Отпустите негатив. Вот пример, который приводят тренеры, обучающие методу Седоны. Возьмите в руку карандаш. Сожмите его крепко. Сжимайте его так сильно, как только можете. Затем поверните руку ладонью вниз к полу, продолжая сжимать карандаш. Тут следует вопрос: «Что удерживает карандаш в вашей руке?»
Ответ очевиден: вы. Вы сами удерживаете карандаш, сжимая его изо всех сил.
А теперь подумайте, как вам избавиться от этого карандаша. Дать ответ на этот вопрос не составляет труда: нужно просто разжать ладонь.
Этот пример превосходно иллюстрирует то, насколько просто навсегда избавиться от негативного события из своего прошлого. В ситуации с карандашом вы разжимаете руку, и он падает. С негативным переживанием, которое продолжает делать вас несчастным, то же самое: откройте свое сердце и отпустите его.
Помните: никто не заставляет вас чувствовать что-либо. Никто не сводит вас с ума. Ничто из того, что с вами происходило, не имеет власти над вами. Никакие события, обстоятельства или люди из прошлого не способны оказывать на вас эмоциональное воздействие без вашего разрешения. Единственный, кто заставляет вас испытывать что-либо, – вы сами, и здесь все зависит от вашей оценки события. Мертвые лягушки в вашем илистом пруду – всего лишь мертвые создания. Вы вдыхаете жизнь в негативную эмоцию, подпитывая ее своими мыслями и энергией. Примите решение сегодня же похоронить своих лягушек и зажить своей жизнью.
Упражняйтесь в сочувствии к другим. Сочувствие – одно из самых прекрасных человеческих качеств. Сочувствовать – значит испытывать те же самые эмоции, которые переживает другой, и, как следствие, понимать их. О таких людях говорят, что они обладают эмпатией. Вы не можете испытывать никаких негативных эмоций в отношении другого человека, если входите в его положение и сострадаете ему.
Когда вы используете свой прекрасный ум для поиска причин, по которым человека нельзя осуждать, почему стоит «отпустить его с богом», простить любые старые обиды, вы тем самым возвращаете себе полный контроль над собственным мышлением. Вместо того чтобы искать основания для обвинения, порицания и наказания другого, ищите доводы в пользу его невиновности.
Теперь сделайте это
Составьте список с именами всех, на кого вы все еще злитесь. Рядом с именем напишите, что такого они сделали, из-за чего вы считаете свой гнев и другие негативные чувства оправданными. А теперь перечислите причины, по которым этих людей можно было бы простить, после чего примите решение позволить им покинуть «болото».
И затем сожгите этот лист бумаги. Сожгите его в пепельнице со всеми церемониями или бросьте в огонь камина или барбекю, и пусть языки пламени поглотят его без остатка.
Таким же образом вы можете использовать силу собственного выбора, чтобы отпустить боль и обиды прошлого и наконец начать наслаждаться свободой и грядущим счастьем.
Рационализация
Вы прибегаете к рационализации, когда находите разумное и приемлемое объяснение своим иначе неприемлемым действиям. Джон Ассараф называет это «рационализацией лжи».
Из-за заниженной самооценки и слабости собственного эго большинство людей неспособны допустить даже мысли, что они сделали или сказали нечто не совсем разумное и оправданное. Даже злостные преступники считают себя невинными жертвами каких-то людей или событий, или общества в целом. Они находят свое поведение обоснованным.
По мнению Петра Успенского, несчастье – следствие выражения негативных эмоций. Постоянное обсуждение и толкование негативной ситуации поддерживает жизнь и рост неприятных переживаний. В этом смысле ваши негативные чувства можно сравнить с лесным пожаром, который начинается с маленькой искорки, но очень быстро распространяется и выходит из-под контроля.
Однако если сразу же потушить искорку, упавшую на сухой куст, огонь не разгорится и не распространится. Точно так же, если вы подавите негативную эмоцию в момент ее возникновения, она быстро утихнет, как и маленькое пламя, не успев нанести ущерба.
Злость: конечная форма негативной эмоции
Рано или поздно все негативные эмоции сводятся к одной – злости. Злость – самая сильная из негативных эмоций. Все страхи, сомнения, ревность, зависть и обиды в конечном итоге превращаются в злость, которая направляется внутрь, отчего вам становится плохо и физически, и душевно, или же направляется вовне, разрушая ваши отношения с другими людьми.
Все несчастные люди злые. Депрессия – это злость, направленная вовнутрь. Она вызвана неспособностью человека честно и открыто выразить свои чувства по какому-либо поводу. Нередко спусковым механизмом для нее служит низкая самооценка и чувство безысходности.
Гнев – это злость, направленная вовне. Нередко она принимает форму вербальной или даже физической агрессии против других людей; причем повод здесь не важен.
Психологи-консультанты помогают людям понять и «переварить» происходящее с ними, выплеснуть наружу негативные эмоции, которые давят на них и не дают развиваться. Пытаясь разобраться в своих чувствах, многие люди с удивлением обнаруживают, что, когда им причиняют душевную боль, в них сразу же вспыхивает злость. И когда они признаются себе, что чувствуют боль из-за чужих поступков, им становится гораздо легче освободиться от эмоционального заряда, поддерживающего в них эту злость.
Корни злости
Чаще всего вы начинаете злиться потому, что в отношении вас совершили агрессию, на вас напали, причинили вам страдания или воспользовались вами без вашего ведома. Корни злости всегда уходят в оборонительное поведение. И злость, и страх запускаются психологическим механизмом «бей или беги», заставляющим людей в стрессовой ситуации или накинуться на атакующего, или ретироваться для безопасности. Хуже всего то, что чем активнее человек выражает свою злость, тем сильнее она становится, разгораясь словно лесной пожар. А чем более злым себя чувствует человек, тем ему больнее. Такова реальность.
Выражение злости быстро входит в привычку. Несчастливый человек доходит до той точки, когда вспышку злости вызывает даже ерунда, и это чувство становится постоянным спутником его жизни. Вскоре ему начинает казаться, что испытывать и выражать злость – это нормальное, естественное поведение.
Что заставляет людей упорствовать в своей злости? Потребность в том, чтобы кто-то признал, что им нанесли ущерб. Признал и понял их боль. Когда слушаешь рассказы о том, что расстраивает человека или выводит из себя, самое разумное, что можно сказать, – это: «Я прекрасно понимаю, что ты сейчас чувствуешь. Если бы я был на твоем месте, то чувствовал бы себя точно так же». Демонстрация эмпатии позволяет быстро успокоить разозленного человека. Когда люди чувствуют, что их боль понимают, они начинают излечиваться.
Осуждение – основа всего
Причиной злости, как правило, бывает осуждение. Осуждая себя или других за нечто, что вы или они сделали или не сделали, вы можете испытывать и выражать самые разные негативные эмоции.
