Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение «Удары кулаком»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.
Упражнение «Полет дикого гуся»
Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.
Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалась прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение «Вращение колеса»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина прямая, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.
Упражнение «Удары мячом о землю»
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.
Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно — правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движения при этом должны быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.
Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»
Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.
На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.
Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем проведите ладонями по лицу, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.
Метод гипервентиляционного дыхания
Метод гипервентиляционного дыхания — это довольно сильный способ воздействия на психику и энергетику человека. В психотерапии он используется для того, чтобы войти в транс. В медицине к нему все чаще обпащаются для снятия психоэмоционального напряжения, усталости, тонизирующего воздействия на организм.
Существует три основные гипервентиляционные методики: ребифинг, холотропное дыхание и вайвейшн.
Ребифинг (от англ. rebirthing — «повторное рождение») — это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, ориентированная на духовную трансформацию. Она была разработана Л. Орром и С. Рэйем и официально признана в 1974 году. Методика ребифинга ориентирована на работу со стрессами, полученными человеком в момент его рождения на свет и в течение жизни. На основе этой техники впоследствии возникли два новых самостоятельных вида дыхания: холотропное дыхание и вайвейшн.
Холотропное дыхание — один из самых эффективных методов самопознания и личностного роста, разработанный американским психиатром С. Грофом. Основой этой техники является интенсивное дыхание, комбинируемое со специально подобранной музыкой и фокусированной работой с телом.
Вайвейшн (от лат. vivo — «жить») — методика, которая направлена на обнажение всех подавленных человеком в процессе жизни эмоций на уровне физического тела. Она была разработана психологом Дж. Ленордом на основе комплексного развития личности и восточных практик. Вайвейшн — это своего рода медитация, заключающаяся в концентрации внимания на процессе дыхания, и вызывающую легкую гипервентиляцию.
В чем эффективность методики?
Гипервентиляционноые техники в первую очередь оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние человека. Они помогают легко справиться со стрессами, депрессиями, невротическими срывами, страхами, раздражительностью и тревожностью. Даже пагубные привычки и зависимости поддаются лечению благодаря особому гипервентиляционному дыханию. Эта методика не только способствует восстановлению психоэмоционального равновесия и повышению общего жизненного тонуса, но и способствуют личностному самопознанию, раскрытию творческих способностей и внутренних ресурсов. С его помощью человеку удается погрузиться в мир транса, освободиться от прошлых психологических травм и обид, которые довольно часто являются причиной различных острых и хронических заболеваний.
Вместе с тем в процессе гипервентиляции происходит усиленное очищение всех органов и тканей, стимулируется работа желудочно-кишечного тракта, тонизируются мышцы брюшного пресса, что, естественно, благотворно сказывается на фигуре. Кроме того, гипервентиляция запускает механизм регенерации клеток и омоложения всего организма, быстро восстанавливает силы и энергию.
Для гипервентиляционных техник не требуется специальной физической подготовки. Ее способен освоить и нетренированный человек. Однако очень важно проводить гипервентиляционную технику вместе со специалистом.
Принцип действия методики
Во всех гипервентиляционных методиках в качестве основы используется целостное или углубленное дыхание. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом.
