На самом деле невозможно поддерживать в себе плохие чувства сколь бы то ни было долго, если не осуждаешь кого-то или что-то за то, из-за чего злишься. В тот момент, когда вы перестанете осуждать объект своей злости, негативная эмоция тут же исчезнет, как свет лампочки, которую выключили.
Просто поразительно, насколько простое и эффективное противоядие есть от негативных эмоций. Люди, которые на протяжении многих лет испытывали злость и чувствовали себя несчастными, могут устроить «короткое замыкание» своим негативным эмоциям и избавиться от них практически мгновенно одним простым, но имеющим далекоидущие последствия способом – принятием решения взять ответственность на себя.
Волшебные слова
Как взять ответственность на себя? Просто произнеся слова: «Я несу за это ответственность!»
Каждый раз, когда будете чувствовать себя злым или несчастным по какой бы то ни было причине, вы можете мгновенно «закоротить» эмоцию, сказав себе и повторяя снова и снова: «Я несу за это ответственность! Я несу за это ответственность! Я несу за это ответственность!» до тех пор, пока негативная эмоция не исчезнет. Эта удивительная техника в корне преображает жизнь каждого человека, применяющего ее.
Как известно, по правилу замещения, ум может удерживать в себе в каждый отдельный момент только одну мысль – например, позитивную мысль о личной ответственности или негативную мысль о злости и осуждении. Но никогда и то и другое одновременно. И выбор всегда за вами.
Единственное во вселенной, что вам под силу контролировать, – это содержание вашего сознающего разума. Если вы решите держать в нем позитивную мысль «Я несу за это ответственность», а не негативную мысль, которая делает вас несчастным, то сможете настроиться на позитив и оптимизм порой всего за несколько секунд.
Вы несете ответственность
Так как все негативные эмоции рождаются из осуждения, попробуйте использовать очень простое противоядие, чтобы избавиться от них. Вместо того чтобы осуждать других, возьмите ответственность за ситуацию на себя. Когда вы возлагаете на себя всю ответственность, негативные эмоции в вас замирают, как будто вы нажали на педаль тормоза. Невозможно взять на себя ответственность и одновременно злиться или печалиться из-за этой ситуации. Возложение на себя ответственности сводит на нет весь негативный настрой, связанный с происшествием (или человеком) и позволяет вернуть себе контроль над собственными эмоциями.
Например, Кристине однажды довелось работать с клиентом, который несколько раз лишался работы из-за того, что вступал в бурную конфронтацию с сослуживцами и начальниками. Большую часть времени он вел себя хладнокровно и невозмутимо, однако из-за неуверенности в себе обычно остерегался задавать лишние вопросы, а потому не всегда четко понимал поставленные задачи. Постепенно чувство разочарования и неудовлетворенности в нем нарастало, пока в один момент не вскипало и он не взрывался. Во время сеансов с Кристиной он отдал себе отчет во всем и взял на себя ответственность за неоднократную потерю работы. После этого они вдвоем разработали для него план, как ему доносить до окружающих свои потребности и вопросы, чтобы не доходить до «точки кипения». В результате этому мужчине удалось продержаться на последнем месте более двух лет.
Найдите причины, по которым не следует выражать негативные эмоции
Ранее мы уже говорили о том, что ощущение несчастья возникает при выражении негативных эмоций, будь то в отношении себя или других или же себя и других одновременно. Если вы перестанете выражать негативные эмоции, не будете говорить о них и обсуждать снова и снова, то не сможете их испытывать.
С этого момента и впредь, вместо того чтобы использовать свой невероятный интеллект для придумывания причин для страха, сомнений, зависти, ревности, обиды и гнева, используйте свою креативность для поиска причин, по которым вам не следует выражать свои негативные чувства, оправдывать и обосновывать их.
Самый легкий способ «закоротить» выражение негативных эмоций – это повторение фразы «Я несу за это ответственность!» каждый раз, когда происходит нечто такое, что обычно вызывает у вас неприятные чувства. На этом этапе многие люди говорят: «Погодите минуточку! Как я могу возложить на себя ответственность за те ужасные поступки, которые совершил другой человек, чтобы навредить мне?! Было бы нечестно взять на себя ответственность за то, за что я не отвечаю».
Вы способны контролировать свою реакцию
Сказанное выше может быть правдой. Вас могут ограбить, обмануть, обвести вокруг пальца, разыграть, предать или обидеть самыми разными способами. Вы можете прийти на автостоянку и обнаружить, что кто-то, врезавшись в вашу машину, скрылся. В подобных случаях вы по умолчанию не виноваты, вас не в чем упрекнуть.
И хотя вы можете не нести ответственность за то, что произошло, вы ответственны за свое поведение после этого. Реакция на событие целиком в вашей власти, и это вопрос личного выбора. Ничто не делает вас злыми или несчастными. Вы сами делаете себя такими своим выбором реакции на неприятное происшествие.
В своем стихотворении «Если» Редьярд Киплинг говорит:
О, если ты спокоен, не растерян,
Когда теряют головы вокруг…
Земля – твое, мой мальчик, достоянье.
И более того, ты – человек!
[7]
Что отличает счастливых, эффективных людей? В первую очередь способность приводить в действие свою силу воли и самодисциплину, чтобы оставаться хладнокровными и выдержанными, что бы вокруг ни творилось. Великие мужчины и женщины развивают в себе способность оставаться спокойными «под огнем» жизненных неурядиц.
Помните: эмоции искажают оценку. В тот самый миг, когда вы начинаете злиться и обвинять кого-то за то, что произошло, вы теряете способность мыслить здраво и принимать разумные решения. Вы становитесь рабом своих эмоций. И если вы позволите им править собой, то вскоре обнаружите, что сказали или сделали то, о чем позже пожалеете.
Преодолейте случившееся
В душе людей, переживших мучительный разрыв отношений, злость на другого человека продолжает бушевать еще долгое время после расставания, нередко даже годами. Но если вы скажете: «Я несу за это ответственность!» – и подумаете, почему вы хотя бы отчасти ответственны за случившееся, то обнаружите, что именно вы приняли немалую часть тех решений, из-за которых испортились ваши отношения. Вы не несете ответственность за поступки другого человека, но в полной мере ответственны за все, что сделали и сказали сами – с самого начала ваших взаимоотношений и до их конца, а также до сегодняшнего дня. Вы отнюдь не невинный наблюдатель.
