Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать
Повторение утверждений ведет к их укоренению. Стоит им укорениться и вырасти в убежденность, как они начинают приносить плоды.
Мухаммед Али
Секрет блестящего выступления – настрой. Составьте список подбадривающих фраз и позитивных утверждений, которые разбудят в вас внутреннего чемпиона. Убедитесь, что каждая из фраз не пустая, что она для вас осмысленна. Затем запишите их на карточках и перечитывайте, когда надо себя подхлестнуть. Чем больше вы повторяете эти вдохновляющие фразы с полным осознанием и убежденностью, тем точнее они отложатся в голове и позволят вам начать менять жизнь.
«Как один шаг не проложит тропинку, так и однажды подуманное не укоренится в сознании. Чтобы проложить широкую тропинку, мы ходим одним путем снова и снова. Чтобы дорогу проложили мысли, которые мы хотим сделать частью своей жизни, их нужно обдумывать раз за разом», – считал писатель и философ Генри Дэвид Торо.
Энтони Роблс из Университета Аризоны в сезоне 2010/11 г. стал чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта по борьбе в весовой категории до 125 фунтов (57 кг). Хотя Роблс родился одноногим, он даже мысли не допускал о том, чтобы отказаться от своей спортивной мечты. В 2011 г. он получил награду Джимми Вальвано за мужество в рамках премии ESPY (Ежегодная премия за отличие в спорте). В благодарственной речи Роблс прочитал собственное стихотворение под названием «Неостановимые». Стихотворение кончается необыкновенным по силе обращением к самому себе о бесстрашии и мужестве.
При составлении вдохновляющих фраз используйте настоящее время. Например, лучше сказать: «Я становлюсь», а не в будущем: «Я стану». Почему? Потому что мы всегда живем и действуем в настоящем, а не в будущем. Для подсознания будущего не существует, для него есть только здесь и сейчас. Вот несколько таких фраз, которые можно повторять себе, чтобы добиться своего максимума:
• Я думаю, чувствую, действую как чемпион.
• Следующая игра станет лучшей для меня.
• Буду играть со страстью и осознанием цели.
• Не буду зацикливаться на ошибках, все спортсмены их делают.
• Мне хватит мужества взглянуть в глаза своим страхам и преодолеть их.
• Я готов лучше всех.
• Ради своих целей пройду сквозь огонь и воду.
• Я стараюсь стать лучше всеми возможными способами.
• Иду к цели каждый день.
• Начинаю сильным, заканчиваю, став сильнее.
Чтобы выйти на чемпионский уровень, нужно овладеть мышлением чемпиона, а значит, пестовать его в себе. Эта глава направлена на то, чтобы яснее показать читателю роль психологической стороны в спорте. Теперь в вашем арсенале есть некоторые мыслительные техники, такие как воображение, уверенность, сосредоточенность, которые помогают освоить чемпионское мышление и подняться на новый для себя уровень Выполняйте приведенные упражнения и следуйте рекомендациям, чтобы выстроить добротный психологический подход к занятиям спортом. И в итоге заметите прогресс на поле и в жизни.
Глава третья
Погрузиться, чтобы выиграть
Я играю, чтобы выигрывать, на тренировках ли или настоящих матчах. И ничему не дам встать на пути у меня и моего стремления к победе.
Майкл Джордан
Некоторые спортсмены играют, чтобы выигрывать, некоторые – чтобы не проиграть. Одни играют ради игры, другие стараются не наделать ошибок. Чтобы выступать на пике своих возможностей, нужно всегда играть ради победы, пытаться достичь позитивного результата. К тому же и стремиться к чему-то значимому приятнее, чем убегать от чего-то.
Всегда боритесь за каждый бросок, игру, стартовую позицию, стипендию, спонсора, за лучшее личное время и очки. Играя так, чтобы только не проиграть, вы заранее ставите себя в невыгодное положение, при котором можно все потерять и ничего не выиграть. А если играете на победу, положение становится выигрышным. Пусть даже взять планку не выйдет, вы все равно подумаете, что просто не достигли сегодняшней цели. Вот несколько отличий между игрой во избежание проигрыша и игрой во имя победы:
• Корень «игры, чтобы не проиграть» – в страхе. Игра ради победы вырастает из уверенности в себе.
• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет обороняться. Игра ради победы держит в форме.
• «Игра, чтобы не проиграть» не дает раскрыться вашим способностям, вы или перерабатываете или не дорабатываете. Игра ради победы дает вам играть в нужном ритме.
• От «игры, чтобы не проиграть» все тело напрягается – и вы делаете ошибки. Игра ради победы освобождает и не мешает демонстрировать все способности (не сдерживает).
• «Игра, чтобы не проиграть» сводится к выживанию. Игра ради победы подразумевает борьбу.
• «Игра, чтобы не проиграть» заставляет нервничать. Игра ради победы дарит шансы.
Страх перед победой и страх поражения. Американская футболистка Эбби Уомбах дважды завоевывала олимпийское золото. Она говорила: «В жизни нельзя побеждать во всем. Но ради славы нужно быть готовым упасть и разбить нос». Эта готовность подразумевает, что нужно поменьше думать о том, что подумают о ваших неудачах окружающие, не бояться рисковать, когда требуется, и играть по-своему.
Поднимаясь по лестнице спортивной карьеры, человек сталкивается с двумя неумолимыми врагами, с которыми придется сразиться. Враги эти – страх победы и страх поражения, и, чтобы подняться на самый верх, победить придется обоих. Какой из них опаснее? Чтобы выиграть в схватке, научитесь смотреть в глаза своим страхам. Перестаньте сдерживаться, играйте в полную силу.
Пообещайте себе не стесняться побед. Некоторые спортсмены боятся обыгрывать соперников с разгромным счетом или выигрывать на крупных состязаниях. Им иногда кажется, что они не достойны награды, или они не хотят привлекать к себе внимание. Но спросите себя: почему не вы и почему не сейчас? Вы талантливый спортсмен, только убедите себя, что заслуживаете победы. Раз вы долго и упорно трудились ради достойного результата, то честно заработали награду и имеете право гордиться достижением. Не ограничивайте себя малыми целями и не недооценивайте свои способности. Идите к славе!
Пообещайте себе даже падать вперед. Некоторые спортсмены боятся опозориться на крупных соревнованиях. Они боятся, что кто-то станет думать о них хуже, если у них не получится, а может, просто не готовы мириться с поражением. Как способный атлет, все, что вы можете сделать, – правильно готовиться и не жалеть себя на соревнованиях. А что подумают другие – это их забота, не берите в голову. И не переживайте из-за не самых удачных выступлений. Превращайте их в точки опоры и нового начала, а не цепляйтесь за них. В конце концов, мало ли будет еще соревнований и других возможностей – если сами захотите. Древний китайский философ Конфуций говорил: «Величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы после падения всегда подниматься».
