Я испытываю напряженность, мне не по себе (T)
Все время — 3
Часто — 2
Время от времени, иногда — 1
Совсем не испытываю — 0
То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас
вызывает у меня такое же чувство (Д)
Определенно, это так — 0
Наверное, это так — 1
Лишь в очень малой степени это так — 2
Это совсем не так — 3
Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может
вот-вот случиться (T)
Определенно, это так, и страх очень сильный — 3
Да, это так, но страх не очень сильный — 2
Иногда, но это меня не беспокоит — 1
Совсем не испытываю — 0
Я способен (способна) рассмеяться и увидеть в том или ином
событии смешное (Д)
Определенно, это так — 0
Наверное, это так — 1
Лишь в очень малой степени это так — 2
Совсем не способен — 3
Беспокойные мысли крутятся у меня в голове (Т)
Постоянно — 3
Большую часть времени — 2
Время от времени и не так часто — 1
Только иногда — 0
Я испытываю бодрость (Д)
Совсем не испытываю — 3
Очень редко — 2
Иногда — 1
Практически все время — 0
Я легко могу сесть и расслабиться (Т)
Определенно, это так — 0
Наверное, это так — 1
Лишь изредка это так — 2
Совсем не могу — 3
Мне кажется, что я стал(а) все делать очень медленно (Д)
Практически все время — 3
Часто — 2
Иногда — 1
Совсем нет — 0
Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь (Т)
Совсем не испытываю — 0
Иногда — 1
Часто — 2
Очень часто — 3
Я не слежу за своей внешностью (Д)
Определенно, это так — 3
Я не уделяю этому столько времени, сколько нужно — 2
Может быть, я стал(а) меньше уделять этому внимания — 1
Я слежу за собой так же, как и раньше — 0
Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно
двигаться (Т)
Определенно, это так — 3
Наверное, это так — 2
Лишь в некоторой степени это так — 1
Совсем не испытываю — 0
Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести
мне чувство удовлетворения (Д)
Точно так же, как и обычно — 0
Да, но не в той степени, как раньше — 1
Значительно меньше, чем обычно — 2
Совсем так не считаю — 3
У меня бывает внезапное чувство паники (Т)
Очень часто — 3
Довольно часто — 2
Не так уж часто — 1
Совсем не бывает — 0
Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио— или
телепрограммы (Д)
Часто — 0
Иногда — 1
Редко — 2
Очень редко — 3
Что ж, теперь подводим итоги нашего исследования. В колонке
справа расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двум
шкалам — тревоги и депрессии. Эти состояния, как мы с вами уже знаем, весьма
плотно взаимосвязаны.
Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбранным
нами утверждениям, помеченным буквой «Т». Далее складываем те цифры, которые
соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Д».
Тревога: баллов.
Депрессия: баллов.
Анализируем полученные результаты. Если вы набрали:
— от 0 до 7 баллов — это норма, то есть у вас нет
признаков тревоги или депрессии;
— от 8 до 10 баллов — это предболезненное состояние, то
есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное
расстройство;
— от 11 и более баллов — вы страдаете тревожным или
депрессивным расстройством.
Впрочем, тут нужно оговориться. Во-первых, если вы набрали
по 8 и более баллов по обеим шкалам, то, вероятно, у вас все-таки уже не
предболезненное, а болезненное состояние. Во-вторых, если вы не набрали по
этому тесту достаточного количества баллов, чтобы диагностировать у вас
депрессию (вместе с тревогой), это еще не значит, что у вас нет депрессии; к
сожалению, есть вероятность, что именно в вашем случае тест не обладает
достаточными диагностическими возможностями. Наконец, в-третьих, диагноз того
или иного психического расстройства, в любом случае, должен констатировать
врач. Данный тест играет вспомогательную роль и не может заменить специалиста.
Так или иначе, но если вы получили по результатам этого
теста соответствующее предупреждение, обязательно примите меры: подробно
изучите это пособие и обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту.
Кому не дано глубоко заблуждаться, тот довольствуется
мелочью.
Л. Л. Крайнов-Рытов
Телесные недуги и депрессия — связаны или нет?
Любое физическое заболевание — будь это простуда или рак —
является для человека настоящим стрессом. Если вы заболели гепатитом или
перенесли операцию на почках, дело, как правило, печенью и почками не
ограничивается. Вы, конечно, переживаете из-за возникшего заболевания, вы
беспокоитесь за его последствия, за возможность полноценного выздоровления. А в
результате этого страдает не только ваш организм, но и психика, от чего
организм страдает еще больше. Во избежание такого столь нежелательного развития
событий нужно предпринять определенные меры…
Врачи выделяют три типа реакции человека на возникшее у него
заболевание: избыточная, недостаточная и средняя, то бишь нормальная. У первых
двух есть существенные издержки. При избыточной реакции на болезнь человек
исключительно Сильно «включается» в эту проблему, постоянно думает о своем
заболевании, фиксируется на каждом симптоме, беспокоится, требует помощи, полагая,
что печальный финал уже не за горами. Разумеется, эта тревога грозит в скором
времени перерасти в депрессию. Это случится в тот момент, когда человек решит,
что он неизлечим, что жизнь его кончилась и пора собираться на тот свет. Как вы
понимаете, я веду речь о «выученной беспомощности».
