«– Здрасьте, а подскажите: я хочу начать курить, и мне надо определиться с сигаретами, я никогда не пробовал, что можете посоветовать для начала?
– Ну, попробуйте «Парлиамент», суперлегкие вам должны подойти.
– Ого, сотня с лишним за пачку! А как часто я должен их покупать?
– Скорее всего, ежедневно. Вот есть еще «Марльборо» и «Луки Страйк» – настоящая классика, и они дешевле.
– И пачка поярче! Да, давайте ковбоя, 2 тыщи в месяц я осилю, пожалуй, куплю сразу блок».
Ушел из магазина, с довольной рожей и блестящей покупкой, решил распаковать дома. Глянул сначала на Ютубе гайд по курению и вот уже просто не терпится, так все круто! Распаковал блок, достал сигарету (какая прикольная!) понюхал (классно пахнет!), засунул в рот, прикурил и сделал первую неумелую затяжку…
…которая выжгла все внутренности до самой диафрагмы и заставила кашлять до набухания вен на лбу. В смысле, просто пзидец: че за жуткая вонь, почему дым такой мерзкий, и почему я чуть не сдох от него?? «Наверное, я что-то сделал не так или просто не понял. Попробую еще раз чуть позже».
А через полчаса ты уже ощутишь в организме новый таймер, который сам тебе напомнит, что пора бы восполнить запасы никотина, а тельце не станет так люто реагировать на сигаретную копоть, ибо теперь не впервой. Все, ряды смертников пополнены. Даже если со второго раза кайф не словится, к середине пачки он точно придет, зачем последует: «Ну, и что, что мерзко? Я ведь недавно курю, я могу бросить в любой момент! А пока мне просто жалко выбрасывать сигареты, докурю их, а там посмотрим».
Описанная ситуация встречается так часто, что почти никогда; правда в ней только в последнем абзаце, поскольку люди в 99,99 % случаев не решают курить, а делают это впервые из любопытства или «за компанию», особенно когда эта компания пьяная, малолетняя или и то, и другое.
Традиционно
Я могу бросить в любой момент.
Он же «метод силы воли» (англ. «cold turkey», «cut down then quit») – выбросил пачку, сжал булки и бросил курить, не мужик, что ли! Срабатывает приблизительно в 0,01 % 3–6 % случаев лет на 5 и в еще меньшем количестве на всю жизнь.
Засим об этом методе говорить нечего: если он у вас сработал бы, то вы бы это не читали. Аналогично дерьмово работает постепенное снижение выкуриваемых сигарет, равно как и соревнования между бросающими и подобные стимулы.
Психотерапевтически
Самые годные методы именно здесь, поскольку логично лечить подобное подобным психологическую проблему психологическими методами.
Курильщики часто ноют: «Не надо рассказывать мне, почему надо бросить, расскажите лучше как!». Увы, нет единого универсального способа, но есть некоторые условия, которые обязательно приведут к успеху. Обязательно действовать комплексно, одно самовнушение работает слабо.
Решение
Прими четкое и осознанное решение, что надо бросить.
• Решение – это то, что зависит только от тебя. Другие могут хотеть, чтобы вы бросили, но твердое намерение должно идти именно от тебя.
Причины
Подумай о причинах, которые привели тебя к этому решению.
• Ты обеспокоен, что можешь получить какую-нибудь классную болезнь от сигарет?
• Ты действительно уверен, что плюсы бросания перевешивают бонусы от курения?
• Знаешь ли ты кого-то, кто умер из-за проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с курением?
• Хочется не сжигать деньги впустую?
• Ты готов предпринять серьезную попытку бросить?
Стоит записать все свои причины и поглядывать на них каждый раз, когда тебе захочется курить.
Если решение принято и ты искренне чувствуешь, что готов, то выбери дату (назовем ее День Независимости) и составь план.
Дата
Чем важен выбор точной даты Дня Независимости?
• Как только ты твердо решил бросить, ты готов сразу выбрать конкретную дату, не нужно затягивать с этим, иначе весь запал пропадет. Это ключевой шаг! Стоит выбрать День Независимости примерно через месяц, поскольку за большее время ты успеешь передумать, а за меньшее не сможешь полностью подготовиться. В идеале День должен приходиться на какое-нибудь событие, вроде дня рождения или другого праздника (например, день без курения 31 мая). Выбери день, обведи его в календаре (купи бумажный календарь и повесь на видном месте!) и честно сам себе пообещай бросить в этот день. Это нужно только тебе, и успех зависит не от удачи или внешних обстоятельств, а только от тебя.
План
Итак, что там у тебя с планом?
• Путей бросить довольно много, и некоторые работают лучше других. На Западе сильно распространена заместительная терапия никотином, иногда процесс бросания дополняют антидепрессантами, в общем, вариантов немало, почитай и подумай, что может помочь именно тебе? Иногда для этого стоит посоветоваться с врачом и во многих крупных городах (даже России) есть кабинеты отказа от курения; иначе можно обратиться к психотерапевту.
• Расскажи о своем решении друзьям, близким и коллегам. Даже если они курильщики и будут тебя не поддерживать, а критиковать и говорить о твоей неудаче, помни: это из-за страха того, что у вас получится и им придется страдать без вас.
• Поищи литературу, которая помогает пост-курильщикам поддерживать правильный настрой. Ее очень много, стоит только поискать. В целом, любая информация о курении будет полезна: информирован – значит вооружен.
• Скачай программу на телефон, которая подсчитывает экономию от невыкуренных сигарет. Поверь, довольно быстро сумма там станет весьма приятной, и она будет в твоем кармане.
Подготовка
Время, которое ты отвел себе до Дня Дэ, необходимо не для того, чтобы прощаться с сигаретами и страдать о них, а чтобы убедить себя в правильности решения и с нетерпением ждать того момента, когда уже наконец можно будет прекратить дымить.
• Если ты куришь дома, то заранее выброси (именно выброси, а не убирай подальше «На всякий случай!», даже если они красивые!) все пепельницы, зажигалки и прочий стафф. «Наслаждайся» походами покурить на улицу.
• В машине курить теперь тоже нельзя – к моменту твоего просветления она должна перестать пахнуть табаком, а ты должен к этому привыкнуть. Ничего, неудобство курить только вне машины должно тебя только стимулировать.
