Для преодоления зависимостей очень важно посмотреть правде в лицо — признать существование проблемы — и лечить возможную первопричину: невыявленную депрессию, биполярное расстройство, тревожные расстройства или СДВГ. Новые лекарства уменьшают абстиненцию и тягу к психотропным веществам. Очень эффективны психотерапия и группы поддержки.
Синдром дефицита внимания
Вы почти всегда неугомонны? Вам трудно сосредоточиться? Вы импульсивны: говорите или делаете вещи, о которых потом жалеете? Часто не доводите дела до конца? Вам все быстро надоедает или вас легко отвлечь? Если ответ на большинство этих вопросов «да», у вас может быть синдром дефицита внимания (СДВ).
СДВ — самое распространенное расстройство у детей (наблюдается у 5–10 % детей в США), но нередко от него страдают и взрослые. Главные симптомы СДВ: низкая устойчивость внимания, легкая отвлекаемость, неорганизованность, постоянные опоздания, плохой самоконтроль. Иногда СДВ сопровождается импульсивным поведением, гиперактивностью, неугомонностью. До недавнего времени полагали, что дети перерастают эту проблему к подростковому возрасту. Увы, это не всегда так. Гиперактивность действительно уменьшается со временем, но некоторые симптомы остаются и у взрослых. Одно текущее исследование показывает, что 60–80 % страдавших СДВ детей не переросли это нарушение. За годы работы я видел тысячи таких детей. Встречаясь с их родителями, я вычислил, что с вероятностью 80 % симптомы СДВ есть и у одного из них. Просто у родителей его не диагностировали. Весьма часто я узнаю о признаках СДВ у родителей, когда те сообщают мне, что попробовали принимать лекарство своего ребенка (хотя так делать все-таки нельзя) и почувствовали себя лучше.
Общие симптомы взрослой формы СДВ: неорганизованность, проблемы с планированием, опоздания, трудности с выполнением распоряжений, нарушения правил уличного движения. Кроме того, многие кладут вещи не на место, легко выходят из терпения, не доводят дела до конца, то и дело импульсивно меняют работу, плохо управляют своими финансами. Наркомания, алкоголизм и низкая самооценка также порой сопутствуют СДВ.
Многие думают, что страдающий дефицитом внимания ребенок просто непослушный, а взрослых с таким синдромом часто относят к ленивым или рассеянным. Все же СДВ — это вполне реальное расстройство. Если его не лечить, у страдающего СДВ человека сохраняется низкая самооценка, низкий общественный статус, он не способен учиться и работать, заботиться о своем здоровье. Несколько исследований показали, что детям с СДВ обычно вдвое чаще требуется помощь врачей, а страдающие дефицитом внимания подростки и взрослые нередко злоупотребляют алкоголем и наркотиками и попадают в дорожные происшествия. До 35 % нелеченых детей с СДВ не заканчивают среднюю школу, 52 % взрослых с СДВ впадают в зависимость от наркотиков или алкоголя, а несчастные случаи с детьми, подростками и взрослыми, страдающими от СДВ, случаются в четыре раза чаще.
Многие взрослые пациенты с СДВ рассказывали мне, что в детстве они не выбирались из неприятностей и чувствовали, что чем-то отличаются от окружающих. И хотя многих из них я считаю очень умными людьми, они сами постоянно испытывали фрустрацию, поскольку не реализовывали свой потенциал полностью.
Исследования с помощью метода ОЭКТ показали нам, что СДВ — это не обособленное расстройство. Изучая снимки мозга людей с диагнозом СДВ, я выделил шесть его подтипов. Для самого распространенного типа СДВ характерна сниженная активность лобной коры. Это проявляется в том, что чем больше человек старается, тем больше подавляется его лобная кора. Многие люди с СДВ пытаются помочь себе стимуляторами, такими как кофеин, никотин, кокаин или метамфетамины, чтобы подстегнуть активность коры лобных долей. Кроме того, они пытаются взбодрить свои лобные доли с помощью конфликтного поведения, выводя окружающих из терпения. Если им удастся кого-то расстроить, их мозг получает стимуляцию. Конечно, они не осознают, что делают это ради стимуляции мозга. Это — бессознательное поведение. Но если вы много общаетесь с людьми с СДВ, то начинаете понимать, что конфликтное поведение — их способ активизировать мозг.
Лечение СДВ зависит от его типа. В целом хорошо помогают физические упражнения и высокобелковая диета с малым количеством углеводов. Иногда лекарства и добавки полезны, но если они подобраны неправильно, то могут ухудшить ситуацию. При правильно выбранном методе лечения СДВГ хорошо поддается терапии как у детей, так и у взрослых.
Не позволяйте ложной гордости помешать вам обратиться к специалисту. Чтобы превратить мозг из хорошего в превосходный, необходимо уметь признавать, когда вам требуется помощь. Помните о принципе 9: нам всем не помешает немного помощи.
Глава 22
Улучшить мозг за 15 дней
Уделяя своему мозгу всего по часу в день, вы прочно встанете на путь превращения хорошего мозга в превосходный. Конечно, со временем понадобится дополнительная помощь, чтобы придерживаться выбранной программы, но всего за две недели и один день вы увидите поразительную разницу. Вот шесть шагов для реализации программы.
Шаг первый
Купите или сделайте из тетради дневник.
Шаг второй
На первой странице напишите свою Чудо-страничку (см. главу 16). Не пожалейте времени на ее заполнение, это ваш маршрут к успеху.
Шаг третий
На следующей странице сочините стихотворение или письмо к своему мозгу. Это звучит немного глупо, но нужно проявить к мозгу эмоциональную привязанность. Любовь и привязанность мотивируют нас на действия. Вот пример «любовного послания мозгу».
Письмо моему мозгу
Мой любимый мозг,
ты участвуешь в любой моей деятельности. Если ты работаешь правильно, то и я работаю правильно, если у тебя неприятности, то и я в беде. Ты невероятный, чудесный, изощренный и нередко загадочный. Ты также очень нежный и мягкий и нуждаешься в защите. Поскольку ты на 85 % состоишь из воды, я знаю, что ты хочешь пить каждый день много свежей вкусной воды. Не счесть твоих талантов. И разные твои отделы отвечают за важные вещи, которые я делаю в определенных сферах жизни. Я знаю, что и у тебя бывают трудные времена. Иногда ты болеешь и не в лучшей форме. Нам следует лучше познакомиться и стать ближе. Если тебе что-то нужно, всегда можешь рассчитывать на меня. При необходимости мы выясним все твои глубинные потребности. Я не позволю врачам что-то делать с тобой, пока они не посмотрят, как ты работаешь. Если мы объединим наши усилия, то с помощью эмоций (лимбическая система) и намерения (лобная кора) мы изменимся. Мы сумеем сделать друг друга лучше и счастливее начиная с сегодняшнего дня. Я не жду от тебя идеальности, поскольку всем нам не помешает немного помощи.
Шаг четвертый
Запишите обещания, которые вы готовы дать своему мозгу. Вот несколько примеров.
