5. Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Как отмечал отечественный физиолог Н. Е. Введенский, «люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно».
Важнейшим условием ЗОЖ является согласование периодов активности и покоя. Периодическая их смена должна быть свойственна бодрствованию и сну, приему пищи, выполнению профессиональных обязанностей, отдыху и т. п. При этом важно таким образом строить образ жизни, чтобы последующий отдых в полной мере соответствовал характеру выполненной перед этим работы. Поэтому, например, после большого объема выполненной интеллектуальной работы должен следовать специально организованный физический труд (по эффекту «активного отдыха») или сон, после сытного обеда – физический покой. Такое разумное чередование позволяет организму рационально не только расходовать, но и восстанавливать свой потенциал. Забвение же этого принципа постепенно приводит к накоплению в организме последствий недовосстановления с развитием переутомления.
6. Принцип планирования рациональной организации жизнедеятельности. Любое условие обеспечения жизнедеятельности является для организма нагрузкой. Отсюда следует, что для обеспечения принципа рационального чередования нагрузки и отдыха необходимо научиться правильно работать и правильно отдыхать. А это возможно только при целенаправленном планировании – тогда человек сможет в оптимальные для себя сроки и с соответствующей интенсивностью нагрузки выполнить все необходимые дела согласно их действительным приоритетам.
7. Принцип «сегодня и всю жизнь». Здоровье не дается человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными людьми», подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.
8. Принцип валеологического самообразования. Формирование ЗОЖ имеет своей конечной целью совершенствование условий жизни и жизнедеятельности на основе валеологического обучения и воспитания, включающих изучение своего организма и своей личности, освоение гигиенических навыков, знание факторов риска и умение реализовать на практике весь комплекс средств и методов обеспечения здорового образа жизни. Чтобы достичь этого, человек должен прежде всего стать носителем идеи здоровья как основного жизненного приоритета – эта проблема и является важнейшей задачей валеологического образования и самообразования. Именно на этой базе валеологического образования формируется определенная организация самосознания человека, ориентированного на понимание роли и места различных средств, методов и форм здорового образа жизни и на умение применить их в своей жизнедеятельности. При этом важно, что в каждом случае валеологическое образование становится элементом валеологической культуры именно данного человека, и здесь неприемлемы подходы массовой медицины, для которых свойственны всеобщие, единые нормы и рекомендации.
6.2. Формирование культуры здоровья и безопасного образа жизни в ОУ
Осознание социальной и личной значимости здоровья тесно связано с формированием у человека культуры здоровья и безопасного образа жизни.
Под культурой здоровья понимается знание человеком своих генетических, физиологических и психологических возможностей, методов и средств контроля, сохранения и развития своего здоровья, умения распространять валеологические знания на окружающих.
Выделяют следующие компоненты культуры здоровья:
1) осознание здоровья как жизненного приоритета;
2) знание основ анатомо– и психофизиологических особенностей своих возраста и пола;
3) знание факторов, определяющих здоровье;
4) знание факторов, положительно и отрицательно влияющих на здоровье;
5) отношение к своему здоровью;
6) владение методами и средствами оценки уровня своего здоровья;
7) владение средствами и методами формирования ЗОЖ;
8) владение средствами и методами коррекции своего поведения, направленного на повышение уровня здоровья.
В формировании культуры здоровья основополагающими рассматриваются две задачи:
1) формирование у человека стойкого жизненного приоритета здоровья и мотивации к ЗОЖ;
2) обучение человека приемам и методам практического обеспечения ЗОЖ.
Наиболее благоприятные условия для формирования культуры здоровья существуют в образовании, где возможно реализовать системный подход, предполагающий последовательное и целенаправленное обучение и воспитание подрастающего поколения с использованием широкого круга средств и методов психолого-педагогического воздействия.
Для решения указанных задач могут использоваться следующие возможные аспекты работы.
1. Учебная работа по формированию культуры здоровья и безопасного образа жизни.
2. Внеучебная работа.
3. Придание здоровьеориентированного характера воспитательной работе.
4. Просветительская работа с родителями.
6.2.1. Учебная работа по формированию культуры здоровья и безопасного образа жизни
В учебной работе по формированию культуры здоровья и безопасного образа жизни основное внимание должно быть обращено на включение в учебный план специальной дисциплины (валеологии, основ здорового образа жизни, культуры здоровья или др.). В условиях, когда этой дисциплины нет в перечне ни федеральных, ни (в большинстве случаев) региональных компонентов учебного плана, многие учебные заведения идут по пути ее включения в число компонентов ОУ.
Основными разделами учебной работы по формированию культуры здоровья могут быть следующие.
1. Биосоциальная сущность человека.
2. Возрастные основы индивидуального развития.
3. Понятие о здоровье и образе жизни.
4. Как научиться учиться.
5. Двигательная активность.
6. Закаливание и профилактика простуд.
7. Психофизическое здоровье и его тренировка.
8. Гигиеническое воспитание.
9. Половое воспитание.
10. Профилактика вредных привычек.
11. Действия в чрезвычайных ситуациях.
Место и роль каждого из указанных аспектов формирования культуры здоровья должны определяться, с одной стороны, возрастными психофизиологическими особенностями детей, а с другой – изучаемыми в соответствующем периоде учебными дисциплинами. Для этого в каждом конкретном случае педагогу-валеологу необходимо составлять для каждого класса тематический план, который был бы согласован с планами по преподаваемым в этом классе дисциплинами. Естественно, что на каждой ступени обучения роль, объем и место каждого из указанных разделов должны различаться.
