2. Второй триггер — «порог». Каждый раз, переступая порог комнаты, я говорю себе: «Я найду там что-то хорошее. Я вхожу сюда как счастливый человек, готовый принести людям благо». Эта практика помогает сосредоточиться, искать в людях хорошее и настроиться на то, чтобы помочь им. Какую позитивную фразу вы могли бы повторять себе, переступая через порог?
3. Третий триггер я назвал «ожиданием». Стоя в очереди в магазине, я задаю себе вопрос: «Какой уровень присутствия и активности я ощущаю сейчас по шкале от 1 до 10?» Задавая себе этот вопрос, я проверяю свое эмоциональное состояние, оцениваю его и решаю, соответствует ли оно тому, как я хочу себя чувствовать и как хочу прожить жизнь. Зачастую, когда я чувствую себя на пять баллов или ниже, мой разум «встает по стойке смирно» и говорит: «Слушай, тебе повезло, что ты вообще жив. Взбодрись-ка и наслаждайся жизнью!» Иногда чувство вины за то, что я не чувствую себя достаточно активным, может мотивировать меня сделать усилие.
4. Четвертый триггер — «прикосновение». При каждом знакомстве я обнимаюсь с человеком. Не потому, что для меня это естественно, — это не так. Я придумал себе этот триггер, потому что множество исследований доказали: прикосновение играет критически важную роль для благополучия и счастья
[55].
5. Пятый триггер — «дар». Когда происходит что-то позитивное, я говорю: «Это просто подарок!» Я делаю это потому, что многие результативные люди испытывают священное благоговение перед каждым днем жизни. Иногда причиной тому религиозные чувства: они радуются, потому что Господь благословил их. Иногда это благоговейный трепет и восхищение нашим прекрасным миром. Иногда они называют эти подарки судьбы «незаслуженной благодарностью»: они считают, что им дано слишком много, и чувствуют огромную ответственность и стремление заслужить эти благословения, проявляя щедрость и отдавая сторицей. В любом случае они принимают свою жизнь и благословения как дар. (Некоторые ученые назвали нашу способность вкладывать элемент сакральности в общение и повседневные занятия еще одной формой человеческого интеллекта — а именно духовным интеллектом
[56].) Так что если удалось заключить сделку, или кто-то узнал хорошие новости о любимом человеке, или происходит неожиданно что-то позитивное, я обязательно скажу: «Какой подарок судьбы!»
6. Шестой триггер — «стресс». Из-за травмы мозга я стал постоянно спешить и все время был на грани паники. Но в один прекрасный день я решил, что спешка и стресс больше не будут частью моей жизни. Стресс мы создаем себе сами, так что я решил прикрыть лавочку. Я всегда верил, что мы можем осознанно выбирать внутреннее спокойствие и радость даже посреди хаоса, и решил поступать именно так. Каждый раз, когда мне казалось, что ситуация выходит из-под контроля, я вставал, делал десять глубоких вдохов и задавал себе вопрос: «На какой позитивной идее я могу сейчас сосредоточиться и какой правильный шаг предпринять?» Со временем эта практика нивелировала все ощущения стресса и спешки, вызванные травмой.
Помимо отслеживания триггеров я стал вести дневник по вечерам и записываю по три вещи, которые вызвали у меня положительные эмоции в течение дня. Затем я закрываю глаза на несколько мгновений и стараюсь пережить их снова. Я возвращаюсь к этим ситуациям. Вижу, что видел тогда, слышу, что слышал тогда, чувствую то, что чувствовал тогда. Зачастую я осмысливаю их с еще большим вниманием и усердием, чем когда они происходили. Я громче смеюсь. Сердце бьется чаще. Я больше плачу. Чувствую еще больше благоговения, удовлетворения, благодарности, значимости и осмысленности.
Кроме того, я делаю записи в дневнике по воскресеньям. Вспоминаю приятные моменты прошедшей недели и переживаю их заново, испытывая не меньшую эмоциональную вовлеченность. Если я могу закрыть глаза на пять минут и в течение этого времени обдумать список всего, за что я благодарен, это значит, что я был внимателен в течение недели.
Конечно, благодарность — прародительница всех позитивных эмоций. И один из основных объектов исследования позитивной психологии, потому что приносит реальный результат. Вероятно, нет более действенного способа увеличить уровень счастья, чем практика благодарности
[57].
Благодарность — золотая оправа для смысла жизни.
Все эти практики помогли мне поставить радость на первый план, пока я восстанавливался после черепно-мозговой травмы.
Я знаю многих результативных людей, которые выбрали схожие принципы и триггеры, чтобы вернуть здоровье. Когда я поведал об этом Арджуну (титану IT, о котором я рассказывал в начале главы), оказалось, что он никогда в жизни не пользовался ни одним триггером, стимулирующим позитивные эмоции. По его словам, «ему удавалось вполне эффективно реагировать на все, что преподносила жизнь, сохраняя хладнокровие и присутствие». Однако он осознал, что даже если эффективно реагировать на жизнь, это все равно ограничивает твои возможности. Если нет целеустремленности, намерения и обдуманных напоминаний, чтобы генерировать радость, то вы никогда не вкусите жизнь во всем ее великолепии.
Трех-четырех новых триггеров оказалось достаточно, чтобы жизнь Арджуна полностью переменилась. У него было два любимых триггера. Во-первых, каждый раз, когда он чувствовал стресс и был один, он вставал, делать десять глубоких вдохов и задавал себе вопрос: «Как бы я поступил в идеале?» Во-вторых, когда жена называла его по имени, он говорил себе: «Ты живешь ради этой женщины. Сделай ее счастливой».
Его стремление к хорошему настроению и энергичности ради других людей, безусловно, достойно подражания. Если вы постоянно спешите, волнуетесь, испытываете стресс и колоссальную занятость, то чему вы можете научить окружающих? Если вы не хотите привнести в жизнь больше осознанности и радости ради собственного развития, то сделайте это для тех, кто вас окружает, кто может пострадать от вашей бесконтрольной эмоциональной инфекции.
Результативные люди культивируют радость своим мировоззрением, вниманием к определенным вещам, вовлеченностью в повседневные занятия и размышлениями. Это осознанный выбор. Они меняют свои склонности и поведение, чтобы генерировать ощущение радости. Это оживляет их, придает сил и энергии, а также благотворно влияет на других людей. Итак, пора проснуться и возродиться к новой жизни.
ПОДСКАЗКИ
1. Три вопроса, которые я могу задавать себе каждое утро, чтобы стимулировать позитивные эмоции на весь день…
2. Несколько новых триггеров, которым я буду следовать (см. мои примеры про уведомления, переступание порога и ожидание в очереди)…
3. Новая привычка, которая позволит вспоминать и заново переживать позитивные моменты дня…
Практика третья. Укрепить здоровье
Возможно, вы не чувствуете себя физически сильным и жизнестойким, но, если вы взрослый человек средней комплекции, ваша скромная оболочка содержит не менее 7 × 1018 джоулей потенциальной энергии — это равноценно взрыву тридцати крупных водородных бомб, — при условии, что вы знаете, как высвободить эту энергию и поставите себе подобную цель.
