Аутотренинг подобен молотку: инструмент как инструмент, один из многих.
Описание: утром взгляните на себя в зеркало. Затем повторите четыре-пять раз установки с важным для вас позитивным содержанием. Например:
«Я контролирую свою жизнь».
«Я достоин любви и радости».
«Я могу сделать мир другим».
«Я такой, какой я есть: во мне заключена красота и души, и тела».
«Я реализую свои цели сегодня».
«Я полон сил, энергии и жизни».
«Я обладаю качествами, необходимыми для успеха».
«Я нахожусь в потоке изобилия и радости».
«Я умею находить верные решения».
«Я чувствую радость и удовлетворение в одиночестве».
«Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю нервозность».
«Я избавляюсь от гнева, обретая ясность ума. Я владею своими чувствами.
Положительных установок — сотни и даже тысячи. Советую использовать фразы, которые значимы лично для вас. Есть несколько способов подобрать их.
Первое. Поищите в интернете установки, связанные с вашей целью. Достаточно указать ту сферу жизни, где вам нужно усилиться. Допустим, вы хотите сбросить вес, — наберите в строке поиска: «Ежедневные аффирмации для похудения».
Второе. Можете проверить список из 101 положительной установки, который любезно включил в свой бесплатный сопроводительный курс Бэрри Дейвенпорт, мой соавтор по нескольким книгам. Перечень включает множество тем: счастье, любовь и взаимоотношения, успех, уверенность в себе, самоуважение, здоровье, мир, осознанность, внутреннее спокойствие.
Вы найдете его по ссылке: liveboldandbloom.com/09/quotes/positive-affirmations.
И наконец, ничто не мешает вам придумать собственные установки. Это сделает их более индивидуальными. Вот четыре простых совета.
1. Создайте утверждения от первого лица. Например: «я здоров», «я богат». Используйте простые формулы, которые говорят нечто позитивное о вас или о том, каким вы хотите быть.
2. Будьте позитивны. Установки лучше всего работают, когда сосредоточены на целях и исключают негатив. Пусть они будут положительными. Даже если у вас нет стопроцентной веры в себя, пусть эта вера звучит в установках.
3. Используйте для установок настоящее время. Если вы начнете внушать себе, что цель ужедостигнута, это может выглядеть фальшиво. Поэтому я предпочитаю установки, которые говорят о моей способности достигнуть цели, а не о том, что все в ажуре. (Допустим, вы хотите сбросить пять килограммов. Не надо твердить себе, что у вас идеальный вес. Советую избрать иную формулу: «У меня есть способность добиться нужного веса».)
4. Не беспокойтесь о том, как вы это сделаете. Установки нацелены на создание позитивного мироощущения. О том, как достигнуть цели, вы подумаете в другое время.
Таковы четыре совета по созданию индивидуальных установок. Хотите используйте один из них, хотите — все сразу. Опираясь на них, придумайте 7–10 установок и включите их в блок привычек. Каждодневная практика поможет вам двигаться в направлении цели, которой вы хотите достичь в ближайшем будущем.
№ 110. Читайте молитвы
Тип: краеугольная привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: молитвы чем-то похожи на аффирмации. Вы просите помощи в преодолении трудностей, которые стоят перед вами или значимым для вас человеком. Но у молитв есть и своя специфика: для них нужна религиозная вера. Если вы верующий человек, регулярная молитвенная практика может стать одной из важнейших частей ежедневного графика.
Описание: форма молитвы зависит от религии. Информацию на этот счет можно почерпнуть в местном храме или в мечети. Зайдите туда и посоветуйтесь со знающим человеком о том, как читать молитвы и в каком состоянии лучше это делать.
Если вам нужен образец молитвы, я попросил мою ассистентку Глори — она католичка — коротко рассказать об ее ежедневном правиле. Она пишет:
Сначала я молилась от случая к случаю, но потом стала делать это каждый день: не хотелось прибегать к молитве, лишь когда что-то стрясется (как я и поступала). А сейчас я не пропускаю ни дня, потому что хочу поддерживать общение с Богом и слушать его.
Есть два вида молитв, которые я постоянно читаю с близкими. Первый — это традиционные католические молитвы. Им учит церковь: например, «Ангел Господень» или молитвы Розария. Мы помним их наизусть. Второй вид — это личные молитвы.
Вот как я молюсь.
Утреннее правило. Я читаю молитвы до начала ра-бочего дня. Соответственно, я никогда не пропускаю их. Я молюсь о вещах, которые связаны с моими текущими приоритетами: семьей, работой, благополучием. Быть может, молитва еще и напоминает мне о том, зачем я делаю те или иные вещи в жизни и какие цели перед собой ставлю.
Тексты молитв легко найти в интернете. Просто наберите в строке поиска: «молитва о …» (добавьте нужное).
Вечернее правило. В него входит проверка совести. По сути, это молитва, в рамках которой ты разговариваешь с Богом о прожитом дне. Ты благодаришь Господа за все его дары, просишь о прощении и дальнейшей помощи.
В общем и целом есть четыре «кита»: поклонение, покаяние, благодарение, прошение. Если вы будете помнить о них, вы ничего не упустите в процессе молитвы.
Впрочем, это лишь одна из возможностей. Если вам она не близка, пообщайтесь с опытными верующими: они посоветуют подходящий вариант.
№ 111. Благодарите
Тип: краеугольная привычка.
Оптимальное время: любое.
Регулярность: каждый день.
Польза: казалось бы, говорить спасибо за те или иные вещи можно только другим людям. Но ведь основная польза от благодарности — внутренняя. Вы не только повысите настроение, но и станете чуточку лучше, ведь благодарность — это умение ценить хорошее.
Сформировать привычку благодарить очень полезно. Например:
Благодарность делает счастливее. Согласно исследованию, можно стать счастливее на 10%, ежедневно составляя список благодарностей. Кстати, на столько же увеличивает счастье повышение ежемесячной зарплаты вдвое.
Благодарность помогает достигать целей. Как показывает другое исследование, люди, которые ведут списки благодарностей, более успешны в достижении целей. Вот почему я советую сделать практику благодарности одой из краеугольных привычек: она подтолкнет вас к желаемым результатам во всех сферах жизни.
Благодарность улучшает характер. Согласно исследованиям, ежедневная привычка благодарить делает вас более приятным человеком. Она повышает оптимизм, самоуважение и уровень духовности, а также делает нас менее материалистичными и эгоистичными.
Благодарность помогает в карьере. Список благодарностей существенно повлияет на отношение окружающих. Вы станете более приятным — и это не замедлит сказаться на карьере. Коллеги будут больше доверять вам, а значит, с вами начнут работать более серьезные и уважаемые люди.
