• Благодаря стимулу получаемого давления и активации витамина D под действием солнечных лучей укрепляются кости.
• Тонус мышц повышается, увеличивается их устойчивость к физическим нагрузкам, а также способность крепче удерживать структурные элементы скелета, в частности позвоночный столб.
• Суставы смазываются благодаря притоку синовиальной жидкости, уменьшается повреждение хрящей (эффективно в борьбе с артрозом).
• Прочие полезные стороны, такие как социальные связи, борьба с одиночеством и т. д.
Виды физических упражнений
Физические упражнения должны соответствовать индивидуальным особенностям человека, возможным патологическим изменениям и уровню устойчивости к физическим нагрузкам. Несмотря на это, в целом рекомендуются упражнения, не оказывающие сильного воздействия на организм (бег и прыжки сильно сказываются на суставах позвоночника и ног) и развивающие такие качества, как выносливость, мышечный тонус, эластичность и координация. Особенно рекомендуются:
• Ежедневные прогулки в течение 1–2 часов.
• Йога, Тай-чи, Цигун и т. д.
• Занятия на велотренажере.
• Плавание (рекомендуется использовать очки и трубку).
• Танцы.
• Упражнения на растяжение.
• Аэробика (с низкой интенсивностью нагрузок).
• Игра в гольф.
Библиография
• Блондин Калэ-Жермен
Анатомия для движения
Том I и II
1-е издание Барселона
Издательство: Los libros de la liebre de marzo; 1994 г.
• Комин М., Прат Х. и другие; Институт биомеханики Валенсии
Биомеханика позвоночника и восстановительных систем
1-е издание
Валенсия
Издано для Министерства здравоохранения и потребления Правительства Валенсии; 1995 г.
• Кортес Габаудан, Франсиско
Медицинский биологический словарь (история и этимология) греческих терминов
www.clasicas.usal.es/dicciomed /
Просмотрено: август 2005 г.
• Энциклопедия Microsoft Encarta (CD)
Версия: 14.0.0.0603 США
Корпорация Майкрософт
2005 г.
• Каталонская энциклопедия АО
Энциклопедический медицинский словарь
www.grec.net/home/cel/mdicc.htm
2007 г.
• Онлайн-словарь Университетской клиники Университета Наварры
www.viatusalud.com/dicсionario.asp
2007 г.
• Франкель В. Х., Нордин М.
Основная биомеханика мышечно-скелетной системы
1-е издание
Мадрид
Издательство: Маккроу-Хил
Интерамерикана; 2004 г.
• Гийен дель Кастийо М., Линарас Хирела Д.
Биологические и физиологические основы движения человека
1– е издание Мадрид
Издательство: Панамерикана;
2002 г.
• Гуйтон А. К.
Анатомия и физиология нервной системы. Основы неврологии
2-е издание
Мадрид
Издательство: Панамерикана;
1997 г.
• Джессел Т. М., Кендел Э. Р., Шварц Дж. Г.
Неврология и поведение
2-е издание
Мадрид
Издательство: Прентисе Май;
1999 г.
• Капанги И. А.
Записки о физиологии суставов
2-е издание
Мадрид
Издательство: Медика панамерикана;
2001 г.
• Линдберг, Дональд А. Б.
МедЛайнПлюс (Национальная библиотека Медицины США)
www.medlineplus.gov/esp /
Просмотрено: ноябрь 2005 г.
• Кендал Ф. П., Кендал Маккрири Э.
Тестирование мышц и функций
2-е издание Барселона
Издательство: Джимс; 1985 г.
• Маркос Бесерро Х. Ф.
Медицина спорта
1-е издание
Кадис
Издано для Олимпийского комитета Испании; 1992 г.
• Неттер Ф. Г.
Мышечно-скелетная система
Том VIII, раздел 1, 2, 3
Барселона
Издательство: Массон/Сальват;
1998 г.
• Платцер В., Кале В. и другие
Анатомический атлас для студентов и медиков
1-е издание
Барселона
Издательство: Омега; 1991 г.
• Путц Р., Рабст Р.
Атлас анатомии человека Соботта
21-е издание
Мадрид
Издательство: Панамерикана; 2001 г.
• Тортора, Грабовски
Основы анатомии и физиологии
9-е издание Мехико
Издательство: Оксфорд; 2001 г.
• Вилмор Дж. Г., Костил Д. Л.
Физиология усилия и спорта
1-е издание
Барселона
Издательство: Пайдотрибо;
2004 г.
Глоссарий
Адреналин
Также называется эпинефрин. Это вазоактивный гормон, выделяемый надпочечниками в стрессовой ситуации.
Аксон
Длинный нитевидный отросток нервной клетки, по которому проходит однонаправленный нервный импульс и который устанавливает контакт с другой клеткой через концевые участки.
Актин
Протеин, имеющий форму нити, находящийся внутри мышечных волокон, который вместе с миозином способен создавать напряжение или движение (сокращение).
Анатомия
Область естественных наук, связанная со структурной организацией живых существ.
Анестезия
Какой-либо способ устранения чувствительности (тактильной, температурной и болевой) части тела или всего тела.
