Традиционно закаливающие мероприятия у детей сводятся к регулярным воздушным и водным процедурам (воздушные ванны, обтирание, обливание, общие ванны и душ, ножные ванны и пр.) с постепенным увеличением их продолжительности и понижением температуры закаливающего фактора.
К основным правилам проведения закаливания относят следующее:
✓ регулярность и непрерывность (повторяясь многократно, закаливающие мероприятия способствуют выработке быстрой реакции кровеносных сосудов организма на воздействие холода и тепла);
✓ постепенность (переход от более слабых по нагрузке закаливающих процедур к более сильным, постепенно увеличивается время воздействия закаливающего фактора);
✓ учет возрастных и индивидуальных особенностей ребенка.
Важным условием является также интерес ребенка к закаливающей процедуре.
Сделайте закаливающие процедуры обязательными составляющими ежедневных гигиенических мероприятий. При этом сами по себе закаливающие мероприятия, если они проводятся у ребенка, содержащегося в тепличных условиях, ожидаемого эффекта не дадут. Важно создать для адекватно одетого ребенка оптимальное температурное окружение в помещении: температура воздуха в пределах 18–20 °C днем и на 2–4 °C ниже ночью.
Врачи обычно рекомендуют начинать закаливающие мероприятия через 7—10 дней после выздоровления от нетяжелого ОРЗ, при заболевании с продолжительностью лихорадки больше 4 дней – через 2 недели, а после 10-дневной лихорадки – через 3–4 недели.
Практикуйте регулярные прогулки. Дети в сельской местности и дети, проживающие в частном секторе и на первом этаже многоэтажных домов, чаще бывают на свежем воздухе и болеют намного реже, чем их ровесники, детство которых проходит возле телевизоров и компьютеров в тесных квартирах мегаполисов.
Чем меньше свежего воздуха и пространства вокруг ребенка, тем меньше он двигается, тем хуже у него насыщаемость кислородом гемоглобина в крови, тем чаще он будет предрасположен к развитию частых ОРЗ, анемии и других «болезней цивилизации» (ожирение, нарушения сна, аллергические болезни, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта). Никакие таблетки не заменят ребенку свежий воздух.
Чистый прохладный воздух губителен для вирусов, которые предпочитают тепло и сырость. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательны во все сезоны года (соответственно погоде и состоянию здоровья ребенка). Зимой дети должны быть на воздухе 1–2 раза в день по 1–2 часа (при температуре воздуха не ниже – 10–12 °C), летом желательно обеспечивать максимальное пребывание на свежем воздухе.
Стремитесь к оптимальному микроклимату в помещении. Продолжительное нахождение ребенка в душном помещении способствует большей вероятности его переохлаждения даже при незначительных изменениях температуры воздуха окружающей среды, а также достаточно быстро приводит к пересыханию слизистой оболочки носоглотки, что лишает ребенка серьезного защитного барьера на пути болезнетворных вирусов и бактерий. При этом избыток пыли в помещении является дополнительным отягчающим фактором.
В помещении, где находится ребенок, должны выполняться следующие правила:
✓ не должно быть накопителей пыли (игрушки и книжки спрятаны в ящике, когда их не используют);
✓ регулярное проведение влажной уборки (обычная вода без дезинфицирующих средств);
✓ желательно наличие регулятора на батарее отопления;
✓ не злоупотребляйте использованием обогревателей (они не только сушат, но и согревают воздух, создавая тем самым хорошие условия для размножения вирусов);
✓ наличие увлажнителя воздуха (при необходимости);
✓ желательно наличие на стене в комнате термометра и гигрометра (ночью они должны показывать температуру 18–20 °C и влажность 50–70 %);
✓ регулярные сквозные проветривания помещения в течение дня (утром после сна – обязательно).
Продуманно выбирайте одежду. В профилактике простуды огромное значение принадлежит правильному выбору одежды, как для прогулки, так и для бодрствования и сна в помещении. Главное правило – достаточный минимум в одежде. Ведь от переохлаждения или перегревания организм становится более восприимчивым к заболеванию ОРЗ.
Переохлаждению ребенка способствуют: недостаточное соответствие его одежды температуре воздуха окружающей среды (с учетом наличия ветра, осадков), резкие перепады температуры воздуха окружающей среды, перегревание.
К перегреванию ребенка приводят избыточное несоответствие одежды ребенка температуре воздуха окружающей среды, продолжительное нахождение в душном помещении.
Дети, одетые чрезмерно, малоподвижны и склонны к повышенной потливости вследствие перегревания. Повышенное потоотделение достаточно быстро приводит к тому же переохлаждению и увеличению вероятности заболеть простудой.
Напомним, что при ходьбе, подвижных играх и во время бега обменные процессы в организме усиливаются, соответственно, возрастает и выработка тепла. Если одежда не соответствует погоде и виду деятельности, легко наступает перегревание, дети возвращаются в помещение потными (кожа после прогулки должна быть сухой и равномерно теплой).
Приучайте ребенка регулярно мыть руки. Считается, что практически до 80 % возбудителей инфекционных болезней, включая и возбудителей ОРЗ, передаются контактным способом, т. е. через руки. Вирусы и бактерии могут передаваться через зараженные больным человеком (или носителем инфекции) вещи путем прикосновения к ним или использования предметов общего пользования (дверные ручки, ручки кранов, телефоны, общие полотенца, предметы одежды и постельного белья, продукты питания и пр.). Ведь многие вирусы и бактерии могут достаточно продолжительное время сохранять свою жизнеспособность, а следовательно, и потенциальную заразность для окружающих, на предметах обихода и одежды, продуктах питания и открытых кожных поверхностях заболевших людей (на лице и на руках).
Регулярное (и частое при контакте с заболевшим человеком) мытье рук помогает избавиться от вызывающих болезнь вирусов и бактерий, предотвратить распространение значительного количества болезней, особенно ОРЗ.
Поэтому необходимо приучить ребенка к тому, что немытыми руками не стоит прикасаться к лицу или брать продукты питания. Научите своего ребенка регулярно и тщательно мыть руки (да и сами придерживайтесь этого эффективного профилактического правила) в следующих ситуациях:
✓ перед едой;
