Самое прекрасное, что для такого упражнения, как тренировка цикла дыхания, не нужно никаких дополнительных средств и какого-то особого места. Даже не обязательно, чтобы вокруг была тишина, хотя, впрочем, это было бы большим плюсом и только усилит эффект, но отсутствие посторонних шумов – вовсе не обязательное условие. Упражнение на контроль дыхания можно проводить всюду. Если вы не собираетесь закрывать глаза, можете тренироваться на рабочем месте или в учебной аудитории в университете. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш организм выходит из-под контроля, просто сконцентрируйтесь на дыхании. То же самое можно порекомендовать, когда ваши мысли выходят из повиновения, потому что ночью вас не отпускала какая-нибудь забота и мешала вам заснуть. Но ваше дыхание всегда с вами. Пускай оно помогает вам.
ГЛАВА 6
Как при помощи взгляда, голоса и одного веселого гимнастического упражнения нажать на кнопку «Стоп!», прекратить беспорядочный поток мыслей в голове и тем самым достичь состояния покоя и счастья
Все, что удивляет и притягивает или удерживает внимание человека, можно назвать гипнотическим.
Милтон Х. Эриксон / Эрнест Л. Росси
При слове «гипноз» многим, вероятно, приходит на ум образ таинственного человека в черном, который предлагает посмотреть ему в глаза. Другие представляют некоего индивида, который раскачивает перед лицом сидящего напротив человека самодельный маятник и требует следить за ним.
И то и другое, конечно, стереотипы. Но какими бы странными ни были клише, они во многом правдивы. Речь на самом деле идет о наиболее действенных методах, которые можно применять для подготовки к погружению в гипнотическое состояние. Почему используются именно такие приемы, можно объяснить рядом практических причин. Одна из них – эффект сосредоточенности, который наблюдается в обоих случаях, и при смотрении в глаза, и при слежении за маятником. Этот же эффект возникает при контроле цикла дыхания, о котором шла речь в прошлой главе. Только вместо дыхания человек контролирует движения своих глаз. Вдобавок ко всему тут налицо и еще один интересный феномен: дело в том, что движения глаз тесно связаны с ходом наших мыслей.
Как контролировать мысли при помощи взгляда
Попробуйте сделать вот что: направьте взгляд на какую-нибудь точку на стене напротив вас (или же, если вы находитесь в саду на свежем воздухе, найдите в пределах видимости неподвижный предмет; соседская кошка на заборе не подойдет). Смотрите на точку или на предмет какое-то время, не отвлекаясь больше ни на что. А теперь попробуйте подумать о чем-нибудь другом. Да, попытайтесь, удерживая взгляд на точке, одновременно следовать за ходом мыслей у себя в голове.
Ну и как? Что вы заметили? Правильно! Карусель мыслей в голове остановилась. Поток сознания прекращается и фиксируется взглядом. То же самое происходит во время упражнения с растущим пальцем из первой главы. Когда вы полностью сосредотачиваетесь на пальце и при этом неотрывно смотрите на него, ваш организм приходит в состояние покоя.
Этот эффект известен уже несколько тысяч лет. Последователи буддизма пользуются так называемыми мандалами, чтобы остановить беспорядочный поток мыслей в голове. Мандалы – это картинки, организованные вокруг одного центрального изображения. Большей частью они представляют собой абстрактные узоры, но иногда в них можно увидеть элементы индуистских божеств. Первоначально мандалы символизировали связь человека с божеством, но в буддизме они используются как вспомогательное средство для медитаций. Чтобы быстро погрузиться в эффективное медитативное состояние, даже если вокруг царят суета и шум, перед собой кладут мандалу, устраиваются в удобную позу и вглядываются в центр узора. Эффект такой же, как при фиксации взгляда на одной точке – только узор красивее. Чем чаще используешь какую-то одну определенную мандалу для расслабления, тем лучше и быстрее достигается нужное состояние. А все потому, что подсознание быстро усваивает простую вещь: узор связан с расслаблением, и оно само торопится войти в состояние транса, как только соответствующее изображение попадается на глаза.
Лучше мычать, чем молчать
Из буддизма можно позаимствовать еще один действенный способ остановки потока мыслей. Так, буддисты напевают при медитации. Только не песню и вовсе не напевают в привычном смысле этого слова, а просто мычат в нос на одном тоне. При этом такое гудение/мычание большей частью связано с определенным, более или менее сложным ритуалом. Гудение в нос оказывает почти мгновенный эффект без всяких дополнительных действий. Вы можете убедиться в этом сами. Выберите методом проб какой-нибудь звук определенной высоты, который наиболее всего подходит диапазону вашего голоса. Обычно низкий регистр более предпочтителен, чем высокие частоты, так как низкие тона более открытые и вызывают больший резонанс. Попробуйте помычать в выбранной тональности. Для разнообразия вы можете гудеть на более низкой или более высокой частоте, особой роли это не играет, главное, чтобы вам нравились звук и процесс.
Классический звук для медитации, конечно, мантра ОМ, которой в Индии приписывается божественная сила. Есть даже метод терапии, основанный на произнесении мантры ОМ. Суть его в том, что произнесение сакрального звука заставляет тело производить колебания, которые способствуют исцелению и оздоровлению организма. Звук ОМ и в самом деле оказывает на мозг больший расслабляющий эффект по сравнению, например, со звуком «с-с-с-с-с-с».
В ходе одного исследования, проведенного, конечно же, в Индии, выяснилось, что при произнесении мантры ОМ стимулируется блуждающий нерв, который влияет на симпатический нерв вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв, активный ночью, является антагонистом симпатического нерва, активного днем. Благодаря такой стимуляции нормализуются кровяное давление, сердцебиение и дыхание. Сознательное воздействие на блуждающий нерв помимо прочих других средств используется в терапии при лечении депрессий и эпилепсии. Благодаря стимуляции блуждающего нерва мозг приходит в состояние покоя, а именно это происходит при произнесении мантры ОМ. То есть остановка потока мыслей в мозгу, так сказать, сопровождается обратной связью на физиологическом уровне.
На этом список положительных свойств носового «пения» не исчерпывается. Мычание в нос с закрытым ртом синхронизирует деятельность разных отделов мозга, повышает творческие способности и концентрацию. Людям, страдающим от частых простуд, будет интересно узнать, что в ходе медицинского исследования, проведенного учеными из Швеции, выяснилось, что гудение открывает придаточные пазухи носа и тем самым обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха. При гудении не только открываются дыхательные пути, устраняется забитость пазух, но и выделяется моноксид азота. Этот газ в больших концентрациях ядовит, но в малых количествах, когда он вырабатывается самим организмом, оказывает целебное воздействие, так как останавливает воспалительные процессы в организме. Так что ежедневное гудение мантр помогает не только при воспалении носовых пазух, но и предупреждает многие заболевания.
