Все мы способны делать выбор в отношении самовосприятия. Если мы смотрим на себя с любовью, то чувствуем прилив энтузиазма и одновременно умиротворения. Если же начинаем воспринимать себя лишь как набор диагнозов, расстройств или особых эмоциональных состояний (считая себя, скажем, тревожными), это вызывает ощущение безнадежности, и мы начинаем вести себя деструктивно.
Один из самых опасных аспектов любого подобного ярлыка — стыд, который подавляет способность идти вперед, к принятию и отделению себя от диагноза. Я помню, как в средней школе замазывала слово «психиатр» на справках от врача, потому что не хотела, чтобы посторонние узнали и стали сплетничать. К сожалению, в нашем обществе из подобного диагноза часто раздувается целая история. Мы начинаем избавляться от стыда, когда вспоминаем, что не виноваты в этих расстройствах, что эти проблемы не определяют нас как личность. Поверьте, каждый человек находит для себя ярлык, но давайте уж тогда выбирать те, которыми можно гордиться! Пусть это будет ярлык, говорящий о нашей осознанности, проницательности, способности к состраданию, хорошем чувстве юмора, творческих способностях и прочих замечательных качествах. Учитесь замечать и ценить все без исключения грани собственной личности, и пусть в вашей жизни не будет чувства стыда за ваши особенности.
Чтобы избавиться от стыда за свой ярлык, можно для начала найти группу людей, страдающих таким же расстройством. Просто погуглите свой диагноз-ярлык — и наверняка найдете подходящую группу. Сходите на встречи этих групп и постарайтесь выбрать наиболее подходящую. Проводя время с теми, кто способен нам сочувствовать, мы начинаем освобождаться от чувства стыда. Возможно, вы вообще впервые в жизни окажетесь в группе людей, где все похожи на вас, и не будете наконец чувствовать себя белой вороной. Если не сможете найти группу, в работе которой сможете участвовать лично, поищите аналогичные онлайн-группы и ресурсы. Вы уже вполне взрослый человек и сами в состоянии устроить себе здоровое комфортное существование и не прятаться ни за какими ярлыками. Ваш диагноз не должен вас определять.
Упражнение «Дайте своему ярлыку новое название»
Я заметила, что полезно придумать своему расстройству какое-нибудь имя, чтобы персонифицировать его и отделить от своей личности. Одна из моих клиенток дала своему синдрому дефицита внимания (СДВ) имя Сью: она даже ведет особый дневник, только о Сью и для нее. Иными словами, она выделила отдельное пространство, где может рассуждать, расстраиваться, грустить, выплескивать эмоции, связанные с болезнью. Чувствуя обострение, она достает этот дневник и позволяет Сью проявить активность. Иногда Сью просто пишет всякую ерунду, иногда критикует («Ненавижу все это, что с моими мозгами не так? Я тупица, не могу сосредоточиться»), иногда начинает себя жалеть («Это все слишком тяжело, я не смогу, я сдамся, все безнадежно»). Создавая для своего диагноза-ярлыка отдельный образ, вы позволяете ему оставаться частью вашей личности, но не определять вас полностью. Моя клиентка рассказывает, что этот прием ей так отлично помогает, что в рабочее время она даже иногда берет этот дневник с собой в туалет, если в этом есть потребность. Долгие годы она оставалась лишь пациенткой с СДВ, и диагноз полностью определял ее жизнь. Теперь у нее нет никакого СДВ — у нее есть Сью. И со Сью она вполне в состоянии справиться.
Помоги себе сам
Я спросила Клару, какие занятия больше всего помогли ей на стадии восстановления и помогают сейчас, когда она переживает очередной приступ. Она ответила: «Творчество — это мой второй Спаситель! Я обожаю играть и петь, играю на пианино, делаю разные поделки. Творчество нередко оказывалось единственным доступным мне удовольствием и никогда меня не подводило. Я даже снималась в рекламе и студенческих фильмах, играла в пьесах. Я учусь рисовать, и мне это очень нравится, приносит удовлетворение и умиротворение. Я делаю поделки для близких и любимых. Все это помогает мне почувствовать себя нужной и успокоиться. Из сумасшествия вдруг рождается красота и гармония, и это в огромной степени способствует моему исцелению».
Люди даже не догадываются, что у меня в серьезной степени нарушена способность к обучению. Я нашла стратегии поведения, позволяющие справляться с этим, и основное внимание уделяю навыкам общения с другими людьми, навыкам коммуникации, лидерским навыкам, и не позволяю этой своей особенности замедлять мою деятельность или определять меня как личность.
ПРАКТИКАНТ, 22 ГОДА, ХОДИТ НА СВИДАНИЯ
Не могу не согласиться. Любые творческие занятия, позволяющие выразить собственные эмоции, — лучший рецепт от любой тоски! Кроме того, рецепты, которые вы выписываете себе сами, оказываются особенно сильнодействующими. Вы же не просто «следуете назначениям врача» или принимаете чей-то совет, а самостоятельно выбираете наиболее подходящий вам способ лечения. Один из моих любимых рецептов — раскрашивание. В детстве я обожала книжки-раскраски и теперь, когда у меня бывает плохое настроение, я иду в магазин, покупаю раскраску и какие-нибудь особенные мелки (не меньше шестидесяти четырех цветов, лучше в коробке со встроенной точилкой), возвращаюсь домой и позволяю себе вдоволь «поиграть» с цветами. Еще одна эффективная форма подобной терапии — прослушивание любимой музыки. Когда вы чувствуете, что «оно» опять приближается, найденные вами способы выразить себя помогают выплеснуть эмоции, сохранить равновесие и в очередной раз доказать себе, что «оно» вас не контролирует.
Деньги и здравый смысл
Деньги. Мы в них нуждаемся, хотим их иметь, любим их тратить — и, похоже, их никогда не бывает достаточно. В рамках моего онлайн-исследования 60 процентов участников признают, что деньги вызывают у них повышенное беспокойство и стресс, даже в большей степени, чем карьера или любовь. Чему большинство людей на третьем десятке боятся не научиться никогда? Управлению деньгами. Любопытно при этом, что хотя из всех важных вопросов люди в возрасте от двадцати до тридцати лет особенно переживают о деньгах, больше времени они тратят на вопросы, связанные с отношениями и карьерой, и советов просят чаще именно по этим поводам. Возможно, им кажется, что важнее всего делать вид, что у них «все схвачено», и следовать навязываемой обществом привычке платить за все кредиткой, а расплачиваться когда-нибудь потом. Открыть кредитную карту бывает легче, чем забронировать столик в хорошем ресторане.
Моя самая большая проблема оказалась результатом моих собственных действий: я открыл кредитную карту, но со временем понял, что никакого волшебства не будет, и платить все равно придется, причем по очень высокой ставке.
СОТРУДНИК СЛУЖБЫ ПОДДЕРЖКИ, 27 ЛЕТ, ПОМОЛВЛЕН
Долг — страшное, даже ругательное слово для многих молодых людей. Они ненавидят долги и часто вынуждены просить маму с папой помочь им расплатиться с долгами. Очень часто у людей в возрасте от двадцати до тридцати все управление финансами сводится к управлению задолженностью. В этом разделе книги я не буду, конечно, учить вас, как анализировать расходы и доходы, составлять бюджет или инвестировать, хотя рекомендую поинтересоваться, как распоряжаться деньгами. Сейчас я хочу поговорить о страшном слове «долг», о том, почему важно как можно быстрее гасить долги и как не оказаться в зависимости от долгов и кредитов.
