Но сначала напомню: это именно примеры. У вас нет ни малейшей необходимости копировать какой-либо из этих блоков (или даже какую-либо из этих привычек). Используйте их как отправную точку для собственных идей.
Пример 1: утренняя программа
Общее время: от 40 до 50 минут.
Утренняя программа поможет развеять остатки ночного сна, сделает вас бодрым и готовым к новому дню. Рекомендую вам серию привычек с упором на здоровье, осознанность и организованность.
Наполняйте водой литровую бутылку (привычка № 45).
Делайте смузи (привычка № 44).
Пейте витамины (привычка № 43).
Делайте семиминутную гимнастику (привычка № 48).
Осуществляйте ревизию целей (привычка № 3).
Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).
Читайте главу из книги (привычка № 63).
Медитируйте (привычка № 53) просто так или в душе (привычка № 117).
Берите с собой еду и кофе (привычка № 28).
Оставляйте теплые записки (привычка № 97).
Пример 2: программа во время обеденного перерыва
Общее время: 45 минут.
После нескольких часов работы ваш ум и тело нуждаются в отдыхе. Настал обеденный перерыв. Можно последовать примеру большинства: перекусить, поболтать с друзьями и посидеть в интернете. А можно использовать время с толком: занять его привычками, которые дадут вам новый заряд сил. Ведь вы в этом так нуждаетесь.
Выходите на улицу (привычка № 69).
Практикуйте осознанную ходьбу (привычка № 118).
Учитесь прогрессивной релаксации (привычка № 113).
Делайте гимнастику на рабочем месте (привычка № 50).
Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).
Пейте успокаивающие напитки вроде зеленого чая (привычка № 120).
Читайте главу из книги (привычка № 63).
Пример 3: вечерняя программа
Утренний настрой во многом определяется концом дня. Следующие привычки помогут вам закончить трудовой день на высокой ноте. (И еще несколько привычек можно отработать по приходе домой. Они подготовят вас к очередному успешному дню.)
Общее время: 20 минут (на работе) + 25 минут (дома).
НА РАБОТЕ
Ведите учет времени (привычка № 12).
Записывайте выполненные дела (привычка № 14).
Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).
Занимайтесь самообразованием по пути домой (привычка № 61).
ДОМА
Кладите на место три вещи (привычка № 80).
Собирайте вещи с вечера (привычка № 89).
Ведите дневник питания (привычка № 41).
Позволяйте себе отвлечься (привычка № 74).
Завершайте вечер релаксацией (привычка № 54).
Используйте 90-минутный цикл сна (привычка № 55).
Пример 4: блок для производительности труда
Производительность труда измеряется не длительностью, а качеством. И вот простой рецепт карьерного успеха: выстроить свой график так, чтобы совершать важные дела в период пика сил и мотивации. Следующие привычки помогут этому осуществиться.
Общее время: 26 минут.
Создавайте среду без внешних помех (привычка № 7).
Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).
Начинайте с труднейшей задачи (привычка № 4).
Повышайте сосредоточенность с помощью музыки (привычка № 9).
Ведите учет времени (привычка № 12).
Используйте метод помидора (привычка № 13).
Вознаграждайте себя за выполненные задачи (привычка № 11).
Записывайте выполненные дела (привычка № 14).
Пример 5: спортивный блок
Иногда намеченный график сбивается из-за мелочей. Особенно в спорте: то на улице ненастье, то одежды нет — вот вы и переносите занятия на другой день. Поэтому регулярные упражнения лучше соединить с дополнительными привычками. Тогда для пропусков не будет оправданий.
Общее время: 19 минут.
Собирайте вещи с вечера (привычка № 89).
Сообщайте свое местоположение Beeminder (привычка № 56).
Делайте упражнения.
Делайте упражнения на растяжку (привычка № 51).
Взвешивайтесь (привычка № 40).
Записывайте свои достижения в дневнике.
Пример 6: блок для потери веса
Чтобы похудеть и удержать результат, недостаточно следовать модной диете. Не обойтись без мелких привычек, стимулирующих правильные действия. Если вы добавите следующий блок в свой ежедневный график, вы добьетесь важных изменений на подсознательном уровне. Эти новшества позволят вам медленно, но стабильно похудеть.
Общее время: от 35 до 40 минут (каждую неделю) + + от 5 до 15 минут (каждый день).
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Разработайте план питания (привычка № 32).
Составляйте список продуктов (и придерживайтесь его!) (привычка № 33).
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Ведите дневник питания (привычка № 41).
Заменяйте один продукт (привычка № 42).
Наполняйте водой литровую бутылку (привычка №45).
Используйте шагомер (привычка № 46).
Устраивайте регулярные прогулки (привычка № 47).
Сообщайте свое местоположение Beeminder (привычка № 56).
Взвешивайтесь (привычка № 40).
Пример 7: блок для свиданий
Общее время: от 5 до 10 минут (каждую неделю) + + 22 минуты (каждый день).
Личная жизнь — это не только беглый просмотр профилей на сайтах знакомств. Если вы хотите найти идеального партнера, вам нужно проявить себя в реальном мире.
Для этого важно заниматься тем, что по душе, расширять круг знакомств и стать гармоничным человеком, к которому тянутся люди. Следующие привычки помогут вам обрести новых знакомых, получить удовольствие от общения с друзьями и романтическими партнерами.
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Ищите интересные занятия (привычка № 102).
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Следите за одеждой (привычка № 121).
Занимайтесь вещами, которые делают вас счастливым (привычка № 91).
Общайтесь с новыми людьми (привычка № 92).
Продуманно общайтесь с людьми на сайтах знакомств (привычка № 93).
Делайте комплименты (привычка № 94).
Пример 8: еженедельный блок
