Некоторые дети придумывают для этого специальные фразы («Свисток!»). Другие сигнализируют жестами (шевелят пальцами руки или хватаются за мочку уха). Это может быть и какой-нибудь звук: «У-у-у-ух!»
Следует понимать, что подобные вещи легче обсуждать в спокойном состоянии, чем в разгар скандала или истерики. Но создание системы сигналов, которые помогли бы ликвидировать бурю в зародыше, поможет ребенку научиться осознавать эмоции и управлять ими.
Упражнения для глубокого расслабления
ПРИСТУПАЕМ К ТУШЕНИЮ ПОЖАРА
Было бы неплохо научить этому упражнению детей, которые часто возбуждаются, злятся и выходят из себя. Оно поможет им вырваться из замкнутого круга неприятных мыслей. Попросите ребенка сесть или лечь и скажите: «Закрой глаза и представь себе, что ты находишься в крохотном самолетике, который летает над твоим телом. Он следит за участками напряжения, как пожарный самолет высматривает очаги возгорания в лесу. Может быть, ты чувствуешь тяжесть в животе или давление в груди. Или же потеют ладони, или напрягается шея. Обрати внимание на эти ощущения, и пусть твое воображение покрывает эту часть тела «водой расслабления». Тогда в ней погаснет пожар напряжения или тяжести. Когда ты мысленно заливаешь те участки, где ощущается груз, обрати внимание, как его сменяет прекрасное чувство утихомиривания и радости».
КОНКУРС ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Как это ни смешно звучит, данное упражнение предлагает простой способ для расслабления перегруженного ума и глубокой релаксации тела. Я ложусь и закрываю глаза, но вместо сканирования организма для выявления участков напряжения ищу самые расслабленные участки и объявляю конкурс на самую спокойную часть тела, которая получит приз! Это забавно. Начиная с головы, я двигаюсь вдоль шеи, спины, рук, ног и так далее, отмечая те части, которые расслаблены чуть больше, чем другие: они могут «выиграть». Полная глупость этого занятия может особенно понравиться детям!
ДЫШИМ ЧЕРЕЗ ТРУБОЧКУ
Для этого упражнения каждому участнику потребуется соломинка для коктейлей. Попросите ребенка сделать несколько нормальных вдохов-выдохов, а потом сжать губами соломинку и медленно дышать через нее. Одну руку нужно поместить в нескольких сантиметрах от ее свободного конца. Смысл в том, чтобы выдыхать очень медленно и не чувствовать, как из нее выходит воздух. Сделайте два-три свободных вдоха, потом вдохните и опять медленно выдыхайте через соломинку, причем рука не должна ощущать дуновение выдыхаемого воздуха. Конечно, это упражнение можно проделать и просто так, лишь поместив руку на небольшом расстоянии ото рта или носа. Старайтесь не чувствовать своего выдоха.
ДАРИМ РЕБЕНКУ УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ БРАСЛЕТ
Торжественно вручите ребенку браслет и скажите: «Это твое особое успокоительное украшение». Потом вместе займитесь чем-нибудь, что до сих пор помогало вам его умиротворить. В конце попросите ребенка потрогать браслет, предлагая ему «перелить» свое мирное состояние в него, наполнить его спокойствием. «Когда ты почувствуешь возбуждение и волнение, потрогай украшение и вспомни удивительное чувство покоя, которое ты испытал».
РАСКАЧИВАНИЯ
Я научилась этому упражнению во время визуальной тренировки, но считаю, что оно помогает не только успокоить глаза, напряженные из-за работы на компьютере, но и вернуть чувство расслабленности телу. Для упражнения подходят любые ритмичные движения, подобные тем, что вы испытывали, раскачиваясь в чреве матери.
Попросите ребенка встать и поставить ноги на ширину плеч. Затем скажите ему: «Не закрывая глаз, покрути верхней частью тела, сначала в правую сторону, потом в левую. Ноги должны стоять на полу, но ты можешь приподнимать пятку ноги, противоположной направлению поворота. Позволь взгляду блуждать во все стороны, и не фиксируйся на определенном месте. Не пытайся ничего увидеть. Пусть твой взгляд быстро перемещается с одного места на другое, не задерживаясь, пока ты поворачиваешься то в одну, то в другую сторону». Чем дольше делается упражнение, тем лучше. Хотя чтобы успокоиться, достаточно проделать его в течение трех-четырех минут.
ПРИНИМАЕМ ПОЗУ РЕБЕНКА
В йоге используются самые разнообразные расслабляющие позы. Я предлагаю детям одну с подходящим названием – поза ребенка, она мне очень нравится. Сначала встань на колени и опусти таз на пятки, растягивая тело вниз и вперед, к полу. Положи руки на пол, вдоль тела. Живот должен прижиматься к верхней части бедер. Позволь лбу свободно опуститься на пол. В таком состоянии расслабляется все тело, и это одна из многих поз, которые помогают ослабить стресс.
Упражнения для всей семьи
ОБМЕНИВАЕМСЯ ВЫРАЖЕНИЯМИ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
Когда ко мне на прием приходит целая семья, я часто прошу их начать с обмена выражениями признательности. Каждый член семьи по очереди встает и благодарит другого (тоже по очереди) за что-то, произошедшее в течение прошлой недели. «Папочка, я так признателен тебе за ту поездку на велосипеде». (Старшему брату): «Макс, спасибо, что ты играл со мной, когда я пришел в твою комнату, и не прогнал меня». (Младшей сестре): «Касси, благодарю тебя за то, что ты помогла найти мои кроссовки. Я забыл, что оставил их на заднем дворе, а ты вспомнила». «Мамочка, спасибо, что ты добавила миндальные орехи в мои хлопья, как я люблю». Пока каждый член семьи ждет, что другие ему скажут, его лицо излучает поистине божественное сияние. Меня всегда глубоко трогает это простое упражнение, которое так смягчает сердца. Оно регулярно выполняется во многих семьях. Когда вы испытываете признательность, то отношение к человеку почти мгновенно меняется, даже если это несносный старший братец!
ИНЪЕКЦИЯ РАДОСТИ
• Похоже, что в жизни многих детей отсутствует Фактор Радости. Ниже я привожу ряд идей о том, как внести радость в ваши повседневные дела. Я настоятельно рекомендую вам больше играть с детьми!
• Поиграйте с детьми в догонялки.
• Пускайте мыльные пузыри.
• Регулярно устраивайте шуточную кучу малу.
• Прежде чем сесть за стол, маршируйте вокруг него с дудочками и бубнами.
• Поиграйте в прятки.
• Устройте битву на подушках.
• За обеденным столом каждый член семьи должен рассказать анекдот.
• Прежде чем приниматься за еду, исполните песнь благодарности.
• Пригласите соседей на вечер караоке.
• Утройте дискотеку или танцевальный класс для семьи.
• Вместе готовьте пищу. Пусть ваш ребенок станет шеф-поваром, а вы – его помощником. Он будет планировать меню, а вы – натирать и резать.
• Поиграйте в шарики (моя любимая игра, уже много лет).
• Устройте конкурс загадок.
• Организуйте шоу талантов среди соседей.
• Когда вы с детьми убираете игрушки, разговаривайте с иностранным акцентом. Говорите шепотом. Представьте, что вы – Королева Лалалендии.
