Лучшее выступление и горсть песка
Стремление к лучшему для себя выступлению похоже на попытку удержать в руке горсть песка. Если зажать ее слишком крепко, песок просочится между пальцами. А если слишком расслабить ладонь, песок тоже просыплется. Слишком крепкая хватка в данном случае подобна чрезмерной сосредоточенности на результатах, погоне исключительно за победой. А слишком слабая свидетельствует о несерьезном отношении и слабой самодисциплине. Многие спортсмены выиграли бы, если бы нашли золотую середину в восприятии важных соревнований, позволили таланту заиграть всеми красками, не загоняя его в жесткие рамки. Как писал Лао-цзы в трактате «Дао дэ цзин», «кто слишком старается, проигрывает».
Шлифуй камень, точи меч
Говорят, что творчество писателя состоит в бесконечном переписывании самого себя. Точно так же и спорт – это бесконечное оттачивание навыков. Подумайте, как многое повторяется в спортивных и умственных упражнениях. Совершенствуясь, спортсмен работает над повышением качества прилагаемых усилий, старается следовать плану тренировок, отступая от него как можно меньше. Для этого требуется осознанное стремление работать над тем, что важно, полная сосредоточенность.
Вы же наверняка знаете поговорку «Что посеешь, то и пожнешь». Для спортсмена ее можно сформулировать так: «Как постараешься, такое место и займешь». Качество усилий, вложенных в тренировку, определяет отдачу на соревнованиях. Просто помните, что важно не то, сколько потрачено времени, а сколько времени потрачено с пользой.
На любой тренировке важнее всего помнить, что это возможность упражнять тело и дух – шлифовать камень, точить меч, – чтобы потом блеснуть на соревнованиях. Под руководством Винса Ломбардии Green Bay Packers в 1960-х гг. стала лучшей командой в американском футболе, выиграв за семь лет пять мировых первенств. Ломбардии говорил игрокам: «Вы без устали будете стремиться к совершенству, хорошо зная, что не достигните его, потому что ничто не совершенно. Но стремиться все равно будете, потому что только так сможете к нему приблизиться». Вот вам и рецепт спортивной карьеры!
Без устали стремитесь к золоту в своем виде спорта, чтобы совершенствовать тело и разум, технику и тактику. Атакующий защитник команды Los Angeles Lakers Коби Брайант пять раз становился чемпионом НБА. Марк Стюарт в книге «Коби Брайант: к кольцу!» (Kobe Bryant: Hard to the Hoop) приводит размышления Брайанта на тему стремления к совершенству: «Я гонюсь за ним… и, если у меня не выйдет, я все равно стану ближе». Каждый день старайтесь стать ближе к совершенству хоть на процент, но ведите себя естественно на тренировках и чувствуйте себя непринужденно на соревнованиях. Следуйте правилу «Пяти «П»: «Полноценная практика и подготовка приближают победу».
Хорошо, лучше, великолепно
Как можно объективно оценить прогресс и прокладывать путь к успеху? Чтобы воображение заработало по-новому, а в голову пришли свежие мысли о том, как улучшить выступление, регулярно отвечайте на следующие вопросы о нем. Оценивайте психологический, технический и тактический аспекты. Собственно, вопросов всего три: 1) Что я сделал хорошо? 2) Что нужно делать лучше? 3) Что нужно изменить, чтобы выступать великолепно? Эта система позволит мыслить шире во всех аспектах своей спортивной карьеры, а впоследствии обдумать все более детально. Ведите такой «Журнал чемпионства».
Задав себе вопросы и ответив на них (в идеале это нужно сделать на следующий день после выступления), поймете, что вам не подходит и что нужно делать иначе. Цель состоит в том, чтобы отдавать себе должное, когда вы этого заслуживаете, и начать работать над тем, что необходимо поправить, чтобы вывести свои умения на новый уровень. Учитесь на ошибках, чтобы не повторять их (например, представьте ошибку, обдумайте ее и мысленно найдите выход). Время от времени пересматривайте журнал, чтобы отслеживать изменения.
Ниже приводится выдержка из такого журнала, образец раздела «Психология» одного профессионального бейсболиста. В подглавках «Будь непреклонен в вере в себя» и «Время соревнований – самое обыкновенное» мы выяснили, что чемпионов от посредственных спортсменов отличает их понимание себя и игры. Когда всё будет против вас, сохраните ли вы веру в себя, как это делал Джим Крейг, творя знаменитое «Чудо на льду» в матче против русских? Будете учиться на неизбежных и временных ошибках, как Майкл Джордан, и бросать мяч до тех пор, пока не попадете в цель? Не боитесь соперничества, из которого способны извлечь пользу? Эти уроки показывают, как мыслят и проверяют себя лучшие, так что не забудьте о сделанных выводах, когда выйдете на поле.
МАТЧ: ИГРА ПРОТИВ YANKEES, 7 СЕНТЯБРЯ
Что я сделал ХОРОШО?
• Я заранее представил, как отбиваю мяч и отправляю его «в игру».
• Я стал лучше отбивать благодаря тренировкам и учету прошлых ошибок.
• Я слежу за тем, чтобы дыхание было глубоким и ровным, чтобы держаться спокойно и уверенно.
Что нужно делать ЛУЧШЕ?
• Быстрее сосредоточиваться после допущенной ошибки.
Что нужно изменить, чтобы играть ВЕЛИКОЛЕПНО?
• После ошибки сразу напоминать себе, что пора возвращаться к игре. Думать о предстоящем.
• Написать «Не отвлекайся!» на перчатке в качестве видимого напоминания.
• Ждать мяча. Думать: «Бей на меня!»
Глава пятая
Тренировки, питание, боль, травмы и восстановление
Мы то, что постоянно делаем. Следовательно, совершенство не действие, но привычка.
Аристотель
Что объединяет регулярные тренировки, сбалансированное питание, умение терпеть боль, справляться с травмами и восстанавливаться? Это принципиально важные аспекты занятий спортом, которым спортсмены, однако, редко уделяют достаточно внимания. Из этой главы вы узнаете о них больше и начнете глубже их понимать. Кроме того, для каждого аспекта будут даны практические советы, так что вы вооружитесь целым подробным планом достижения успеха.
Разработай победную стратегию занятий и следуй ей
Восемьдесят процентов успеха – в том, чтобы просто прийти.
Вуди Аллен
Мы все понимаем, что упражнения помогают поддерживать не только физическое здоровье. Исследования однозначно показывают, что они полезны и для психологического состояния. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, потому что на самом деле спортсмен живет в каждом из нас. Человек рожден для движения!
Любитель вы или профессионал, каждому важно разработать победную стратегию для поддержания формы и придерживаться ее. Пусть у вас никогда не будет «межсезонья», всегда поддерживайте тело в хорошем состоянии. Профессиональным спортсменам важно следовать режиму и принципам правильного питания для сохранения соревновательной физической формы круглый год.
