И это правда. Единственное, на что меня хватит сегодня, так это дойти до первого привала. А завтра – до второго. После второго привала я отдохну день, а потом пойду к третьему. Затем я еще денек отдохну и уже после полезу на самый верх.
Неожиданно мне в голову приходит мысль, что справиться с сортировкой квитанций будет легче, если я разделю это дело на несколько этапов. И еще бы неплохо устроить все так, чтобы в конце каждого этапа меня ждало вознаграждение. Я уже готов бежать, потому что уже вижу цель первого этапа и первое вознаграждение уже маячит на горизонте. И вот самая главная трудность преодолена, даже если я отсортирую всего пару квитанций. Самое главное – начать. Когда принимаешься за дело, это мотивирует, да и приятно видеть, как кипа бумаг постепенно уменьшается.
Убедившись в том, что сдвиги есть, можно будет повторять, например, такую установку:
Если я буду ежедневно сортировать квитанции по 15 минут в день, я…
• …смогу сэкономить деньги и купить себе что-нибудь классное,
• …смогу расслабиться,
• …буду чувствовать себя героем,
• …смогу наслаждаться остатком дня, не мучаясь угрызениями совести.
Пятнадцать минут – вполне обозримый интервал времени, который можно вытерпеть, занимаясь даже нелюбимым делом. Важно, чтобы после установленного промежутка (15, 20, 30 минут, по вашему усмотрению) вы прекратили делать то, что делали, и приступили к более приятным занятиям. Вы победили свою лень – одно только осознание этого уже хорошее вознаграждение для психики. Советую побаловать себя чем-нибудь особенным – сходить в кафе-мороженое, посмотреть любимый фильм, тут уж у каждого свои варианты, – чтобы дать своему подсознанию понять: эта новая привычка и в самом деле стоит того, чтобы ее поддерживать. Вознаграждение за труды обязательно, иначе новая программа не будет установлена. Если в первый же день засесть за квитанции и сортировать их несколько часов кряду, то это испортит всю радость и сделает все ваши положительные установки абсурдными.
Каждый раз после того, как я героически разбираю очередную порцию квитанций, я неожиданно чувствую себя королем мира. Только моя дурная голова тормозила меня и не давала работать, никаких других препятствий не было. Я очень скоро понял, что простейшая бумажная работа не доставляет особых проблем, и за нее я получаю роскошное вознаграждение.
Если вы тоже страдаете синдромом откладывания, следуйте такому плану:
• Ставьте долгосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.
• Ставьте краткосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.
• Делите работу на много маленьких этапов.
• Закрепляйте установки с помощью якорей в состоянии самогипноза.
Поступая таким образом, можно добиться чего угодно. Можно даже написать книгу, если каждый день писать по странице или – чего уж там! – хотя бы по полстраницы. Если вы ежедневно будете делать зарядку по 10 минут, то у вас будет такое же тренированное тело, как у человека, который раз в неделю по два часа тягает железо в спортзале. Вы можете использовать эту методику применительно ко всему!
Когда я снова сталкиваюсь с проблемой откладывания, то я уже знаю, как поступить. Так чего же вы ждете?
ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ УСПЕХОМ С МИРОМ
Наши культурные традиции таковы, что мы не умеем в полной мере насладиться успехом, добившись чего-то выдающегося. Из страха, что у других может проснуться зависть, мы скрываем от других свои достижения. Конечно, это доставляет меньше радости от побед. И совсем другое дело, когда выставляешь свой успех на обозрение, как бы говоря всем: «Смотрите! Я самый-самый! Я просто супер!»
Возьмите себе в привычку вовлекать других в празднование своего успеха. Рассортировав все бумаги, позвоните другу и пригласите его в кафе на чашку кофе и кусок пирога, выберетесь с супругом или супругой в кино. Когда человек делится радостью своего успеха с другими, устраивая маленький праздник, или же когда он просто гуляет по городу, широко улыбаясь, размер вознаграждения за собственные достижения не только вырастает, но и другим перепадет кое-что. А хорошее настроение, положительные чувства, переданные другим людям, всегда возвращаются к нам.
Как просто обмануть назойливые отвлекающие факторы
Все идет хорошо и даже прекрасно, однако, несмотря на идеальный план и точно сформулированные цели, вы то и дело отвлекаетесь. Даже если вы отключаетесь от социальных сетей, не просматриваете почту и ликвидируете приложение WhatsApp, намереваясь работать сконцентрированно, бывает так, что через полчаса вы снова включаете все эти ненужные программы и выходите из состояния потока. Вы думаете: «Я только лишь посмотрю…» И зависаете в Сети часа на два, а дела снова копятся. Знакомо?
С такой проблемой сталкиваются многие. Впрочем, с отвлечением на разные глупости можно легко справиться.
• Шаг 1: Осознайте мотивацию
Если вы, несмотря на твердое намерение, все же не можете оторваться от социальных сетей, то такая тяга обусловлена присутствием определенного стимула, даже если вы не замечаете его.
Положите перед компьютером листок бумаги и ручку.
Когда вы почувствуете неожиданное желание бросить составление декларации или прекратить обучение и вместо этого повисеть в соцсетях, остановитесь на мгновение. Спросите себя: что происходит в данный момент? Устал ли я? Столкнулся ли я с нерешаемой проблемой? Чувствую ли я себя одиноким?
Запишите ответ.
Теперь спросите себя:
• Шаг 2: Какое вознаграждение я получу, если отвлекусь от дела?
Это может быть перерыв. Общение с друзьями. Приятное чувство, что вы не должны делать что-то хотя бы пару минут.
Прислушайтесь к себе. Выясните свой побуждающий мотив. Запишите все возможные варианты.
• Шаг 3: Найдите замену
Вам нужна всего лишь новая привычка, благодаря которой вы будете получать такое же вознаграждение, как от старой привычки, но без ее побочных эффектов.
Вопиющим недостатком будет, если вы вместо «просто посмотреть» залипнете в соцсетях на целый час, потому как вас увлекла какая-то онлайн-дискуссия и из-за этого вы полностью забыли о своем деле.
Вернитесь к первому шагу, посмотрите, что вы записали на листочке; вернитесь к шагу второму, подумайте о вознаграждении.
Попробуйте заняться чем-нибудь другим, но не менее важным (смена деятельности; вид деятельности выберите заранее).
Если вам нужен перерыв, встаньте и выпейте кофе. Если вам нужно общение, выпейте кофе там, где собираются ваши коллеги.
Если вы устали, выполните упражнения на расслабление или пройдитесь.
Если вам нужно разгрузиться, работайте с опережением над каким-нибудь другим, более легким заданием. И так далее.
