Найдите небольшую коробку с крышкой наподобие коробки для обуви. Пусть она станет «коробкой вины». Каждый день на протяжении недели на отдельных листках бумаги записывайте утверждения, вызывающие чувство вины, или обидные и несправедливые определения, которые используются для манипулирования и давления на вас, и кладите их в эту коробку.
В конце недели запакуйте «коробку вины» точно так же, как пакуется бандероль. В левом верхнем углу напишите обратный адрес шантажиста и свой адрес посередине. По диагонали крупными и цветными (лучше красными) буквами напишите: «Возврат отправителю». Затем с большими почестями избавьтесь от коробки любым удобным для вас способом. Можете предать ее земле, сжечь и развеять пепел по ветру, выбросить в мусорный ящик или переехать автомобилем. Главное – прекратить принимать на себя чужую вину. Ведь она не ваша.
Парадоксальное упражнение
Несмотря на внутренние противоречия, которые раздирали Ив, она нашла в себе смелость оставить Элиота, и при этом он не мог упрекнуть ее в отсутствии сострадания. Она установила день, в который уйдет от него, и оставалась с ним достаточно долго, чтобы найти личного помощника и обучить его своей работе. Также она известила членов семьи о депрессии Элиота, а некоторые согласились опекать его и заботиться о профессиональной врачебной помощи.
Однако я понимала, что Ив не удастся легко избавиться от огромной незаслуженной вины, хотя в этом направлении она добилась значительных успехов. Она временно переехала к матери (это приносило свои плоды) и сделала несколько попыток найти работу. Но Элиот обрывал ей телефон, и Ив снова оказывалась в облаках «тумана».
Я поставила перед Ив пустой стул и попросила представить, что на нем сидит Элиот. Затем сказала, чтобы она опустилась на колени и произнесла: «Я знаю, что ты не можешь без меня, поэтому навсегда останусь с тобой. Я возвращаюсь и больше никогда тебя не покину. Ради тебя я оставлю все мечты и стремления и посвящу тебе свою жизнь. Я не буду просить ни о чем для себя и буду вечно заботиться о тебе». Ив посмотрела на меня, как на сумасшедшую.
– Вы шутите? – воскликнула она. – Я не собираюсь говорить ничего подобного!
– Считайте, что делаете мне одолжение, – попросила я. Ив неохотно приступила к тому, что я просила. Где-то на половине она остановилась.
– Погодите! Я выгляжу смешно. Знаю, что я ненормальная, но не совсем же идиотка! Я не собираюсь возвращаться! У меня своя жизнь! Я не виновата, что он такой, каков есть, и почему это я должна жертвовать всем ради него?
Этот тип работы называется парадоксальной терапией. Парадокс – это противоречие, относящееся к мнению, которое на первый взгляд может показаться абсурдным или смешным, но в действительности содержит общепринятые истины. Парадоксальная терапия чрезвычайно эффективна. Как мы видели, моральная сила Ив проснулась, когда она поняла абсурдность того, что я просила ее сказать. Хотя в действительности она могла и не говорить таких слов Элиоту, за нее говорило поведение. Парадокс позволил довести свою вину до абсурдных пределов и увидеть, насколько незаслуженной она была. Как только она выполнила это упражнение, Ив ступила на путь освобождения.
Через несколько недель Ив заявила, что нашла работу в рекламном агентстве. Голос ее был совсем не похож на голос отчаявшейся, попавшей в ловушку шантажа женщины, которая пришла ко мне пять месяцев назад. Я спросила, помнит ли она, что утверждала, что «умрет от чувства вины», если бросит Элиота.
– Ну, я еще ни разу не слышала, чтобы кто-то умирал от чувства вины, и я не собираюсь быть первой, – ответила Ив. – Я должна быть сильной и независимой в финансовом отношении. У меня достаточно знаний и умений, чтобы обеспечить себя. Все, что мне нужно, – это однокомнатная квартира и исправный автомобиль. Если они у меня есть, я в порядке.
Она явно была в порядке.
Борьба с чувством вины с помощью воображения
Дженнет была в замешательстве, когда пришла на сеанс после того, как сообщила сестре, что не может одолжить ей денег.
Знаю, что поступила правильно, но не могу избавиться от мысли, что сделала нечто ужасное. Она в отчаянном положении. Когда я об этом думаю, то вспоминаю избитые истины: «самое ценное, что у тебя есть, – это семья», «прости и забудь», «родная кровь», «все в прошлом»… Дело в том, что она – моя сестра, у нее беда, и я не могу ее оставить.
В Дженнет боролись воспоминания и несбыточные надежды. Как будто тяжелый и болезненный опыт общения с Кэрол не мог проникнуть достаточно глубоко в душу, чтобы бороться с чувством вины.
Я обнаружила, что когда подсознание сопротивляется здоровым переменам, то можно достучаться до него с помощью метафор и сказок без применения традиционной разговорной терапии. Чтобы помочь Дженнет, я попросила ее написать сказку о своих отношениях с сестрой.
– Это будет настоящая сказка братьев Гримм, – с иронией сказала она. – Как мне это сделать?
Я объяснила Дженнет, что она может писать все, что захочет, но должна использовать язык и образы сказок, писать от третьего лица и завершить сказку если не счастливым концом, то по крайней мере дающим надежду. Дженнет написала особую сказку, и мне хочется, чтобы вы ее тоже прочитали.
В некотором царстве, в некотором государстве жили-были две маленькие принцессы. Одна из них была любимицей короля и получала в дар красивые наряды и драгоценности. Принцесса ездила в золотой карете, и стоило ей только чего-нибудь пожелать, как она тут же это получала. Другая маленькая принцесса была любимицей матери. Она была умной и храброй, но ей ничего не доставалось, потому что сестра этой бедной принцессы нашептывала королю гадости, чтобы опозорить ее. Поэтому бедная маленькая принцесса донашивала платья своей избалованной сестры, а когда просила короля подарить ей игрушку или дать морковку для своей лошадки (вместо кареты у нее была лошадка), он отвечал: «Наймись подмастерьем к городскому ремесленнику», что в его причудливом изложении было приказанием найти себе работу. Поэтому бедная маленькая принцесса нанялась подмастерьем к городскому ювелиру, который научил ее изготавливать прекрасные изделия и хвалил ее талант и мастерство.
Когда принцессы подросли, избалованная вышла замуж за болотного принца, которому не нужно было беспокоиться, насколько хорошо она готовила или ухаживала за домом. Да, принц был красивым, но никчемным человеком и транжирой. Он женился на ней ради ее богатств, которые хотел вложить в болотную недвижимость. Скоро все драгоценности избалованной принцессы были заложены, а ей вместе с болотным принцем пришлось просить подаяния.
Тем временем бедная маленькая принцесса усердно работала и добилась больших успехов. Когда добрый городской ювелир стал слишком старым, чтобы работать, он оставил ей свою мастерскую, и принцесса прославилась тем, что делала самые красивые в королевстве драгоценные кольца и короны. У нее была собственная ювелирная лавка, которая называлась «Драгоценности принцессы», и она гордилась своей работой и всем, чего добилась в жизни. Ее мысли омрачались только воспоминаниями о том, как с ней обращались отец и сестра.
