3. Выключите или приглушите основное освещение незадолго до сна. Иначе мозг будет считать, что еще день. Если свет или шумы мешают вам спать, используйте специальную маску и беруши.
4. Вместо того чтобы прокручивать в голове события дня или беспокоиться о том, что будет завтра, лучше помечтайте.
5. Выберите мысль или слово, которое вас обнадеживает или умиротворяет, и повторяйте его снова и снова, пока не заснете.
6. Используйте 15-секундную технику дыхания и другие методы снижения стресса, приведенные в книге.
7. Если заснуть все же не получается, не тратьте драгоценное время в кровати. Вставайте и занимайтесь тем, что нравится больше всего, до полного изнеможения.
Избранная библиография
Asch S. E. Effects of Group Pressure upon the Modification and Distortion of Judgements // In Groups, Leadership and Men. Edited by Harold Guetzkow/ 177–190. Pittsburgh: Carnegie Press, 1951.
Bandura A., ed. Social Learning Theory. Englewood Cliffs. NJ: Prentice Hall, 1977.
Brooks A., Lack L. A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative? // Sleep 29. No. 6 (2006): 831–840.
Carney D. R., Cuddy A. J. C., Yap A. J. Power Posing: BriefNonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance // Psychological Science 21. No. 10 (October 2010): 1363–1368.
Clabby J. Helping Depressed Adolescents: A Menu of Cognitive-Behavioral Techniques for Primary Care // Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry 8. No. 3 (2006): 131–141.
Craig J., Yaeger D. Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team. Hoboken, NJ: Wiley, 2011.
Davis H. IV, Liotti M., Ngan E. T., Woodward T. S., Van Snellenberg J. X., van Anders S. M., Smith A., Mayberg H. S. fMRI BOLD Signal Changes in Elite Swimmers While Viewing Videos of Personal Failure // Brain Imaging and Behavior 2 (2008): 84–93.
Dweck C. S. Mindset: The New Psychology of Success. N. Y.: Random House, 2006.
Emmons R. A., McCullough M. E. Counting Blessings versus Bur dens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life // Journal of Personality and Social Psychology 84. No. 2 (2003): 377–389.
Feltz D. L., Landers D. M. The Effects of Mental Practice on Motor Skill Learning: A MetaAnalysis // Journal of Sport & Exercise Psychology 5. No. 1 (1983): 25–57.
Green S., McAlpine G. The Way of Baseball: Finding Stillness at 95 mph. N. Y.: Simon & Schuster, 2011.
Hatzigeorgiadis A., Zourbanos N., Galanis E., Theodorakis Y. Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis // Perspectives 177 on Psychological Science 6, no 4 (July 2011): 348–356.
Herrigel E. Zen in the Art of Archery. N. Y.: Pantheon Books, 1953.
Holmes K. Just Go For It! 6 Simple Steps to Achieve Success. L.: Hay House, 2011.
Hölzel B., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T., Lazar S. W. Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (2011): 36–43.
Kabat-Zinn J. Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. N. Y.: Hyperion, 2005.
Knight C. J., Boden C. M., Holt N. L. Junior Tennis Players’ Preferences for Parental Behaviors // Journal of Applied Sport Psychology 22. No. 4 (2010): 377–391.
Lewis B. A. Wanted: Rowing Coach. Shark Press, 2007.
Luders E., Toga A. W., Lepore N., Gaser C. The Underlying Anatomical Correlates of Long-Term Meditation: Larger Hippocampal and Frontal Volumes of Gray Matter // NeuroImage 45. No. 3 (April 15, 2009): 672–78.
May-Treanor M., Steeg J. L. Misty: My Journey Through Volleyball and Life. N. Y.: Scribner, 2011.
Mischel W., Shoda Y., Rodriguez M. L. Delay of Gratification in Children // Science 244. No. 4907 (May 26, 1989): 933–938.
Murakami H. What I Talk About When I Talk About Running: A Memoir. N. Y.: Vintage, 2009.
Ohno A. Zero Regrets: Be Greater Than Yesterday. N. Y.: Atria, 2010.
Pedroia D., Delaney E. J. Born to Play: My Life in the Game. N. Y.: Gallery, 2010.
Phelps M., Abrahamson A. No Limits: The Will to Succeed. N. Y.: Free Press, 2009.
Rotella B., with Cullen B. Golf Is Not a Game of Perfect. N. Y.: Simon & Schuster, 1995.
Stewart M. Kobe Bryant: Hard to the Hoop. Millbrook Press, 2000.
Strack F., Martin L. L., Stepper S. Inhibiting and Facilitating Condi tions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis // Journal of Personality and Social Psychology 54. No. 5 (May 1989): 768–777.
Tang Y-Y., Lu Q., Fan M., Yang Y., Posner M. I. Mechanisms of White Matter Changes Induced by Meditation // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 109. No. 26 (2012): 10570–10574.
Triplett N. The Dynamogenic Factors in Pacemaking and Competition // American Journal of Psychology 9. No. 4 (July 1898): 507–533.
Verstegen M., Williams P. Core Performance: The Revolutionary Workout Program to Transform Your Body and Your Life. N. Y.: Rodale, 2005.
Iidem. Core Performance Endurance: A New Fitness and Nutrition Program That Revolutionizes Your Workouts. N. Y.: Rodale, 2008.
Iidem. Core Performance Essentials: The Revolutionary Nutrition and Exercise Plan Adapted for Everyday Use. N. Y.: Rodale, 2006.
Iidem. Core Performance Golf: The Revolutionary Training and Nutrition Program for Success On and Off the Course. N. Y.: Rodale, 2008.
Iidem. Core Performance Women: Burn Fat and Build Lean Muscle. N. Y.: Rodale, 2009.
Wooden J., Jamison S. Wooden on Leadership: How to Create a Winning Organization. N. Y.: McGraw-Hill, 2005.
Благодарности
Я бы хотел поблагодарить моего замечательного агента Хелен Циммерманн за ее веру в мое начинание и за все, что она сделала, чтобы воплотить мою мечту о книге в реальность.
Я также признателен Урсуле Кэри, моему редактору, за проницательность и профессионализм. Спасибо Эрин Уильямс, Крису Роадсу, Джесс Фромм, Бренту Гэлленбергеру, Эмили Уэбер и всей чемпионской команде издательства Rodale Books.
Отдельно благодарю всех олимпийских чемпионов, которые поделились со мной вдохновляющими историями своих побед: Дункана Армстронга, Джона Монтгомери, Габриэле Чиполлоне, Адама Крика, Дану Хи, Ника Хайсонга, Фила Маре, Натали Кук и Гленроя Гилберта.
