Как обмануть депрессию (или делу — время!)
На что мы тратим день, поглощенные своей депрессией?
Ответить на этот вопрос достаточно трудно. Понятно, что это пустой день. Мы или
вообще не хотим ничего делать и по возможности не делаем. Или же то, что мы
делаем, можно назвать «делом» лишь с большой натяжкой, поскольку в
действительности это только имитация деятельности. Или, наконец, все, что мы
делаем, — это лишь фасад, за которым скрывается настоящая работа: как в
улье диких ос, кишмя кишат в нашей голове депрессивные думы. Вот так мы
проводим время своей депрессии… Способствует это ее житью-бытью или
препятствует? Данные многочисленных исследований свидетельствуют о том, что
способствует, а нам надо сделать так, чтобы как можно меньше факторов ей
благоволило. Так что сейчас будем решать вопрос со временем.
Время — к порядку!
Хотим мы этого или не хотим, но наша голова постоянно чем-то
занята. В депрессии, впрочем, может возникать ощущение «пустой головы», но это
только ощущение. Просто на фоне общего торможения (сдерживающего, как мы
помним, наше внутреннее напряжение), свойственного депрессии, мысли человека
могут обрываться, так и не доходя до своего конца. Вы что-то думаете, но
додумать у вас сил не хватает, в результате вы бросаете свою мысль на полпути,
а половина мысли — это не мысль.
Так что может казаться даже, что ее и не было вовсе. На
самом же деле вы и о том подумали, и об этом (и все, разумеется, в депрессивном
ключе), и за то ваша мысль зацепилась, и там постояла, и туда сходила.
Получаются такие «рваные» мысли — психическая энергия на них тратится, а выхода
нуль, какой-то жалкий выхлоп. Мелкие беспокойства, сливаясь в большую чашу с
отвратительной, аморфной жижей, заполоняют весь наш внутренний мир.
И со всем этим надо что-то делать, и, в целом, это не
сложно, просто нужно упорядочить свои занятия. Упорядочить свою дневную
активность: понять, чем вы занимаетесь, и структурировать эту деятельность.
Желательно, конечно, чтобы ни минуты свободной у вас не
было. Конечно, подобный прожект выглядит слишком амбициозным для человека,
страдающего депрессией, но ведь никаких больших и сверхъестественных дел и
свершений не требуется. Просто нужно найти занятие.
Сейчас я приведу фразу, которая принадлежит семье одной моей
хорошей знакомой — врача-психиатра. Она сама, как и большинство ее
родственников по женской линии, страдает генетической депрессией. Что я могу
сказать, у меня всегда вызывают чувство исключительного уважения люди, которые
не сдаются перед жизненными трудностями, а здесь как раз такой случай. Так вот,
в этой семье принято говорить: «Если женщина хочет покончить с собой, она
должна взять мыло, веревку… и отправиться стирать белье».
Какой смысл скрыт в этой иронии, точнее — самоиронии? Если
нас изводит депрессия, нам нечего больше делать: мы должны взять себя в руки и
чем-нибудь, весьма, причем, незатейливым, заняться. Если же мы останемся сидеть
сиднем, перемывая депрессивными мыслями свои собственные косточки, ничего
хорошего нам ждать не придется. Любое дело, какое-то занятие отвлечет
психические силы от депрессивных мыслей, а потому их разрушающее воздействие на
наше душевное состояние приостановится.
Разумеется, это не панацея, но очень важный элемент в
комплексе мер по борьбе с депрессией. Поэтому все мои пациенты, проходящие
лечение по поводу своей депрессии, занимаются у меня составлением ежедневных
графиков. Занятие, конечно, муторное, но голову в порядок приводит, а нам того
только и надо.
Я люблю работу, она меня приводит в восхищение. Я могу
сидеть и смотреть на нее часами!
Джером Клапка Джером
Итак, работа с графиком. Для начала сядьте этим вечером за
стол и заполните первый столбец из приведенной таблицы — «Пробник». Просто
запишите все дела, которые вы на протяжении этого дня предприняли. Записывайте
абсолютно все, что можно хоть как-то назвать или обозначить. Вероятно,
анализируя эти данные, вы сможете сказать, что в течение этого дня у вас
неоднократно возникали провалы активности, т.е. своеобразные лакуны времени,
ничем, никакой деятельностью не заполненные.
Теперь подумайте о том. какие дела можно втиснуть в
завтрашний день. И запомните, что сейчас следует придерживаться правила: чем
меньше дело, чем менее оно серьезно, тем лучше. Составьте график таким образом,
чтобы лакун в нем не было, чтобы на каждое пустое времяпрепровождение у вас
приходилось какое-нибудь незначительное, но занятие. Помните — это ваш план на
завтрашний день, необходимо, чтобы он постоянно был у вас под руками и
выполнялся. Важно, конечно, не точное соответствие плану, а то, чтобы в нем не
возникали пустоты.
В завершение сказанного я должен оговориться. Дело делу, как
известно, рознь. Вы и сами знаете, что можете чем-то заниматься, но при этом
думать совершенно о другом, в частности, «гонять» свои депрессивные мысли —
слева направо и справа налево. Так дело не пойдет, старайтесь полностью
переключаться на ту деятельность, которую вы осуществляете. Пытайтесь подойти к
любому делу, пусть и самому пустяшному, как можно более обстоятельно. Чем бы вы
ни занимались, подходите к этому, как к священному ритуалу — «с чувством, с
толком, с расстановкой».
Если вы просто едите, делайте это так, словно бы участвуете
в японской чайной церемонии. Если вы просто едете в общественном транспорте,
займите себя чтением или банальным разглядыванием. Если вы разговариваете с
кем-то, то старайтесь быть внимательными, вникнуть в суть адресованного вам
сообщения. Возможно, это сообщение и не блещет оригинальностью, но здесь-то
важно не то, насколько оно важно, а то, насколько вы увлечены этим делом.
Утром я составляю планы, а днем делаю глупости.
Вольтер
«Ежедневник»
Возможно, вам для этих целей пригодится упражнение, которое
я называю «переключением во внешнее», или еще говорят, что это техника «здесь и
сейчас». Подробное изложение вы сможете найти в моей книге «Счастлив по
собственному желанию», вышедшей в серии «Карманный психотерапевт». Здесь же я
уточню только пару деталей.
Во-первых, самое важное — это фактические ощущения. Что бы
мы ни делали, в этом задействованы наши органы чувств, но, как правило, мы не
пытаемся осознавать свои ощущения. А сейчас этому нужно придать особое
значение: не смотрите «просто так», а вглядывайтесь, присматривайтесь,
улавливайте детали; не слушайте, а вслушивайтесь, чтобы расслышать; не
пережевывайте пищу, а пытайтесь различить ее вкус и запах; двигаясь, ощущайте
свои движения, точки соприкосновения своего тела с предметами.
Во-вторых, попытайтесь осознавать свои ощущения сразу в
нескольких измерениях. Например, если вы читаете эту книгу, то старайтесь также
видеть саму страницу, а не просто улавливать суть текста; почувствуйте, как вы
ее держите, как ваши пальцы касаются ее обложки, в каком положении находятся
ваше тело. Чем больше ощущений попадет в поле вашего восприятия, тем лучше.
