• для спортсмена-первокурсника – переезд в колледж;
• выход из основного состава;
• внезапная смена тренера;
• восстановление после серьезной травмы;
• переход в другую команду в середине сезона;
• прекращение участия в соревнованиях.
Проблемы неспортивного характера могут включать:
• развод родителей;
• смерть родственника;
• разрыв отношений;
• финансовые трудности;
• натянутые отношения с соседом по комнате;
• переезды, тоска по дому;
• неуспеваемость в учебе;
• разлад с друзьями.
Перед лицом неприятностей люди нередко позволяют чувствам вины и стыда взять верх, перестают заботиться о себе. Иногда они направляют гнев на себя же, занимаются саморазрушением, подсаживаясь на алкоголь и наркотики, страдая от апатии, переставая следить за собой. Или ссорятся с любимыми и друзьями, отталкивая их, когда они на самом деле нужнее всего.
Сталкиваясь с потрясениями, соберите волю в кулак. Чемпионы играют в тех условиях, какие есть, справляясь с ситуацией, а не прячась от нее, делая вид, что вовсе не разочарованы.
Помните, чем от большего прячетесь сейчас, тем от большего станете прятаться в будущем. Идите в бой, а не убегайте от перемен.
Поступайте правильно: в минуты душевного напряжения советуйтесь с близкими и наставниками – и позитивная отдача не заставит себя ждать. Цените тех, кто вас окружает, и не стесняйтесь просить у них помощи, когда это необходимо. И встряхните себя, бросьте лгать, причинять другим боль и разрушать себя.
А еще придерживайтесь базовых принципов, поскольку самое важное – неизменно.
Базовые принципы включают:
• регулярные занятия, следование программе тренировок;
• следование программе питания;
• поддержание режима сна и отдыха;
• выделение времени на отдых, расслабление;
• внимание к собственным чувствам;
• приятное времяпровождение в компании;
• поиск способов помочь другим;
• обновление жизненных целей и принятие только обдуманных решений.
Даже если нет ни малейшей возможности подняться со скамейки запасных в какой-то из сфер своей жизни ввиду существенных перемен и потрясений, таких как болезнь, травма, потеря, все равно можно преуспеть в других областях, если сосредоточиться на других талантах.
В этой главе мы обсудили, что быть чемпионом – значит бороться за золото (с лучшими из лучших, с самим собой) в спорте и во всех сферах жизни, причем не только в те несколько часов тренировки, когда вы пробегаете милю за милей на стадионе или отбиваете ноги, прыгая в бассейн. Золотая мечта складывается из ежедневных, но безупречных маленьких свершений. Это основа основ. Держа это в уме, спросите себя: «Я борюсь за свою мечту или работаю спустя рукава, бьюсь за золото или удовлетворюсь серебром?»
Глава вторая
Тренируй сознание
Ум нужно тренировать не меньше, чем тело.
Брюс Дженнер
Перечисляемые в этой главе психологические навыки признаны учеными первостепенными для раскрытия спортивного потенциала. Наверняка какие-то из них хорошо вам знакомы, в таком случае их остается совершенствовать. И что-то вы для себя откроете – такие навыки нужно будет научиться применять, чтобы облегчить себе путь. Подгоняйте каждую технику под собственные нужды, под конкретную ситуацию.
Сила воли развивается не за день. Применяйте для этого те же принципы, которыми пользуетесь для тренировки тела: повторение (целенаправленно упражняйтесь каждый день) и закрепление (подбадривайте себя напоминанием: «Я качаю не только мышцы, но и мозг»). Чтобы результат стал ощутимым, придерживайтесь плана самосовершенствования и постарайтесь время от времени в течение дня применять один-два навыка, это создаст полноценную прочную основу. Ниже дан перечень самих навыков:
• постановка цели: реши и запиши;
• воображение: представь, чтобы воплотить;
• внутренний диалог: корми хорошего волка;
• твердость: тренируй мышцу уверенности;
• сосредоточенность: чемпионы не откладывают на потом;
• контроль дыхания: вдохни в выступление жизнь;
• стойкость: копи внутреннюю силу;
• приручение нервов: от паники к запалу;
• оптимизм: юмор – лучшее лекарство;
• язык тела: произведи золотое впечатление;
• напряжение: оседлай волну;
• самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать.
Постановка цели: реши и запиши
Ставь высокие планки и не останавливайся, пока не возьмешь высоту.
Бо Джексон
Есть у вас будничные, краткосрочные цели? А значимые, долгосрочные? Какой вы видите вершину своего спортивного олимпа? Хотите войти в университетскую сборную, получить спортивную стипендию университета, пробежать марафон меньше чем за три часа, выиграть олимпийское золото? Очень важно определить цели и ясно себе представлять, что нужно для их достижения. После этого можно составить план, следовать ему и наконец достичь успеха. Чтобы действовать как чемпион, нужно хорошо представлять себе цель и сосредоточиться на ней. У такого подхода сразу несколько преимуществ. Во-первых, ясные установки могут благотворно повлиять на энтузиазм, напористость, желание сражаться и побеждать. Во-вторых, они помогают осознать, в чем ваши сильные стороны, а над чем еще нужно работать. Они освещают тропинку к заветной цели. Какой бы ни была спортивная мечта, она будет сиять вам путеводной звездой. И, держа в уме цель, вы будете понемногу преодолевать себя изо дня в день.
Американский конькобежец Дэн Дженсен выиграл золотую медаль на дистанции 1000 м на зимней Олимпиаде 1994 г. в Лиллехаммере, а за всю блестящую карьеру установил восемь мировых рекордов. Он говорил, как важно ставить дерзкие цели: «Не думаю, что можно задать себе слишком высокую планку. Чем она выше, тем больше придется работать. Не получится – не страшно, но только если честно шел к ней и выкладывался на все сто».
На какую высоту вы хотите подняться? На какой пьедестал взойти? Прежде всего нужно обозначить цели, написать их и оставить на видном месте, например в спальне, чтобы каждый брошенный на них взгляд подогревал решимость. Затем решите, как поочередно достичь каждой из намеченных целей. То есть сосредоточьте все силы, внимание, энтузиазм на претворении в действительность своего плана – шаг за шагом, день за днем.
