2. Позаботьтесь о том, чтобы тайм-ауты были регулярными: ежедневно (минимум на 30 минут). Добавьте сюда тайм-ауты в выходные, ежегодный отпуск и еще дополнительные ежемесячные отключения на полдня. При этом не важно, как далеко вы находитесь от повседневной жизни. Главное – отстраниться от всей суеты. Во время тайм-аутов занимайтесь тем, что вам больше всего нравится: спите, читайте, фотографируйте, гуляйте, стройте теории, устраивайте сиесту, медитируйте, разгадывайте судоку… Все, что пожелаете!
3. Чередуйте движение и спокойствие. Выясните, какая физическая нагрузка приносит вам энергию, а какая отнимает. Многие интроверты предпочитают такие виды спорта, при которых можно время от времени устраивать себе небольшие передышки. Например: ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, йогу или пилатес. Подробнее о видах спорта для Интро будет рассказано в главе 4.
Препятствие 4: Пассивность
Различие между спокойствием и пассивностью
Спокойствие – хорошо, пассивность – нет. Это объясняется существенной разницей между этими состояниями. Спокойствие – это внутреннее состояние, которое способствует сосредоточенности и осмыслению своих действий. Пассивность подразумевает отказ от чего-то. Пассивный человек отказывается проявить инициативу. Он застывает на месте и продолжает тихо страдать, вместо того чтобы что-то изменить. Пассивность нередко сопровождается скукой и негативным отношением к чему-либо.
Проявить силу голоса
Бессилие нередко выражается в голосе. Многие интроверты говорят тихо и не делают в речи акцентов. Однако при интенсивной интонации медленная, тихая речь могла бы оказать большое воздействие, тогда как слишком быстрая или медленная речь, тихий и одновременно невыразительный голос могут, напротив, навредить коммуникации. Человек как бы подает сигнал: «Я слабый». Окружающие (особенно Экстра) при общении с таким собеседником реагируют соответственно: не придают сказанному много значения, почти не слушают или становятся нетерпеливыми.
Тихий, монотонный голос может свести на нет действие сказанного, независимо от того, насколько это было разумно или важно.
Не молчите, когда вас атакуют
Пассивен также и тот, кто молчит, когда его атакуют, в надежде, что ничегонеделанье улучшит ситуацию. К сожалению, такое улучшение наступает редко. Наоборот: позволяя другому неуважительно обращаться с собой, вы приглашаете его делать это снова и снова.
У этой пассивности есть свои причины. Для интровертов она имеет положительные стороны и смысл: она удобна, помогает избежать чрезмерного возбуждения (препятствие 3) и тем самым сэкономить энергию. Однако такая привычка копить энергию может привести к тому, что вы будете жить только за счет этой сэкономленной энергии. Другие действуют, а пассивного задействуют (например, при принятии решений или в повышении должности) или не принимают во внимание. Кто-то проявляет инициативу, а пассивного «приводят в движение» или он остается там, где есть. Для карьеры это так же губительно, как и для личных отношений, совершенно независимо от чувства комфорта. Тот, кто позволяет другим распоряжаться своей жизнью, теряет способность создавать собственную жизнь. Цена слишком велика! Стратегии при борьбе с пассивностью вы найдете в главе 6, где речь идет об установлении контактов.
Интро необходимо время для размышления
Здесь важно упомянуть об одном недоразумении. Интроверты любят все основательно обдумать перед тем, как сказать (преимущество 2: содержательность), поэтому нередко создается впечатление, что они пассивны, даже если это не так. Просто Интро требуется больше времени для переработки воспринятых впечатлений и информации. Типичный экстраверт не любит долго дожидаться ответа и продолжает говорить сам, думая, что собеседнику просто нечего ответить. И у Экстра создается впечатление, что собеседник пассивен. Но как раз в данном случае это не так. Размышление, обдумывание, формулирование – это внутренние действия, незаметные другим. Если при разговоре по телефону или при встрече вам нужно время подумать, вы должны сказать об этом. Вы можете использовать следующие фразы.
Фразы для заполнения пауз во время разговора
«Дайте мне немного подумать».
«Да, я понимаю, что следует быстро решить этот вопрос. Я позвоню вам, как только смогу».
«Это очень сложная тема. Как вы сами к этому относитесь?»
«Подождите минутку, мне надо подумать».
«Можно, я позвоню вам позже?»
«Я понял основную суть дела, давайте поговорим об этом позже. Вам удобно завтра с утра?»
Не забудьте также выполнить то, что вы пообещали собеседнику. Эти фразы дают вам время для размышления, но результат размышления – это долг, который необходимо вернуть. Высказывайтесь, проявляйте свою содержательность и аналитическую силу!
Препятствие 5: Бегство
Отложить дело – еще не значит отказаться от него совсем
В отличие от пассивности побег – это движение, но, к сожалению, не в том направлении. Побег означает избегание чего-либо за счет дистанцирования. Порой ситуация становится трудновыносимой для интроверта, из-за чрезмерного возбуждения или других причин. Спасаясь бегством, человек хочет отвлечься или уйти от чего-то, находя себе менее отягощающее занятие или обстановку. Он отталкивает то, что его тяготит, даже если это важно и делать это необходимо. Это может проявляться в прокрастинации – склонности откладывать дела на «потом». Например, откладывать пугающее выступление перед публикой, все более продлевая время подготовки. И откладывать встречу с начальником по поводу повышения зарплаты, потому что так много других важных дел.
Иногда побег служит способом сохранить остатки энергии. Но и в этом случае он не дает человеку активно действовать и достигать целей: причиной бегства является страх или стремление к комфорту, которые мешают общению. Кроме того, в этом случае цена будет высокой: для интроверта, которому требуется время для размышления, будет большим стрессом подготовка речи в последнюю минуту. И зарплату повысят другим…
Препятствие 6: Холодность
Считается, что если человек много думает и рассуждает, то это может пойти ему только на пользу. Многие интроверты – блестящие мыслители, которые, благодаря таким качествам, как содержательность, спокойствие и аналитическое мышление, могут добиться замечательных результатов.
Обратная сторона интеллектуализма
Холодность как препятствие – это обратная сторона интеллектуализма. Она становится проблемой, если интеллект блокирует дорогу чувствам. Некоторые интроверты ограничивают свое восприятие, не принимая в расчет чувства другого, поскольку придают большее значение его мыслям. Такая внешняя холодность может отрицательно повлиять на отношения с окружающими, поскольку человек пренебрегает чувствами своих собеседников – его интересуют только факты.
