5. Сообщите мозгу о своих желаниях и выстраивайте свое поведение так, чтобы реализовать их
Я разработал очень простое, но эффективное упражнение под названием «Чудо-страничка». Такое название она получила после того, как я убедился, что она помогает менять жизнь людей к лучшему. Чудо-страничка помогает направить все ваши мысли, разговоры и действия на благо здоровья мозга.
Возьмите лист бумаги и ясно запишите свои самые главные жизненные цели. Разбейте их на три раздела под заголовками: «Отношения», «Работа/Финансы» и «Личное». В разделе «Отношения» впишите следующие подзаголовки: «Супруг(а)/Любимый(ая)», «Дети», «Семья», «Друзья». В разделе «Работа/Финансы» впишите свои текущие и будущие цели. В разделе «Личное» впишите свои цели относительно физического и эмоционального здоровья, духовности и интересов. «Личное» — это часть вашего «я» вне отношений и работы. Возможно, эту часть вашей личности не знает никто, кроме вас.
Теперь под каждым подзаголовком детально распишите, что для вас важно в данной области, чего вы хотите и не хотите, чего от вас ожидают другие. Будьте позитивны и пишите от первого лица. Пишите с уверенностью и ожиданием, что все это сбудется. Держите бумагу при себе, чтобы поработать над ней несколько дней. После окончания черновика (а вам захочется и дальше обновлять его) разместите этот лист там, где вы сможете видеть его каждый день. Например, на холодильнике, возле кровати, на зеркале в ванной, на рабочем столе. Таким образом, каждый день ваш взгляд (и лобная кора!) будет фокусироваться на том, что для вас важно. Это упражнение поможет направить поведение на то, чего вы хотите. Жизнь станет более осознанной, а энергия будет тратиться только на важные цели.
Я отделил области отношений, работы, личности и души, чтобы достичь большего баланса. Когда мы поглощены решением вопросов только в одной сфере жизни, наступает синдром выгорания. На приеме я вижу, что слишком интенсивно работающие люди часто разводятся, поскольку у них не остается энергии на супруга.
Пример
Джону 62 года, он работает профессором в колледже, имеет троих взрослых детей и двоих внуков.
Чудо-страничка Джона
«Что я хочу и что я сделал для реализации этого»
Отношения
Жена Сэнди: С удовольствием проводить время вместе, каждую неделю выделять время для нас двоих. Я обращаюсь с ней как с особенной для меня женщиной, потому что она и есть особенная. Я улучшаю наше взаимопонимание. Я поддерживаю ее во всем, что она хочет для себя. Дети: Я участвую в их жизни, проявляя любовь и поддержку. Я ободряю их и помню, на что похоже — быть в их возрасте.
Внуки: Особые отношения безусловной любви и поддержки. Каждый месяц провожу с ними время, мы вместе занимаемся чем-то интересным. Друзья: Я поддерживаю отношения с близкими друзьями. Завожу новых друзей, когда встречаю интересных людей.
Семья: Я позитивно общаюсь с расширенной семьей. Я не реагирую на острые моменты и на подначивания младшей сестры.
Работа
Я делаю для моих студентов все, что в моих силах. Участвую в работе, которая поможет дальнейшему росту университета. Продолжаю собственное профессиональное развитие и образование. Дополнительно занимаюсь благотворительной деятельностью.
Финансы
Я буду зарабатывать приблизительно $200 000 в год. Я откладываю 15–20 % суммарного дохода в инвестиции. Я накапливаю достаточно средств, чтобы жить где хочу. Каждый месяц я делаю пенсионные отчисления.
Личное
Эмоции: Я хочу быть уравновешенным и не огорчаться из-за мелочей. Я оптимистичен и более позитивен.
Физическое здоровье: Я ем пищу, которая позволяет мне чувствовать себя лучше и жить дольше. Я гуляю каждый день по полчаса и поддерживаю вес между 160 и 165 фунтами
[13].
Интересы: Мне интересны текущие новости. Мне по-прежнему нравится восстанавливать старые радиоприемники.
Духовность: Я занят поисками смыслов каждый день. Я хожу в церковь, чтобы молиться вместе с другими прихожанами.
Чудо-страничка для души
Что я хочу и что я сделаю для этого
Отношения
Супруг/любимый ___________________________
____________________________________________
____________________________________________
Дети _______________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Друзья _____________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Семья ______________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Работа
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Финансы
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Личное
Физическое здоровье _______________________
____________________________________________
____________________________________________
Эмоциональное состояние ___________________
____________________________________________
____________________________________________
Интересы __________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Духовность _________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Пусть мозг поможет создать и реализовать ваши жизненные цели. Стремитесь только к тем целям, которые важны для вас. Есть немало людей и корпораций, которые с удовольствием решат за вас, что вам делать в жизни. Чудо-страничка поможет вам строить свою жизнь независимо от мнения других.
Именно мозг воспринимает и создает реальность. Дайте ему направления для работы, чтобы жизнь стала такой, какой вы хотите ее видеть.
Глава 17
Спойте мозгу серенаду
Музыкальная интервенция
Если бы я начал жизнь сначала, то взял бы за правило читать поэзию и слушать музыку хотя бы раз в неделю; и тогда, возможно, та часть мозга, что атрофировалась у меня, действовала бы по-прежнему.
