Билл Брайсон
Прежде чем написать эту главу, я встал из-за компьютера, зашел на кухню, выпил стакан воды, спустился вниз, сел на три минуты на велотренажер и проехал изматывающий спринт, затем еще пару минут делал растяжку по виньяса-флоу-йоге. Затем поднялся в кабинет, сел, закрыл глаза и сделал упражнение сбросить напряжение, поставить цель. Если бы вы видели меня «за кулисами» моих семинаров, картина была бы схожей: заряжаю энергией свое тело и готовлю разум для служения людям. Я научился этому принципу у результативных людей, которые, как я заметил, всегда повышают заряд энергии физическими и дыхательными упражнениями. Я заметил, что они правильно питаются и чаще занимаются спортом, чем остальные, и стал брать с них пример.
Так было не всегда. К тридцати годам мое здоровье оставляло желать лучшего. Я работал консультантом от двенадцати до шестнадцати часов в день. В основном моя работа заключалась в том, чтобы делать презентации и учебные программы, сидя перед экраном компьютера. Из-за старых травм обострились боли в спине, и я уже не мог работать столько, сколько хотел. Вскоре я попался в ловушку, которая ждет многих из нас: перестал заботиться о себе. Плохо спал, ел вредные продукты и редко занимался спортом. Я заметил, что моя продуктивность на работе и жизнь в целом страдали из-за этого, но было нелегко разорвать цикл, потому что я пичкал себя россказнями о том, как сложно вести здоровый образ жизни.
Здоровье страдает не потому, что люди не знают, как стать здоровыми. Все мы знаем, что делать, чтобы повысить физическую энергию, потому что сейчас это уже общеизвестная истина: упражнения — чаще занимайся спортом; питание — ешь полезные продукты; сон — старайся спать по семь-восемь часов в день. Не поспоришь?
К сожалению, многие все-таки спорят. Придумывают массу бессмысленных оправданий для нездоровых привычек. Зачастую целеустремленные люди объясняют низкую физическую энергию «врожденным свойством» или жесткими сроками, характерными для их отрасли, культурой компании или личными обязательствами.
Я был таким же. Я повторял гладкие, но совершенно не убедительные слова.
«Все в моей отрасли работают много, так что приходится чем-то жертвовать»
И чем я пожертвовал? Здоровьем. Конечно, когда я говорил «моя отрасль», я путал отраслевые нормы с пятью безумными упрямцами, с которыми я работал и которые тоже игнорировали свое здоровье и семьи. К счастью, в то время я работал в глобальной компании и заметил, что многие мои коллеги не жаловались на здоровье. Очевидно, некоторые знали, как оставаться физически здоровым и выполнять ту же работу, что и я. По сути, я заметил, что многие люди даже на более высоких должностях лучше заботятся о себе, больше наслаждаются жизнью и добиваются даже лучших результатов, чем я.
«Что ж, я добился успеха, хотя сплю по пять часов в сутки, так что сон — не главный фактор для меня»
Я повторял себе это и, как вы понимаете, пришел к следующему логическому выводу: представьте, чего я смог бы достичь, если бы спал на два часа дольше. Нехватка сна никак не связана с моим успехом. Не это дает мне преимущество. Я был молод и глуп. Я стал искать способ урезать количество сна, чтобы обходиться меньшим. К счастью, я не смог игнорировать пятьдесят лет исследований в области сна, результаты которых гласили, что полноценный сон (примерно семь-восемь часов практически для всех взрослых) повышает когнитивные показатели, снижает стресс, повышает удовлетворенность жизнью, улучшает здоровье, продуктивность, доход и сокращает количество конфликтов. Опубликованные исследования доказывали, что нехватка сна приводит к психическим отклонениям, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту — список можно продолжить
[58].
«Я займусь своим здоровьем и счастьем месяца через три. Пока я занят»
Тот, кто говорит это, испытывает хроническую усталость — он говорит про три месяца, но на самом деле пройдут годы, прежде чем он отдохнет и снова почувствует себя человеком. Я тоже когда-то был таким. Я осознал, что наши повседневные занятия — даже во время аврала — склонны формировать привычки, от которых крайне сложно избавиться.
Свое физическое состояние я объяснял биологическими или генетическими аргументами, врожденной аномалией позвоночника и аварией. Однако это обоснование тоже не выдержало критики. Безусловно, семейный анамнез имеет значение, конкретные наследственные факторы вызывают или могут вызвать те или иные болезни — особенно рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, аутоиммунные расстройства и психические отклонения. Однако не нужно днями и ночами рассматривать фотографии «до и после» в Instagram, чтобы понять, что мы способны значительно улучшить свое здоровье и контролировать его. Наши повседневные привычки и окружающая среда могут активировать или не активировать генетическую предрасположенность
[59]. И в любой области исследований физическая инертность служит одной из основных виновниц ухудшения здоровья.
«У меня нет времени для Х»
В данном случае Х — спорт, правильное питание или медитация. Однако оказывается, что ни одно из этих занятий не крадет ваше время. По сути, они, наоборот, экономят время, делая вас более энергичными и продуктивными. Если вы внимательны, сообразительны, энергичны и добиваетесь более высокого результата, потому что нашли время для спорта и здорового питания, значит, спорт и правильное питание не были ошибкой.
Я делюсь этим, потому что знаю — я не единственная жертва таких заблуждений. Вы когда-нибудь говорили себе такие слова? Какими еще баснями вы тешите себя, чтобы и дальше оправдывать ошибочные решения относительно собственного здоровья? Сложные вопросы, понимаю, но над ними стоит задуматься. И давайте измерим ваше физическое здоровье прямо сейчас. Как бы вы оценили его по шкале от 1 до 10, где 1 означает, что вы «на последнем издыхании», а 10 — что вы почти постоянно энергичны и полны сил? Какое число вы назовете?
Если вы не чувствуете себя на семь баллов и выше, то, вероятно, этот раздел книги — самый важный раздел для вас. Можно быстро получить удивительные результаты в плане психологической и эмоциональной энергии, просто лучше заботясь о физическом благополучии. Это необходимо. Восприятие мира зависит от вашего настроения и физической энергии. Все кажется ужасным, если вы чувствуете себя ужасно, и прекрасным, когда чувствуете себя прекрасно. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.
Займитесь спортом прямо сейчас
Если вы честны с собой, то знаете, что результаты исследований однозначны: нужно заниматься спортом. Много. Особенно если вас заботит психологическое здоровье. Спорт повышает выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF). Он улучшает работу мозга и стимулирует развитие нейронов в гиппокампе и других областях мозга, повышая пластичность и способность быстро учиться и больше запоминать
[60]. Это крайне важный момент, который многие упускают из виду: спорт улучшает обучаемость. Спорт также снижает уровень стресса, который пагубно отражается на умственном потенциале
[61]. Стресс снижает BDNF и общую когнитивную функцию, а спорт — лучшая возможность сбросить львиную долю этого стресса.
