«Эта потрясающая книга помогает читателю понять себя и несет надежду на грядущие перемены к лучшему. Если начать действовать, то все получится».
Билл Косби
«Каждая книга Дэниэла Амена содержит как уникальные сведения, так и массу полезной общей информации, талантливо собранной под одной обложкой. Эта книга очень полезна и написана легким языком».
Эдвард Халлоуэл, доктор медицины, автор книг «Delivered from distraction» и «The childhood roots of adult happiness» («Без помех», «Детские корни взрослого счастья»)
«Перед вами долгожданный результат воистину пророческой работы. Я настойчиво рекомендую эту книгу всем заинтересованным в саморазвитии, а особенно родителям и тем, кто заботится о детях. Эта книга — находка для людей, желающих вырастить детей здоровыми».
Майкл Гуриан, автор книг «The minds of boys» и «The wonder of girls» («О чем думают мальчики», «Удивительные девочки»)
«Важнейший дар, которым можно поделиться с другими, — это мудрость. В долгожданной книге доктор Амен учит, как улучшить свой мозг, чтобы и мир вокруг стал лучше».
Дхарма Синг Кхалса, доктор медицины, президент и медицинский директор Фонда предотвращения болезни Альцгеймера и автор книг «The Better Memory Kit» и «The End of Karma» («Средство для улучшения памяти» и «Конец кармы»)
«Книга, которую должен прочесть любой человек, зарабатывающий на жизнь головой».
Деннис Б. Альтерс, доктор медицины, психиатр, автор книги «Wizards way»(«Путь волшебника»)
«Как коллега доктора Амена и горячий сторонник его работы в течение десяти последних лет, я от всей души советую американцам, не теряя времени, прочитать эту книгу и следовать ее советам. Это одна из лучших работ доктора Амена: доступная и полезная».
Роберт Дж. Кон, доктор-остеопат, психиатр-невролог
«Доктор Амен ведет психиатрию, а возможно, и все общество в эру нового понимания взаимосвязи между функциями мозга и нашим человеческим опытом».
Барт Мейн, доктор медицины, детский и подростковый психиатр
«Поскольку доктор Амен указывает на необходимость проактивной защиты и заботы о развитии мозга от рождения до 25 лет, эту книгу должны прочитать все родители, бабушки и дедушки».
Дж. Майкл Азлер, доктор медицины, ассистирующий клинический профессор молекулярной медицинской фармакологии Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе
«Эта книга поможет вам с оптимизмом смотреть вперед, если вы реализуете то, что в ней советуют. Доктор Амен не только талантливый терапевт, но и врач, призванный помогать каждому пациенту прожить полную жизнь. Я рекомендую купить по экземпляру этой книги для всех членов семьи и друзей, чтобы помочь им трансформировать свою жизнь».
Эрл Хенслин, доктор психологии, сертифицированный специалист по лечению стрессовых расстройств
«В очередной раз доктор Амен объединяет информацию из множества источников и представляет ее уникальным образом. Благодаря ему клинические врачи и широкая аудитория смогут посмотреть на себя позитивно и без осуждения. Совмещая информацию о химических процессах мозга, диете, упражнениях, здоровом образе жизни и лекарствах, автор создает уникальную комбинацию знаний, которая позволяет пациенту самому участвовать в своем исцелении».
Марк Козинс, доктор медицины, психиатр и ассистирующий клинический профессор Университета Калифорнии в Ирвине
Введение
Как сделать хороший мозг превосходным
На протяжении последних 20 лет я увлекался изучением того, как из хорошего мозга сделать великолепный и как улучшить работу плохо функционирующего мозга. Я исследовал более 30 000 томограмм мозга — больше, чем любой другой человек на нашей планете. Для меня очевидно, что именно мозг заправляет всем, что мы делаем, и определяет, кто мы есть.
Я выяснил, что когда мозг работает правильно, то и в жизни все благополучно, но если мозг болен, начинаются неприятности. Здоровье мозга необходимо для всех аспектов качественной жизни.
Ваш сегодняшний мозг можно улучшить — я покажу как, шаг за шагом. Неважно, живете ли вы в полную силу (в работе, отношениях, наедине с собой) и хотите, чтобы так и оставалось, или ваша повседневная жизнь превратилась в непрерывную борьбу с препятствиями и вы чувствуете, что помощь не помешает.
Улучшение работы мозга — самый важный первый шаг для улучшения жизни.
Я живу в городе Ньюпорт-Бич в Калифорнии. В этом красивом месте работает больше пластических хирургов на душу населения, чем где-либо еще, из-за чего нас иногда называют «силиконовым городом». Однако большинство людей не понимают, что, обратившись к хирургу для изменения формы носа, размера бюста и подтяжки кожи, они остаются прежними внутри, даже после снятия швов. Изменения гораздо эффективнее, если идут изнутри.
Цель моей книги — научить вас любить свой мозг и заботиться о нем не меньше, чем вы заботитесь о коже, фигуре и волосах. Это может показаться нелепым, но, задумавшись, вы поймете, что я прав. Чтобы жить лучше, нужно, чтобы мозг работал максимально эффективно.
Именно к этому мы стремимся в сети Клиник Амена (Amen Clinics) в городах Ньюпорт-Бич и Фаерфилд (Калифорния), Такома (Вашингтон) и Рестон (Вирджиния). Мы трудимся, чтобы помочь нашим пациентам сбалансировать функции мозга и улучшить их жизни.
Спешу вас обрадовать: мозг поддается улучшениям. Правильно расставив цели и соблюдая стратегию, вы можете превратить свой хороший мозг в превосходный. Но если вы продолжите бездействовать, то с возрастом ваш мозг станет менее активным.
Снижение активности мозга и ухудшение кровообращения приводят к ухудшению памяти на факты и имена. Люди начинают больше уставать, с трудом запоминают новую информацию и после 50–60–70 лет попадают в группу риска возникновения таких заболеваний, как инсульт или болезнь Альцгеймера.
Удивительно, что большинство из нас неусыпно заботятся о весе, коже, домашних животных, интерьере жилища, но игнорируют самую важную часть организма. Это неправильно.
Данная книга — ваш гид в науке о том, как любить свой мозг, питать его и заботиться о нем.
Чтобы наглядно показать, что имеется в виду, приведу истории людей, извлекших пользу из информации, с которой вам предстоит познакомиться.
Барт, 47 лет, владеет процветающей врачебной практикой и сам очень хороший врач. Пациенты и сотрудники относятся к нему с любовью, а коллеги-медики — с уважением. Барт интенсивно проработал много лет, в течение которых совсем не заботился о себе. К концу дня он обычно падал с ног от усталости и не находил сил, чтобы уделить внимание жене и детям. За последние 10 лет Барт набрал 7 кг лишнего веса и почувствовал, что стал хуже соображать. Никто не замечал его проблем, но он понимал, что находится не в лучшей форме.
