменить. Проблема в том, что раньше этот процесс казался нам гораздо сложнее, так как мы пытались сразу изменить свое поведение, не уделяя внимания старым программам. С помощью внутреннего диалога мы убиваем двух зайцев: переписываем старые установки и заменяем их новыми.
