В комнате горит огонь в камине.
Перед камином стоит кресло.
Ты садишься в кресло перед камином.
Ты чувствуешь тепло, которое испускает этот уютный, приятный, успокаивающий огонь.
Ты слышишь потрескивание поленьев.
Ты сидишь в уединенной приятной комнате и смотришь на красивый, приятный огонь.
Ты наслаждаешься видом огня.
Ты избавляешься от всех мыслей, которые занимали тебя в течение дня.
Представь, как эти мысли текут в твою левую руку, а из нее улетают вверх.
Одновременно ты чувствуешь, как огонь согревает себя, успокаивает и расслабляет.
Теперь посмотри на свою левую руку, возьми оттуда одну мысль и брось ее в огонь.
Ты видишь, как пламя на мгновение вспыхивает, и мысль сгорает дотла.
Вспышка – и ты спокоен.
Ты делаешь это со всеми мыслями в руке.
Может быть, у тебя в голове есть еще пара мыслей, которые тоже хотят перейти в левую руку, потому что для них уже недостаточно места.
И их ты тоже берешь и бросаешь в огонь.
Ты наслаждаешься моментом и сжигаешь все ненужные мысли.
Когда все мысли сгорели в огне, ты сидишь еще в кресле перед камином какое-то время.
Ты позволяешь себе заснуть в удобном кресле.
И погружаешься в глубокий сон.
При помощи такой визуализации осознанно создается момент расслабления, который помогает успокоиться. Вы ложитесь в постель, закрываете глаза, вы едете на лифте вниз в эту прекрасную комнату, садитесь перед горящим камином, берете мысли в руку и бросаете их в огонь, наблюдая, как они сгорают. Вы можете заснуть с этим представлением.
Если вы проходите через интенсивную или стрессовую фазу вашей жизни и вам нелегко отключиться, то следующая визуализация, возможно, подойдет больше. В ней комбинируются образное представление и методика избавления от всего, что вас отягощает, при помощи крика.
Прочитайте следующий текст несколько раз. Вам не нужно учить его наизусть. Важно лишь, чтобы вы запомнили нужную последовательность ощущений.
НЕВИДИМАЯ СИЛА
Ложись.
Устройся в кровати поудобнее.
Закрой глаза.
Теперь прочувствуй все эмоции, которые ты пережил в течение дня.
Прочувствуй весь день и все его события во всей их эмоциональной полноте.
Вдохни еще раз глубоко.
Теперь начни громко стонать.
Пусть стон и все напряжение вырываются и выходят из тебя.
Пусть они поднимаются из твоего нутра, из самой глубины.
Заприметь, как тебе становится все легче с каждым исторгнутым стоном.
Все легче.
Пока ты не ощутишь необычайное облегчение.
Теперь начни кричать.
Выкрикивай из себя весь стресс дня.
Весь скрытый гнев, потаенную злобу.
Выпусти его.
Все, что тебя отягощает, покидает тебя вместе с криком.
Все напряжение.
Постепенно все в тебе становится мягче.
Каждый мускул расслабляется и становится необычайно мягким.
Кричи, пока ты не почувствуешь изменения в своих ощущениях.
Теперь ты полностью расслаблен.
Теперь подумай о том, что ты должен сделать завтра.
Подумай о своих планах.
О намерениях.
Если ты теперь заснешь, то все, что стоит на пути исполнения твоих планов, уйдет.
Все препятствия за ночь исчезнут с твоего пути.
Пока ты спишь, невидимая сила готовит путь, который ведет к воплощению твоих намерений.
Ты готов ко всему, что бы ни произошло.
Ты можешь теперь забыть обо всем и положиться на то, что все разрешится само собой, пока ты наслаждаешься прекрасным освежающим сном.
Ритуалы на каждый день
На одном из моих семинаров некий участник рассказал нам, что уже много лет каждый вечер перед сном съедает баночку йогурта, после чего на него тут же накатывает благодатная сонливость. Его нервная система знает: когда подают йогурт, пришло время ложиться спать. Этот человек использовал еще одну прекрасную возможность переключить свой организм в режим сна: он выдумал ежедневный повторяющийся ритуал, чтобы подготовить себя к ночному отдыху. Вы можете усилить действие этого ритуала, если свяжете свои ежедневно повторяющиеся дела с успокаивающими образами. Посвятите время перед сном тому, чтобы подготовить себя и свое подсознание ко сну при помощи нехитрых приемов.
• Прежде всего вы должны раздеться. Эту процедуру можно использовать для того, чтобы мысленно отложить в сторону все дела. Освобождаясь от одежды, представляйте, как с каждой снятой вещью вы освобождаетесь от еще одной части груза прошедшего дня. Сначала утро, потом день, потом вечер и так далее, пока вы не доберетесь до ночи.
• Идите в ванную и почистите зубы. При этом представляйте, что вы очищаете прошедший день от всего, что было пережито в течение него.
• Когда вы укроетесь одеялом, представьте, что одеяло есть ваш плащ, который защищает вас от всего, что вы сбросили с себя. Все мысли, которые одолевали вас до этого, не властны над вами, так как теперь, находясь под одеялом-плащом, вы недоступны для них.
• Теперь выключите свет. Представьте, что одновременно выключается также и свет у вас в голове. В тот момент, когда вы щелкнули тумблером, у вас внутри тоже становится темно. В итоге вы тоже выключаетесь.
• Может быть, у вас в голове еще крутятся несколько последних упрямых мыслей? Что ж, дайте им прийти, но только для того, чтобы они тотчас же вылетели из вашей головы как мыльный пузырь. Мысли заключены в этот пузырь, и вы, провожая их мысленным взглядом, наблюдаете, как они лопаются и исчезают.
• Напоследок понаблюдайте за самим собой со стороны с высоты птичьего полета. Увидьте себя, как вы лежите с закрытыми глазами и дремлете.
Образ с лопающимся мыльным пузырем можно применять в бессонные ночи. Забирайтесь под одеяло, ваш защитный плащ, выпускайте приходящие мысли из себя и смотрите, как они лопаются.
Таким образом вы избегаете всего, что не дает вам заснуть, то есть таких мыслей, как «Я не хочу ни о чем думать» или «Я должен заснуть». Вместо этого скажите своим мыслям: «Идите-ка сюда! Вы вылетаете из моей головы, а я смотрю вам вслед и вижу, как вы лопаетесь». И пусть будет целое море мыльных пузырей, это не важно, так как они все лопнут и больше не будут мешать вам.
