Умение эмоционально отстраняться от того, что изменить нельзя, а не отвлекаться на это, может помочь вам правильно настроиться. Не пытайтесь оценивать. «Как есть, так есть», – часто говорит Тайгер Вудс.
Не позволяйте не зависящим от вас явлениям влиять на ваш настрой во время игры. Это не только поможет улучшить выступление, но и даст конкурентное преимущество перед соперниками, которые относятся к неприятностям иначе, отвлекаются на них и в итоге расстраиваются.
Единственное, что может контролировать спортсмен, – это собственное выступление. Среди основных неподконтрольных нам факторов в спорте следующие:
• прошлое/будущее;
• условия на поле;
• погода;
• команда;
• тренеры;
• соперники;
• судьи;
• зрители;
• пресса;
• отскок мяча;
• расписание соревнований;
• значимость соревнований.
Мысли шире
Относитесь к спорту серьезно, но не сводите к нему всю жизнь, особенно после крупного поражения или когда что-то просто идет не по плану. Поймите, что ситуация зависит от вашего взгляда на нее. Так что продолжайте работать на должном уровне, развивайтесь и смотрите на вещи здраво, но никогда не пытайтесь побеждать «во что бы то ни стало». Смотрите на жизнь шире, и тогда разочарования не смогут ее отравлять, а вы превратите их в источник решимости.
Шэннон Миллер – одна из самых титулованных спортсменок в истории США. В общей сложности она выиграла 16 мировых чемпионатов и олимпийских медалей, была членом «Великолепной семерки», принесшей США золото на Олимпиаде 1996 г. в Атланте. На протяжении всей звездной карьеры Миллер умела смотреть на вещи широко. Она говорила: «Думаю, нужно видеть всю картину в целом, а не только одни соревнования». Выстраивайте правильную перспективу, время от времени напоминая себе: «Это всего лишь одно выступление, а не вся моя спортивная жизнь». Мир не пошатнется от вашей неудачи в следующем раунде, матче или туре. Проигрыш или скромный результат, конечно, может разочаровать, но не должен подкосить.
Шейла Таормина – единственная женщина, которая соревновалась на Олимпиаде в трех видах спорта. На Олимпиаде в Атланте 1996 г. она выиграла золото в плавании вольным стилем на эстафете 4 × 200 м, в 2004 г. в Афинах заняла 23-е место в троеборье и 19-е – в современном пятиборье в 2008 г. в Пекине. Таормина рассказала мне, что молится о мудром видении соревнований, чтобы справиться с предстартовым волнением. Она пояснила:
Я всегда читала Библию и молилась о том, чтобы правильно воспринимать свои выступления. Молилась о здоровье семьи, друзей и еще о тех, кто страдает во всем мире, для кого мои выступления ничего не изменят. Таким образом я не только успокаивалась перед выступлением, но и не давала себе ни на минуту забыть, что на предстоящей гонке свет клином не сошелся. Мне повезло иметь то, что я имела, и поэтому я смотрела на соревнования с мужеством, а не страхом. На Олимпиаде в Пекине между каждым выстрелом и командой перезарядить пистолет проходило примерно полминуты, и я успевала прочесть с 10 по 18 стих из 6 главы Послания к Ефесянам.
Чемпионы побеждают, не проигрывая себе
Достичь в спорте успеха или поставленных целей весьма непросто. Но не усложняйте задачу, относясь к себе (своей динамике, внешнему виду) излишне самокритично или считая, что недостаточно хороши, даже когда прилагаете все усилия. Не стойте у самого себя на пути, так сказать. В конце концов, если не справляется с задачей или сталкивается с трудностями ваш близкий друг или товарищ по команде, вы его поддерживаете, а не ругаете. Относитесь так же и к себе, будьте себе другом и на поле и в жизни – никаких двойных стандартов! Если вы снисходительны к другим, но суровы по отношению к себе, используйте Золотое правило нравственности в обратную сторону: относитесь к себе так, как относитесь к другим.
Поступайте как владелец абонемента
Обычный любитель спорта следит за жизнью любимой команды лишь издали, а настоящий фанат или тот, кто покупает абонемент, обожает ее и все о ней знает. Обычный любитель может и отвернуться от команды, когда дела у нее идут не очень хорошо, а владелец абонемента поддерживает ее, что бы ни случилось.
Не будьте средним, непостоянным поклонником своей спортивной и обычной жизни. Будьте не только спортсменом, но и преданным фанатом, не опускайте руки, если знаете, что способны на большее, одержали ли вы в этот раз победу или с треском провалились.
Вникайте, активно участвуйте в делах команды. Сплотитесь – будьте друг другу поддержкой и опорой в любом соревновании на протяжении всего сезона, каждого сезона.
Профессионализм во главе угла
Чтобы подталкивать себя к цели, нужно воодушевление, особенно когда чувствуешь, что выдохся или выбился из ритма. Но самовосхваление или злорадство оттолкнут от вас людей – только представьте, как жалко и непрофессионально это смотрится! Как говорят многие футбольные комментаторы: «Забивая гол, ведите себя так, как будто только этим и занимаетесь». Самоуверенность часто приводит к обидным пенальти и играет на руку противнику.
За четырнадцатилетнюю карьеру в Ассоциации теннисистов-профессионалов Пит Сампрас 14 раз выигрывал турниры серии Большого шлема в одиночном разряде, в том числе семь раз побеждал на Уимблдонском чемпионате. Его прозвали «королем удара», Сампрас и правда играл неподражаемо. Он говорил: «Я предоставляю все делать своей ракетке. Вот и все, честно. Просто выхожу и выигрываю матчи».
Мастер боевых искусств Брюс Ли однажды сказал, что «знание дает силу, но характер приносит уважение». Всегда старайтесь показать себя с лучшей стороны. Об этом особенно важно помнить, когда борьба с соперником дается тяжело или команда испытывает трудности. Уважайте и себя и других. Следуйте правилам и этикету игры. Все, что вы делаете на поле и за его пределами, говорит о вашем характере. Так что всегда ведите себя достойно. Чего нельзя делать на поле:
• ныть/раскисать;
• визжать/кричать;
• нарушать правила;
• бросать, швырять вещи;
• грубить или относиться к другим свысока;
• филонить и делать что-либо «для галочки»;
• слишком бурно выражать чувства после каждого попадания, промаха и перехвата.
Привыкай к неудобствам
Общество приучает нас к мысли, что в жизни не должно быть неудобств, а когда они все же возникают, нам это страшно не нравится. Поэтому мы по умолчанию стараемся избегать всего, что неудобства могут создать. А в действительности как раз они-то и нужны, чтобы заставлять нас расти над собой. Без неприятных ощущений, которые возникают во время тренировок, невозможно движение вперед. При изучении чего-то нового – правильного замаха в гольфе, плана игры в футболе – можно почувствовать напряжение, угнетенность, беспокойство, но это не значит, что что-то идет плохо или неверно. Известный спортивный психолог Кен Равицца писал, что в такие моменты важно привыкнуть к подобным неприятным ощущениям, а не поддаваться пессимизму, хандре и мыслям о безнадежности, о том, что это состояние никогда не изменится.
