Поскольку спорт повышает энергию, он также позволяет быстрее и эффективнее выполнять повседневные задачи. Он форсирует рабочую память, повышает настроение, продлевает концентрацию внимания, делает вас более наблюдательным и зорким, — все это, в свою очередь, повышает результативность
[62].
Итак, если ваша работа или образ жизни требует быстрой обучаемости, умения справляться со стрессом, быть наблюдательным, внимательным, запоминать важную информацию и поддерживать позитивный настрой, то вы обязаны серьезно отнестись к занятиям спортом.
Если вас заботит, какой вклад вы вносите в мир, то вас должно заботить и собственное здоровье. Это не значит, что нужно убиваться на беговой дорожке; практически все перечисленные позитивные эффекты проявляются уже благодаря умеренным тренировкам. Вам нужно заниматься спортом всего несколько раз в неделю и выстроить оптимальный план тренировок. Уже через шесть недель тренировок возрастают выработка дофамина и восприимчивость мозга, что повышает настроение и умственный потенциал. Растет и уровень норэпинефрина, что помогает делать меньше ошибок в задачах, связанных с активной работой мозга
[63]. Помните, энергия может быть физической, эмоциональной и психологической, и спорт увеличивает их все.
Одно из удивительных открытий наших исследований по каждой группе в двадцать тысяч результативных респондентов показывает, что лучшие 5% результативных людей на 40% чаще занимаются спортом (как минимум три дня в неделю), чем 95% остальных респондентов. Очевидно, если вы хотите войти в высшую касту успешных людей, пора серьезно отнестись к тренировкам.
А если у вас есть дети, отнеситесь к спорту в два раза серьезнее. Важно подавать детям пример, чтобы они заботились о своем здоровье. Здоровые дети более внимательны, чем остальные, и спорт значительно влияет на их IQ и оценки в долгосрочной перспективе
[64].
А если вы уже не ребенок — если вы относитесь к более взрослой демографической категории, — то упражнения значат для вас все. Доказано, что они не менее эффективны в борьбе с депрессией, чем медицинские препараты (хотя не могут их заменить). Люди, которые чаще занимаются спортом, меньше страдают от депрессии, вероятно, потому, что спорт увеличивает выработку дофамина в головном мозге
[65]. Тренировки также повышают уровень серотонина и улучшают сон, что, в свою очередь, тоже повышает выработку серотонина
[66]. (Большинство антидепрессантов увеличивают активность серотонина, поэтому многие исследователи рекомендуют депрессивным пациентам заниматься спортом независимо от того, принимают они медикаменты или нет
[67].) Упражнения также облегчают боль (почти так же успешно, как марихуана) и снижают уровень тревожности — а это серьезные проблемы для людей в возрасте
[68].
Уверен, все вы согласны, что в наши дни уровень стресса растет. Стресс повсюду. Лучший способ справиться с этой угрозой — увеличить количество позитивных эмоций (намеренно привлекая больше радости в жизнь) и сбросить напряжение с помощью физических упражнений. Обещаю, что, если спорт станет важной частью вашей жизни, многие другие вещи волшебным образом встанут на свои места.
Как только наладите спортивный график упражнений, беритесь за питание. В Соединенных Штатах 60% взрослого населения страдает избыточным весом или ожирением, и нельзя винить в этом только нехватку физических упражнений. В основном это вызвано перееданием
[69]. Люди просто слишком много едят, и это наносит колоссальный вред здоровью и результативности. Исследователи выяснили, что переедание похоже на зависимость и может быть результатом неправильной работы головного мозга. Также исследователи пришли к выводу, что переедание — результат неверных решений, когда мы намеренно выбираем кратковременное удовлетворение, а не долгосрочное здоровье
[70].
Специалисты по здоровому питанию называют одно первостепенное правило: нужно различать, когда вы едите, потому что голодны, а когда — просто чтобы заесть плохое настроение. Не используйте еду как способ перекрыть негативные эмоции. Если настроение ужасное, двигайтесь. Сходите погулять и измените эмоциональное состояние, перед тем как поесть. Это не всегда легко, я знаю. Но это определенно стоит ваших усилий, потому что если вы измените свое самочувствие перед едой, то выберете более полезные продукты. И это главное. Оказывается, то, что вы едите, прогнозирует здоровье и продуктивность точно так же, как тренировки. «Питайся правильно, будь в хорошем настроении, работай эффективно» — азбучная истина. И не только на индивидуальном уровне. Доступ к правильному питанию оказывает значительное позитивное воздействие на макроэкономику целых стран
[71]. Особенно это заметно у детей: когнитивные достижения и успех в школе напрямую связаны с правильным питанием
[72].
Наверняка вы уже знаете, что нужно правильно питаться, так что я призываю вас начать. Я также рекомендую обратиться к диетологу, который проверит вас на наличие пищевой аллергии (частая причина истощения энергии) и составит оптимальную диету для высоких результатов на работе и в жизни.
С чего начать
Лично обучив множество людей, стремящихся повысить свою энергию, я понял, что для улучшения здоровья следует начать с графика регулярных тренировок, особенно если ваше физическое состояние в целом неплохое. Когда люди занимаются спортом, они больше заботятся о своем питании и сне.
Я также обнаружил, что тем, кто не может похвастаться здоровьем, лучше начать с привычек правильного питания, так будет легче заняться спортом. Зачастую легче похудеть, если изменить питание, чем если ходить в спортзал по три раза в неделю. Спортзал — нечто новое, а еда — нет. Изменить рацион проще, чем привить человеку совершенно новую привычку регулярно тренироваться.
