Особенно хорошо, если каждое из этих занятий будет сопровождаться вариативными установками на заданную тему. Стоя у кофейной машины, думайте так, например: «Я чувствую растущую энергию в себе, когда я…» Вынося мусор, повторяйте про себя: «Я убираю все со своего пути, что мешает мне…», а когда моете окна, то говорите себе вот что: «Я вижу свою цель четко перед глазами и двигаюсь к ней шаг за шагом». Нет никаких границ для вашей фантазии.
НАРИСУЙТЕ КАРТИНУ
Вы можете пойти еще дальше при применении своих установок: придумайте для них символ. Подсознание говорит на языке образов, а установки работают лишь потому, что вы представляете их в виде картинок. Буквы сами по себе нейтральны, они лишь курьеры, доставляющие послание. Когда вы, например, говорите: «Я с наслаждением пишу каждый день по полчаса свою книгу», вы, вероятно, видите себя сидящим за письменным столом, на котором стоит чашка с горячим кофе, в кабинете, куда вы приходите рано утром, пока вся ваша семья еще спит и суетливый день еще не начался. Вы можете привязать эту картинку к какому-нибудь символу.
Подумайте, есть ли какой-нибудь предмет, который вы связываете со своей деятельностью, с написанием книги? Может быть, это старая печатная машинка? Та, которой вы пользовались сто лет назад? Тогда свяжите эту машинку в воображении с вашим занятием, представьте, как вы сидите за столом и печатаете. Вам не обязательно использовать ее в своей работе – просто поставьте ее рядом с компьютером. Машинка-символ будет вбирать в себя суть вашей деятельности. А потом от нее будет исходить аура, нужная вам для реализации намеченного. Теперь, когда вы будете думать о машинке, в вашем воображении будет всплывать мирная картинка: вы сидите в тишине и спокойствии и, не тревожимый никем, трудитесь над своей книгой.
Лучше всего связь «символ – реализация» работает после того, как вы проведете ритуал по остановке мыслей, но часто достаточно в какой-то момент представить эту связь в обычном, не гипнотическом состоянии. Сила образов настолько велика, что вы тотчас же сможете работать.
Так какой же ваш символ?
Как держать цель в поле зрения
Настолько же важным, как и первый стимул, который побуждает нас приступить к действию, является и долговременная мотивация, так как она помогает нам оставаться при своем, держать свои цели в поле зрения, не забывать о них и к тому же дает возможность не только сделать первый шаг, но и все остальные.
Подумайте, чего вы достигнете через некоторое время, изменив свой образ действий? Какова ваша конечная цель? Найдите веские, побуждающие причины. Такие причины, которые наполняют ваше сердце радостью, когда вы рисуете перед собой картины будущего и представляете, какой станет ваша жизнь, когда вы достигнете желаемого. Бывший курильщик, отказавшись от сигарет, будет вознагражден, например, тем, что будет чувствовать себя бодрее и избавится от одышки, а его кожа и зубы не будут желтыми и он/она получит комплименты по поводу своей внешности. Квартира больше не будет пахнуть как пепельница, а на счету останутся несколько сотен сэкономленных евро. Приятно, что крестник или племянник больше не будут отворачиваться со словами: «Фу, как от тебя воняет куревом!»
Будущий марафонец может представить, как ему рукоплещут болельщики, когда он пересечет финишную черту, как его будут поздравлять друзья, а грамота или медаль за победу займут почетное место на стене. Или как он на каждой тренировке будет наслаждаться эйфорией от бега, или как он сбросит пять килограммов и станет двигаться гораздо проворнее.
Тот, кто хочет избавиться от страха перед авиаперелетами, может подумать о том, как он посетит дальние страны, до которых нельзя доехать на поезде или на машине, и – вот счастье-то! – наконец познакомится с дальними родственниками из Австралии.
Независимо от того, каковы ваши намерения, представляйте, что вы уже достигли своей цели. Составьте небольшой список всех приятных моментов, которые появятся в вашей жизни после достижения цели. Не торопитесь, подумайте хорошенько, учтите даже самую незначительную мелочь, которая придет вам на ум. И обязательно запишите, как здорово вы будете себя чувствовать после этого.
Применяйте метод визуализации: на основе всех этих положительных моментов, которые появятся в долгосрочной перспективе, нарисуйте у себя в воображении красочную картину – она будет окрылять вас, поддерживать и мотивировать на пути к цели.
* * *
У меня наготове есть для вас два варианта визуализации. Выберите тот, который вам больше подходит, или придумайте свой. Для подготовки к обоим вам поможет список всех приятных моментов, что вы получите в долгосрочной перспективе, а также список вдохновляющих поощрений, благодаря которым вы испытываете наслаждение каждый раз, тренируя новую привычку.
Приступим?
Сначала в письменном виде перечислите друг за другом все те вознаграждения, которые вы получите, как только достигнете цели.
Прочитайте список несколько раз. Представьте образно каждый пункт.
Потом составьте и прочитайте список вдохновляющих поощрений, которые вы будете получать, претворяя ваш замысел в жизнь. Представьте в образах и эти пункты.
В заключение прочитайте следующий текст по крайней мере два, а лучше три раза. Вы можете записать его на диктофон и проигрывать запись. Можно также попросить зачитать текст кого-то другого, кому вы доверяете.
Примените одну из методик остановки мыслей, например «Алфавит», или же сделайте упражнение, усмиряющее ваше дыхание.
Затем читайте текст.
ВОЛШЕБНАЯ ПЫЛЬЦА ФЕЙ ОСВЕЩАЕТ ТВОЙ ПУТЬ
Закрой глаза.
Представь, что ты уже достиг своей цели.
Что ты чувствуешь сейчас?
Чем ты занимаешься в данный момент?
Как ты выглядишь? Кто находится рядом с тобой?
Прочувствуй ситуацию всеми органами чувств.
Прими во внимание каждую подробность.
Почувствуй радость, наполняющую твое сердце.
Испытай волшебное чувство успеха.
Счастье от того, что ты прошел, преодолел путь, ведущий к цели.
Ты держишь что-то в руке.
Это волшебная пыльца фей.
Раскрой руку, посмотри на пыльцу.
Она мерцает и начинает подниматься в воздух.
Брось горсть пыльцы себе за спину через плечо.
Повернись.
Ты увидишь светящуюся дорожку – твой путь.
Все шаги, которые ты сделал на пути к цели, теперь отчетливо видны.
Каждый шаг, сделанный тобой.
Ты можешь точно проследить, чем ты занимался на каждом этапе.
Ты видишь путь, который привел тебя сюда, к твоей цели.
