Описание: есть два способа встроить подобные занятия в свой день так, чтобы это шло на пользу саморазвитию.
1. Собирайте пазлы и решайте кроссворды командой. Исследования показали, что коллективные усилия повышают скорость речи и мышления, а также способность к сотрудничеству. Кроме того, выяснилось, что пазлы способны укрепить социальные связи через создание общих воспоминаний и групповые достижения. Поэтому подыщите себе группу друзей, близких или коллег, затем распечатайте большой кроссворд и превратите это в игру. Социальное взаимодействие также поможет вам выпустить пар.
2. Беритесь за пазл во время депрессии. На многих людей повседневные стрессы нагоняют тоску. Небольшой пазл займет ум, и стресс снизится. По-этому, если вы чувствуете приступ легкой депрессии, принимайтесь за пазл. Вам станет легче.
Одним словом, пазлы способны уменьшить стресс и дать возможность общения с близкими людьми. Если вам нужно развеяться, а тупо сидеть перед телевизором вы не хотите, я очень рекомендую сформировать такую привычку.
№ 69. Выходите на улицу
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: день.
Регулярность: каждый день.
Польза: сидеть целый день в здании тягостно. Не знаю, в чем дело: может, в искусственном освещении или однообразных коридорах. А может, сама природа не адаптировала нас к долгому пребыванию взаперти. И если вы будете время от времени выходить на улицу — хотя бы на несколько минут, вы начнете получать с ультрафиолетом регулярную дозу витамина D, необходимого организму.
Даже короткое пребывание на улице творит чудеса. Появляется все больше данных о том, как полезно проводить время на открытом воздухе: это снимает стресс, облегчает депрессию, улучшает сон и общее самочувствие. Согласно одному исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology, всего пять минут упражнений в «зеленой» обстановке позитивно сказываются на психическом и физическом здоровье.
Описание: какой бы архисложной ни была работа, устраивайте себе перерывы. Но проводите их с умом: не распивайте кофе и не сидите в интернете. Лучше хоть на пять минут выйти на улицу. Можно совершить медитативную прогулку (привычка № 118), а можно просто осмотреться и подышать свежим воздухом.
Даже если вы живете в городе, где мало зелени, не-сколько минут естественного солнечного света обеспечат вас дозой витамина D и положительно повлияют на здоровье в целом.
№ 70. Смотрите воодушевляющие видео
Тип: поддерживающая привычка.
Оптимальное время: утро или день.
Регулярность: каждый день.
Польза: мотивация — вещь непостоянная. Вы находитесь на подъеме, полны вдохновения, но происходит неприятность — и энтузиазма как не бывало. «Перезагрузить» мотивацию можно разными способами. Один из них — посмотреть воодушевляющее видео.
Описание: просмотр воодушевляющих видео открывает немало возможностей.
Хорошо подойдут выступления на конференциях TED: речи самых выдающихся лидеров-новаторов. Обычно они длятся минут 10–20, поэтому эта привычка займет больше времени, или же можно растянуть одно видео на несколько дней. Видео доступны на сайте TED, в мобильном приложении (в iTunes и Google Play), а также в стриминговых сервисах вроде Roku.
Если выступления на конференциях TED вам неинте-ресны, можно подобрать подходящие видео на любимом канале в YouTube.
Хорошее видео не только даст заряд радости с утра, оно даже может изменить ваш способ восприятия мира: вы постоянно привносите в свое подсознание новые идеи.
Но я советую дозировать время просмотра. Пятиминутный перерыв легко может превратиться в несколько часов перед экраном. Рекомендация: не смотрите больше одного ролика за раз.
№ 71. Пополняйте список желаний
Тип: «слоновья» привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день или каждую неделю.
Польза: все мы живем один раз. И хорошо бы не проспать жизнь, использовать ее по максимуму. Да, знаю, у вас есть работа, семья и бесчисленное множество обязательств, но почему бы не расширить долгосрочные планы? И для начала надо составить список желаний. Что вы хотите успеть в этой жизни?
Это понятие известно по фильму «Пока не сыграл в ящик». Если вы его не смотрели, сюжет картины следующий: два человека в последней стадии рака покидают больницу, чтобы успеть исполнить свои заветные желания. Они хотят охватить как можно больше пунктов списка, «пока не сыграли в ящик».
Идея очень хороша. Перечень можно обновлять каждую неделю или каждый день. И очень важно обдумывать, как реализовывать желаемое.
Описание: прежде всего создайте список вопросов с помощью файла в компьютере, приложения вроде Ever-note или обычного дневника. Не важно, каким способом вы это сделаете, главное, чтобы он всегда был при вас.
А затем начните отвечать на эти вопросы.
1. «Кем я хочу стать?»
Вообразите, кем вы хотите стать, прежде чем умрете. Мастером в каком-то деле? Обладателем определенного статуса? Представьте идеальную версию себя: каким человеком вы желаете быть.
Вот несколько примеров.
Быть лучшим на свете парнем (женихом, мужем, отцом).
Быть человеком, на которого друзья и близкие всегда могут положиться.
Быть победителем соревнования по триатлону Ironman.
Быть высокооплачиваемым оратором.
Быть писателем, чьи книги входят в список бестселлеров The New York Times.
2. «Что я хочу иметь?»
Для одних людей собственность очень важна, а другие относятся к ней более спокойно. Если вы неравнодушны к материальному, составьте список вещей, которыми вы хотели бы владеть в этой жизни.
Вот несколько примеров.
Иметь уютный дом у океана.
Иметь винтажную спортивную машину вроде Ford Mustang.
Иметь достаточный пассивный доход, чтобы иметь возможность уйти с работы.
Иметь виллу в любимом месте отдыха.
3. «Что я хочу делать?»
Решите, что вы хотели бы сделать в этой жизни. Это могут быть и мелкие цели, и одна глобальная.
Вот несколько примеров.
Найти себе хорошего партнера, с которым всегда интересно.
Иметь двух здоровых и счастливых детей.
Посетить как минимум 20 разных стран.
Пройти всю Аппалачскую тропу.
4. «Куда я хотел бы отправиться?»
Важно посещать места, в которых вы еще не бывали. Вы узнáете о себе много нового, переживая опыт странствий и неизведанные приключения. В данном разделе перечислите интересные для вас уголки мира.
